Flex Editörü David Baye ağırlık odasını iyi biliyor. İki kez NPC Mr. Wisconsin ödülünü kazanan Baye, antrenmanlarını odaklanma ve hassasiyetle gerçekleştiriyor. Kendi vücut geliştirme potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacak yeni antrenmanlara ihtiyacınız varsa, Baye tam aradığınız kişi.
Neyse ki, Baye'nin paylaştığı bu omuz patlatma antrenmanı ile bunu yapabilirsiniz. Bu omuz patlatma antrenmanını bir sonraki delt gününüzde deneyin ve Baye'nin sonuçlarına nasıl ulaştığını kendiniz görün.
Antrenman Hakkında
Baye'nin seansı yüksek hacimli bir antrenmandır. Her egzersiz, 10 ila 12 tekrar aralığında dört set olarak gerçekleştirilir. Bu, omuz eklemlerini ağır ağırlıkla boğmadan omuzlarda boyut oluşturmaya yardımcı olmak için harika bir tekrar aralığıdır.
Baye'nin Omuz Şişirme Egzersizi
Oturarak Dambıl Presi :
Baye, dambıllarla oturur pozisyonda bir sehpaya oturuyor ve bu bileşik hareketi yaparken düz yukarı bastırmaya odaklanıyor. Omuzlardaki gerginliği korumaya yardımcı olabilecek trisepsleri kilitlemekten kaçınıyor.
Yanal Dambıl Kaldırma:
Dirseğini hafifçe büken Baye, üst kolları yere paralel olana kadar dambılları yanlara doğru kaldırır. Bu, deltoidlerin yan başlarına vurgu yapılmasını sağlar.
EZ-Bar Ön Kaldırma:
Bir EZ-Bar'a sahip olmak, bir nesneyi kaldırırken her iki omuzun birlikte çalışmasını sağlar. Bu hareket ön deltleri çok iyi hedefler.
Cable Upright Row:
Dik kürek çekme hareketi hem arka hem de yan kasları çalıştırabilir. Kablo kullanmak direnci baştan sona omuzlarda tutar. Egzersizi gösterişli ve tutarlı bir tempo ile yapın.
Ters Pec-Deck:
Arka deltler izole edilmesi zor bir bölge olabilir. Baye, kasılmayı en üst düzeye çıkarmak ve zihin-kas bağlantısını kurmak için kolları olabildiğince geriye çekiyor.
Barbell Shrug:
Shrugs, omuzlar ya da sırt ile çalıştırılabilen trapları hedef alır. Halter kullanmak daha fazla hacim kullanmanıza ve trapların üst ve orta kısmını hedeflemenize olanak tanır.
