Şükran Günü'nden bahsederken dört F'nin kutlandığı bir geceden bahsederiz: aile, yemek, futbol ve eğlence ama bunu nadiren bir geceye sığdırırız. Şükran Günü her zaman Kasım ayının üçüncü Perşembe gününe denk gelir ve dürüst olalım bazı çevrelerde Kara Cuma başlı başına bir bayramdır. Alışveriş çılgınlığıyla eşleştirilen hindi büyüklüğünde bir yemek, hem antrenmanınızı hem de kazançlarınızı mahvedebilir. Disiplinden yoksunsanız ve tatilinizi sadece bir öğünle sınırlı tutarsanız, bu durum Şükran Günü hafta sonunun çok ötesinde de devam edebilir. Bu nedenle, fitness yolculuğunuzu yolunda tutmanıza ve Noel ve Yeni Yıl Gününe kadar yılı güçlü bir şekilde bitirmenize yardımcı olmak için 3 günlük şükran günü hafta sonu egzersiz planını hazırladık.
Hem şenlikli hem de sorumlu kalmanıza yardımcı olmak için, 30 yılı aşkın bir süredir binlerce seanslık bilgi birikimine sahip olan üst düzey eğitmen Michael Blauner'den, her iki dünyanın da en iyisinin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bir egzersiz rutini tasarlamasını istedik - spor salonuna gitmek ve akşam yemeğini suçluluk duymadan yemek.
Üç günlük Suçluluk Duymadan Şükran Günü Egzersiz Planı, tüm vücudu çalıştırmak ve hafta sonuna kadar kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlamak için hazırlandı. Onun saldırı planı kalori yakmanıza, güç ve dayanıklılık geliştirmenize ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacak.
Şu anda Hackensack, NJ'deki Excel Fitness'ın yeniden canlandırılmasını denetleyen ve Instagram sayfasında ipuçları veren Blauner, "'Ne yersen osun' en sevdiğim eski sözlerden biridir ve eski sözlerin genellikle eski olmasının bir nedeni vardır - çünkü genellikle mantıklıdırlar" diyor. " Bu hafta her seferinde 12 oz kıvırmak da yeterli değil. Benim yeni sözüm: Olmak istediğiniz kadar sıkı çalışın. "
3 Günlük Şükran Günü Hafta Sonu Egzersiz Planı
Cuma
Bu gün öncelikle süpersetler halinde yapılan vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşur. Bu hızlı tempolu antrenman için bir saatten daha az bir süreye ihtiyacınız olacak, bu da sizi girdiğinizden daha fazla enerjiye sahipmişsiniz gibi hissettirecek.
Çoğu egzersiz için 12 ila 15 tekrar yapın ve her süperseti bir dakikanın altında bitirmeye çalışın. Şınav, barfiks ve dips için mümkün olduğunca çok tekrar yapın. Her süperseti iki kez yapın, sadece ikinci egzersizden sonra dinlenin; eğer kendinizi hırslı hissediyorsanız, her süperseti üç kez yapabilirsiniz.
Cumartesi
Bu, sert ve ağır bir ağırlık antrenmanı seansı olacak. Blauner, büyük ve güçlü hareketlere odaklanan bu antrenmanın vücuttaki her büyük kas grubunu çalıştıracağını söylüyor.
Bu antrenmanın amacı yorgunluğu en üst düzeye çıkarmaktır, bu da vücudun ekstra protein emmesine yol açarken, sürekli yüksek metabolizma daha uzun süre kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Bir kez daha, antrenmanınız set başına 8 - 12 tekrar olacak şekilde süperset tarzında gerçekleştirilecektir. Sonrasında, vücudunuzun tüm bu kalorileri iyi bir şekilde kullandığını bilerek kendinizi şımartın ve keyfini çıkarın.
Pazar
Bu antrenman önceki iki antrenmana göre daha az yoğun olacak ve size işe geri dönmek için bol miktarda enerji bırakacaktır. (Rica ederim.)
Göreviniz: Parkta koşuya çıkın veya yürüyüş yapın. Gerekirse bir koşu bandı kullanın. Saatte 4 milden az olmayan bir hızda koşun. Tamamladığınız her mil için iki adet 100 yardalık depar atın (toplam altı depar). Antrenmandan sonra, bazı temel jimnastik hareketleri ve seçtiğiniz esneme hareketlerini yapacaksınız.
Antrenman yaklaşık bir saat sürmeli, size dinlenmek ve işe geri dönmeye zihinsel olarak hazırlanmak için bolca zaman bırakmalıdır.
