Du har sett folk bära den ibland färgglada stretchiga tejpen som löper i alla olika riktningar. Är det ett modeuttryck eller finns det fördelar med kinesiologisk tejp? Låt oss gräva i det.
Även om det kan tyckas vara ännu en modefluga i idrottsvärlden är kinesiologitape (eller kinesiotejp eller KT-tejp) ett terapeutiskt verktyg som används för en mängd olika hälsorelaterade ändamål. Jillyan Long, licensierad fysioterapeutassistent på Physical Therapy Specialists of Tulsa, förklarar: " Kinesiotape är en process där man använder en specialdesignad elastisk tejp på kroppen för flera olika ändamål, t.ex. smärtlindring, dekompression och neuromuskulär rehabilitering som arbetar på sensorisk nivå. "
KT-tejp är inte bara begränsat till idrottare eller ett användningsområde, utan kan användas på många olika sätt. " Det finns en enorm lista över möjliga användningsområden för terapeutisk tejp ", säger Long. Från ökad stabilitet och stöd till minskad svullnad i en led efter en skada, och det slutar inte där.
Många tejpanvändare kan öka sin rörlighet, förbättra lymfflödet, förbättra återhämtningen, stödja korrekt form och hållning samt förebygga eller behandla många vanliga muskel- och ledrelaterade skador. Det ger stöd och smärtlindring före, under och efter aktiviteter och används till och med som stöd i ländryggen för gravida kvinnor.
De rymdskapande fördelarna med KT-band
Det som gör kinestejp unikt är att den är utformad för att ha samma elasticitet som vår hud. Abbey Denaro, DC, ägare och kiropraktor på Denaro Chiropractic i North Reading, MA, förklarar det så här: "När tejpen appliceras kommer du att se tejpen rynka sig. Den blir i princip ett annat hudlager och huden kommer att rynka sig tillsammans med tejpen. "
Det är här som magin sker. " Detta skapar utrymme mellan huden och musklerna, fascierna och de mjuka vävnaderna under den, " tillägger hon.
Det extra utrymmet är fördelaktigt av tre anledningar:
- "Det möjliggör ökad blod- och lymfcirkulation, och för att läkning ska ske måste det finnas ordentligt blodflöde till vävnaden", säger Denaro. "Den ökade cirkulationen under tejpen främjar läkning." Det är därför det extra utrymme som tejpen skapar är så viktigt; lymfsystemet är ansvarigt för att flytta vätska och svullnad, så tejpen hjälper till att flytta inflammation ut ur det drabbade området.
- Den andra fördelen med det extra utrymmet är att vävnaderna glider bättre mot varandra. "När muskler, fascia och andra mjuka vävnader har förbättrat 'glidning och glidning', påverkas rörligheten och rörelseomfånget positivt", säger Denaro. Detta kan vara en övergripande stor förbättring av dagliga aktiviteter från gymmet till ditt jobb.
- Slutligen, "Den tredje fördelen med att skapa utrymme är att dekomprimera smärtreceptorer så att individen kan fungera med mindre smärta," säger Denaro. I huvudsak skapa en bättre livskvalitet, särskilt om du har hanterat smärta.
Vem ska spela in dig?
Även om du kan köpa KT-tejp på nätet och i många affärer rekommenderar Long starkt att du går till en professionell person när du vill bli tejpad. " Vanligtvis används dessa tejpningsmetoder i samband med ett individuellt anpassat tränings- eller rehabiliteringsprogram, " förklarar Long.
Så innan du gör din beställning bör du förstå att det finns mer som ingår i tejpningsprocessen än att bara sätta på den. "Det är därför certifieringskurserna om tejpningsmetoder erbjuds som fortbildningskurser för hälso- och fitnesspersonal. " Så att det kan göras på ett korrekt och effektivt sätt.
Även om kiropraktorer, sjukgymnaster och certifierade personliga tränare oftast använder tejpen, förklarar Denaro att du kan göra det själv om du vet hur och var du ska använda den. " Patienterna kan få instruktioner av sin läkare eller tränare om hur de ska göra det ", säger Denaro. Om du får lust att tejpa dig själv, se till att du har rätt utbildning och vägledning när du går vidare.
KT-tejp kan användas felaktigt
Detta är något du vill ska göras på rätt sätt, och Long förklarar att när du gör det själv kan KT-tejp appliceras felaktigt. " Om du inte är extremt bekant med din anatomi kan du oavsiktligt uppmuntra felaktiga biomekaniska mönster genom att placera tejpremsorna i områden som du inte vill underlätta. " Detta är ytterligare en anledning att söka en professionell person för applicering eller vägledning.
Long tillägger: "Om man spänner tejpen för hårt eller använder för stora bitar kan det leda till hudirritation och blåsor, vilket kan leda till ett större problem än vad man hade från början. "
När du ska säga NEJ till KT-band
Den terapeutiska tejpen kan användas av många olika personer, men det finns tillfällen då den bör undvikas. " Om du har mycket känslig eller bräcklig hud skulle jag föreslå att du provar ett annat alternativ, " säger Long. Att ta kontakt med en professionell person som kan hjälpa dig att vägleda dig i en annan terapiriktning kommer att se till att dina problem tas om hand.
Om du är hårig kan du också behöva undvika tejpning eller ta fram lite rakkräm. " De som har mycket hår på armar och ben kan märka att tejpen inte fäster som den ska, och därför kommer du inte att kunna dra nytta av tejpen eftersom den inte kan nå din hud, " säger Long. Och vi vet nu att en säker kontakt mellan tejpen och huden är avgörande för att man ska kunna dra nytta av alla fördelar med tejpning.
Dessa andra kontraindikationer måste man också tänka på innan man tar fram tejpen, förklarar Denaro. " Undvik att tejpa över ett öppet sår, nära en infektion, om du har djup ventrombos, limallergier eller känslig hud, under aktiva cancerbehandlingar och vid hjärtsvikt. ", tillägger hon. Genom att rådgöra med en professionell person innan tejpning kan man undvika onödiga tillämpningar.
Kanske är det dags att gå ombord på "tejptåget" på grund av dess många fördelar, och vi klandrar dig inte. Det är inte en lösning på alla problem, men med tanke på de många fördelarna tror Long att tejpning skulle vara ett bra komplement till din fitnesslivsstil. " Nästa gång du drabbas av en skada eller behöver en fördel för en idrottsaktivitet, lägg till terapeutisk tejpning på din lista över möjliga åtgärder. "Det extra stödet under träning och återhämtning kommer bara att öka din prestation och dina resultat!