Erik Bartell är en militärveteran, entreprenör och fitnesscoach som har gjort sin passion för träning till ett yrke. Du kan följa hans träningsrutiner på M&F ' s IG TV-sida och läsa om hans intressanta och inspirerande historia här.
Något som vi dock inte har frågat Bartell förrän nu är hur maken och tvåbarnspappan förbereder sig för sina rutiner.
" Det handlar inte bara om 'Vad finns i din gymväska? ", säger han. "Det här är för alla som har ett hemmagym eller reser mycket. Så det första före varje träningspass ...
1. TRÅDLÖSA HÖRLURAR
Särskilt om du går till kommersiella gym eller reser kan en uppsättning trådlösa hörlurar av hög kvalitet utgöra en välbehövlig barrikad mot buller utifrån. " De hörlurar jag har på mig säger till folk: Fråga mig inte hur många repetitioner eller uppsättningar jag har kvar", säger Bartell. " Jag kan också sätta upp dem riktigt högt och ignorera allt runt omkring mig. För låt oss vara ärliga, det största felet som jag ser hos människor i kommersiella gym, och det största som de faller in i, är distraktioner. "
2. EN ANTECKNINGSBOK
" Jag vet att papper är lite ålderdomligt ... men det kommer att hålla telefonen i fickan där vi vill ha den", säger Bartell. " När du kommer till gymmet sätter du på dig hörlurarna, sätter på spellistan och lämnar telefonen borta, för den är den största distraktionen på gymmet. "
Från sms och e-post till att titta på kattvideor på sociala medier - om du pillar på telefonen kan en snabb paus förvandlas till en alldeles för lång paus. Undvik distraktion genom att ta bort telefonen från ekvationen.
Använd anteckningsboken för att "skriva ner din träning ... och anteckningar", föreslår Bartell. " Allt som rör fitness hamnar i denna enda anteckningsbok, och du tar den med dig varje gång du går till gymmet eller närhelst du har fitness på gång.
3. EN PREWORKOUT ATT GÅ TILL
" Jag är uppe varje dag klockan 5 på morgonen", förklarar Bartell. " Jag behöver energi. Jag brukade vara mycket intresserad av pre-workouts. Men det enda problem jag hade med dem var de 90 olika ingredienserna. Jag visste inte ens vad de var. När jag var i militären tog jag mycket energidrycker. Jag älskade smaken. Jag hatade hur sött allting blev. "
Bartells botemedel: Echelon. " Det är den bästa lösningen jag har hittat eftersom den innehåller 300 milligram koffein. Den innehåller i princip allt du verkligen vill ha i en preworkout-dryck - och inget annat nonsens. "
Och eftersom den är i en mindre burk är den lätt att dricka så att du kan dricka den och komma igång med träningen.
En annan fördel med Echelon: "Det finns ingen krasch efter träningen", säger han.
Vad som också är häftigt är att när du stöder varumärket går 10 % av varje såld burk till Green Beret Foundation.
" Om du inte känner till den, hjälper den gröna baskrar [och] deras familjer som kämpar med allt från psykisk hälsa till stipendier. "
4. REPVAX ELLER ANDRA KRITALTERNATIV
" Det är ett alternativ till krita", säger Bartell. " De flesta gym vill inte ha krita eftersom damm blir damm överallt. Rep wax är fint och rent. Det är mycket diskret, ingen lägger märke till det. "
Det är också enkelt att använda den: Gör en snabb gnidning på stången och det ger dig ett utmärkt grepp.
5. MOTSTÅNDSBAND
" Jag har ett miniband, ett lätt band och ett tungt band", förklarar Bartell. Anledningen? Om han inte kan ta sig till gymmet kan banden ge honom ett träningspass på språng.
" Jag kan göra allt med dessa tre band. Och det kompletterar också min träning på ett fantastiskt sätt magiskt att få tillbaka bra band, titta på några YouTube-videor. Jag ska börja lägga upp lite mer saker där också. Men banden är fantastiska och de förbättrar bara din träning.
6. ANTIBAKTERIELLA KROPPSSERVETTER
Jag använder våtservetter från Bravo Sierra. Precis som Echelon är det ett militärt företag", säger han.
" Särskilt om jag reser och gymmet inte har någon dusch, hjälper de här servetterna mig. Eller även om jag bara går från möte till möte, och jag har just tränat snabbt ... och jag kan inte duscha. De är superstarka [och] supertjocka. Och de tar bort hela kroppen - särskilt alla svettrester - och lämnar dig luktad som om du har duschat, även om du inte har hunnit göra det. "
