När du hör uttrycket metabolisk hälsa kan du tänka på en snabb ämnesomsättning. Även om det är en del av det, är metabolisk hälsa mycket mer än bara hur snabbt mat smälts och kalorier förbrukas.
Metabolisk hälsa är frånvaro av metaboliska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt blodsocker, stroke och andra metaboliska sjukdomar. En hälsosam (inte bara snabbgående) ämnesomsättning säkerställer att din kropp framgångsrikt bearbetar din mat utan att negativt påverka kolesterol, sockernivåer, insulin, inflammation med mera.
Chockerande nog är bara 12 % av de amerikanska vuxna metaboliskt friska, vilket talar sitt tydliga språk om många amerikaners livsstil.
Så om du för närvarande kämpar med ämnesomsättningsproblem eller vill undvika dem är Daniel Saltos, alias Train With Danny, NASM-certifierad personlig tränare och fitnessinfluencer (som själv har haft problem med ämnesomsättningsproblem) här för att visa dig hur du kan få ordning på din ämnesomsättning och ta kontroll över din hälsa så snart som just nu!
Hur Danny Saltos omvandlade sin kropp för att bli metaboliskt frisk
Saltos var känd som "den knubbiga killen i skolan" och blev mobbad på grund av sin vikt tills han en dag, när han var 15 år gammal, fick nog och började träna.
Med växande kunskaper inom hälsa och fitness fick Saltos vid 18 års ålder diagnosen typ 1-diabetes. "Jag var livrädd, men jag tog den rädslan och ändrade den till ett laserliknande fokus på min hälsa", säger han.
Med en diabetesdiagnos och en stark passion för hälsa och välbefinnande blev Saltos personlig tränare och hjälpte andra att uppnå optimal hälsa.
Arton år senare har Saltos använt sin personliga erfarenhet för att inspirera andra att leva ett hälsosammare liv och för att utbilda människor världen över om vikten av metabolisk hälsa.
Vikten av att uppnå optimal metabolisk hälsa
" Att optimera din metaboliska hälsa kan bokstavligen rädda ditt liv", säger Saltos. Många människor med metabolt syndrom (motsatsen till metabolisk hälsa) vet inte att något är fel. Detta är särskilt skrämmande när man tittar på statistiken att endast 12 % av amerikanerna anses vara metaboliskt friska.
" Förutom att det avsevärt minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke är det avgörande för den allmänna livskvaliteten", säger han. " Det kan minska eller eliminera risken för kognitiv försämring, erektil dysfunktion, viktökning, ångest, humörsvängningar och cancer. "
Visst, en snabbare ämnesomsättning och att må bra är stora fördelar med metabolisk hälsa, men det är de livräddande och livsförändrande biverkningarna som verkligen påverkar.
3 faktorer som kan skada din metabola hälsa
Matval, stressnivå, sömnmönster, motion, kön, ålder och gener påverkar din ämnesomsättning. " Många av oss vet vad vi "måste göra" för att vara friska: Det är en bra början, men många faktorer kan fortfarande påverka din metaboliska hälsa. "
Saltos beskriver här tre faktorer som försämrar den metaboliska hälsan.
- Dålig sömn: Dålig sömn kan få dina hormoner i oordning, öka kortisolet och öka blodtrycket. Allt detta påverkar metabol hälsa. Sikta på sju till nio timmars oavbruten sömn per natt.
- Dehydrering: Många av oss är inte tillräckligt hydrerade - särskilt de aktiva individer som behöver mer än de rekommendationer som annonseras för åtta glas om dagen. Dålig hydrering kan leda till dålig njurfunktion. Denna dominoeffekt kan påverka blodtrycket och hjärtfunktionen negativt.
- Socker: En goding då och då förväntas, men överkonsumtion av socker under långa perioder kan ha katastrofala effekter på kroppen. Det leder till inflammation i blodkärlen som orsakar hjärtsjukdomar. Vad många inte vet är att cancer trivs på närvaron av överskott av socker i kroppen.
Den goda nyheten är att det finns enkla livsstilsförändringar som kan ge dig metabolisk hälsa och hjälpa dig att vända metaboliska skador.
6 steg för att öka din metabola hälsa
Fem faktorer har identifierats som indikatorer på god eller dålig metabolisk hälsa: blodsocker, triglycerider, kolesterol i högdensitetslipoprotein, blodtryck och midjeomkrets. Om vuxna kan upprätthålla optimala nivåer av dessa indikatorer (utan medicinering) anses de vara metaboliskt friska.
Så här kan du uppnå det:
- Träning: Studier har visat att 30 minuters planerad fysisk aktivitet tre gånger i veckan kan avsevärt påverka vår hälsa. Det är 1,5 timmar i veckan för att förbättra blodsockernivåerna, öka insulinkänsligheten, sänka blodtrycket och förbättra blodflödet.
- Få dina steg: Saltos råder sina kunder att ta 7 000 till 10 000 steg per dag. "Detta är ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt och leva ett långt och hälsosamt liv", säger han. Det kan verka utmanande men små förändringar i din livsstil ger utmärkta resultat. "Stå upp från skrivbordet varje timme och gå i några minuter, ta med din hund på en promenad på morgonen och kvällen, välj parkeringsplatser längre bort från butiken och ta alltid trappan (när det är möjligt)."
- Ät hel och näringsrik mat: Att hålla bearbetade livsmedel till ett minimum är en av hörnstenarna för god hälsa. Saltos uppmuntrar sina kunder att handla mat med minsta möjliga mängd ingredienser.
- Boka ett möte med din läkare: Ta hand om din hälsa och var proaktiv. "Detta kan vara skillnaden mellan att ta medicin eller att aldrig behöva röra en tablettflaska," säger Saltos. Kom ihåg att din läkare bara träffar dig en gång om året, men du lever i din kropp dagligen.
- Drick mycket vatten: Om du inte är galen i att dricka vatten rekommenderar Saltos att tillsätta lite smak med elektrolyter, gurkskivor, citron eller färska bär till ditt vatten.
- Skapa en sömnritual: Vi har ritualer hela dagen, men en som ständigt förbises och undervärderas i vår nattliga rutin. "Bli av med skärmarna en timme före sänggåendet", säger Saltos. “Plocka upp en bra bok, meditera eller få kontakt med din partner; Du kommer att vakna mer utvilad och redo att erövra din dag”, förklarar han.
Fördelar med en hälsosam ämnesomsättning
Fördelarna för den metaboliska hälsan är oändliga. " Det handlar inte bara om att undvika sjukdomar, det handlar om att leva ett bra liv ", säger Saltos, och här är fördelarna:
- Bättre humör/mindre irritabilitet
- Förbättrad sexlust
- Ökat fokus
- Ökad energi
- Förbättrad sömn
- Viktminskning
- Ökad kardiovaskulär uthållighet
- Färre cravings
- Bättre matval
