Tanken på kampsportsträning kan vara skrämmande, särskilt om du bara har sett den på film eller sett den i fönstret på ett lokalt MMA-gym. Det är lemmar som flyger så snabbt att du knappt kan hålla reda på dem, olika kampsportstilar som pågår, och du får en uppfattning.
Men i verkligheten kan du få en försmak av hur det är utan att lämna ditt vardagsrum eller din bakgård och med minimal utrustning - eller ingen utrustning alls. Den mångåriga tränaren och kampsportaren Peter Lee Thomas, som gjorde Halle Berry redo att bli actionstjärna i John Wick: Chapter 3 - Parabellum, vet ett och annat om det.
Om du vill ge ditt hemmaträningsprogram en ny prägel utan att investera i dyr utrustning och med minimalt utrymme har han ett träningspass för dig.
Träningsrutiner i Fight Camp-stil
Den snabba rutinen i videon nedan kan passa in i nästan vilket schema som helst, och du kommer definitivt att svettas i slutet. Thomas använder en uppsättning 2-pundshantlar från r ē- spin, men du kan lika gärna göra träningen utan vikter.
Även om du vill röra dig i ett bra tempo för att få ett bra träningspass, bör du kontrollera din form mot Thomas ' för att se till att du utför den på rätt sätt.
- Skuggboxning: 5 minuters runda
- Static Lunge & Punch: 60 sekunder vänster ben, 60 sekunder höger ben
- Pulsutfall: 60 sekunder vänster ben, 60 sekunder höger ben.
- Squat Jump Back Tuck: 10 squat hopp, 1 back tuck (eller 5 burpees) för 10 set
När du genomför det här träningspasset, eller vilket träningspass som helst, får du här några motivationstips att tänka på för att få ut så mycket som möjligt av det.
1. Uppskatta din förmåga att träna
Först och främst ska du vara glad att du överhuvudtaget kan träna. "Träna alltid med en nybörjares överlyckliga attityd", säger Thomas. " Var helt enkelt glad över att bara kunna göra det. "
2. Kom ihåg varför du tränar
" När man borrar tekniker finns det tillfällen då man måste göra allt, 100 procent, säger Thomas. " På så sätt är du förberedd på hur intensivt det måste göras under verkligt tryck. "
3. Arbeta med mental styrka
Att orka träna och bli starkare, särskilt under stressiga perioder, har mycket att göra med hur bestämd och disciplinerad du är mentalt.
" Man kan inte lära ut hjärta och mental styrka, man måste träna sig igenom det dag efter dag, år efter år. Särskilt när man inte vill", säger Thomas. " Det är det som gör dig motståndskraftig och tuff. Min lärare sa alltid till oss: 'Disciplinera sinnet, gör kroppen vildare'."
4. Fokusera på din kost
Men inte den dieten.
" Din kost är inte bara vad du äter. Det är vad du lyssnar på, tittar på tv, vad du läser och vilka människor du omger dig med", säger Thomas. " Var medveten och uppmärksam på vad du gör känslomässigt, andligt och fysiskt. Det är enligt min mening en av nycklarna till optimal livslängd. "
