Creed handlar om att kliva ut ur någon annans skugga och skapa sitt eget arv.
När det gäller Michael B. Jordan, som spelar Adonis Creed, son till Rocky Balboas huvudrival som blev kompis, var uppgiften inte bara att leva upp till skådespelaren Carl Weathers ikoniska fysik, som spelade Apollo Creed i fyra Rocky-filmer, utan också till de astronomiska förväntningarna hos de fans som hungrade efter en uppföljare till en av de mest framgångsrika actionfilmerna genom tiderna.
Man kan lugnt säga att Jordan har lyckats bygga upp sitt eget arv - han är inte bara känd för sitt arbete i Creed-filmerna, han gjorde också en fantastisk prestation mot den framlidne Chadwick Boseman i Black Panther och utsågs till 2020 års Sexiest Man Alive av People Magazine.
Precis som en boxares seger i ringen lyckades Jordan åstadkomma allt detta genom hårt arbete och svett. Den här rutinen kanske inte gör dig till nästa års Sexiest Man Alive, men den kommer utan tvekan att göra dig till en Adonis.
Hur det fungerar
Jordans tränare, Corey Calliet, behövde bygga upp både skådespelarens muskler och arbetskapacitet så att han inte bara såg ut som en boxare med mästarklass utan också rörde sig som en sådan. " Träningen hämtades från grunderna för atletisk konditionsträning och från bodybuilding ", säger Calliet. Sessionerna kombinerar konditionsträning och cirkelträning för att smälta fett från magmusklerna samtidigt som de stramas upp, och varje muskelgrupp tränas med volym för maximal pumpning. Resultatet är en look som skulle ha gjort den avlidne, äldre Creed stolt.
Vägbeskrivning
Programmet består av fyra träningsdagar. Som uppvärmning springer du en mil i måttligt tempo.
Utför övningarna i raka set och genomför alla set för ett lyft innan du går vidare till nästa. Vila så lite som möjligt mellan uppsättningarna och övningarna.
Det enda undantaget är dag 3, då du genomför övningarna 5A till 5E som en cirkel. Gör ett set med 25 repetitioner för varje övning. Vila efter varje övning och upprepa sedan kretsen två gånger till för att få tre kretsar totalt.
När repetitionerna är markerade som 10, 9, 8, 7 ... 2, 1, gör du 10 repetitioner i det första setet, vilar kort, 9 repetitioner i det andra setet, vilar igen och så vidare, med en repetition mindre för varje set tills du har genomfört 10 set.
