I det här skedet finns det verkligen inga fler ursäkter för att inte träna, men många kämpar fortfarande för att hinna med ett träningspass, men har du tänkt på ett träningspass på lunchrasten? Vissa anledningar till att inte träna är giltiga: Att lyckas jonglera en krävande karriär och ta hand om familjeåtaganden kräver normalt sett långa timmar av din dag. Men om du spenderar dina dyrbara lediga stunder med att hantera en handfull fantasifulla fotbollslag eller hålla dig uppdaterad med varje nytt Netflix-drama - då är det ditt fel.
Och vetenskapen har visat att en stillasittande livsstil kan leda till en mängd hälsoproblem. Så om du ännu inte är villig att få din träning att fungera efter jobbet, varför inte inom jobbet, till exempel under lunchrasten?
Om du har en timme på dig mitt på eftermiddagen har du mer än tillräckligt med tid för att träna ordentligt. Även om körning till gymmet, ombyte, dusch och återgång till jobbet tar upp hälften av den tiden, så ger ett 30-minuterspass dig tillbaka på träningsspåret och ger dig ett stort försprång framför dem som står i kö för en middaty machioto.
Ett kort träningspass är alltid bättre än inget träningspass - och att träna på lång sikt leder till hälsosammare vanor som kan leda till att du hittar andra sätt att öka de 30 minuterna.
Det första steget för att skapa ett effektivt träningspass på lunchen börjar med att överväga det som ett alternativ. Här är hur och varför det kan fungera för dig.
Varför välja ett träningspass på lunchrasten?
Träning på lunchrasten inkräktar inte på din sömn eller din kvällstid med familjen, och tvingar dig inte heller att lägga dig tidigt för att kunna gå upp tidigare. Du får också en mental paus från arbetet och en energiboost mitt på dagen. Träning förbättrar konsekvent din energi - vilket leder till ökat fokus och produktivitet. Du kanske till och med upptäcker att du är effektivare under arbetstid och att du mindre ofta behöver ta med dig arbete hem på kvällar och helger.
Genom att träna under lunchpausen kan du också se till att du tar lunchpausen i stället för att jobba under den. Även rökarna på ditt arbete tar sina raster. Genom att åta sig en rast skapar du gränser för ditt arbete och ditt välbefinnande.
Det är mindre troligt att träningspass på lunchrasterna uteblir på grund av sena kvällar och dålig sömn eller familje- eller sociala åtaganden på kvällen. Ett extra plus: Du slipper också kaoset i fullpackade gym tidigt på kvällen.
Gym-alternativ
Helst har du tillgång till ett gym i närheten. Några få lyckligt lottade har ett gym i sin arbetslokal och en arbetsgivare som prioriterar hälsa och välbefinnande. I de flesta städer finns det gym inom en kort promenad eller bilresa. Bekvämlighet är din högsta prioritet, även om utrustningen eller bekvämligheterna är bristfälliga. Om du kan hålla din totala omgångstid under 15-20 minuter har du mer än tillräckligt med tid för att få ett bra träningspass. Titta på nätet för att se alla gymalternativ i närområdet. Du kanske blir överraskad om du hittar några små privata anläggningar eller studior för gruppträning i närheten. Vissa människor anlitar en tränare eller deltar i en klass som ett åtagande att träna.
Fler arbetsgivare förstår att friska och aktiva anställda ofta är gladare och mer produktiva och tar färre lediga dagar. Anställda som känner att arbetsgivaren värdesätter dem och har flexibilitet att prioritera sin kondition är mindre benägna att sluta. Många arbetsgivare är mer flexibla när det gäller arbetstider så länge arbetet blir gjort eller du har arbetat de överenskomna timmarna. Om du kommer till kontoret 15 minuter tidigare eller stannar 15 minuter senare så att din lunchtimme blir 75 minuter, får du mer tid för att ta dig till och från gymmet.
Prata med din chef och säg att du vill bevara din fysiska och psykiska hälsa, produktivitet och energi, och föreslå lite mer flexibilitet när det gäller din lunchtid - samtidigt som du försäkrar din chef om att du inte kommer att utnyttja hans gym generositet (det kommer inte att bli något bra om du förvandlar en timme till ett tretimmarspass). Endast de mest närsynta (eller maktlösa) cheferna kommer att vägra. Om du är chef, lär dig att ge dig själv (och dina anställda) den tid som behövs för att sätta din hälsa i första rummet. Företagare kan vara de värsta när det gäller att offra hälsan för den kortsiktiga illusionen av produktivitet.
I värsta fall, när det inte finns något rimligt alternativ för att nå ett gym, kan du välja kroppsviktskretsar om du kan hitta ett utrymme där du kan gömma dig och träna. Kändistränaren och Muscle and Fitness-omslagsatlet Don Saladino är en av många tränare som erbjuder billiga, kvalitativa träningsplaner med kroppsvikt. Om det inte finns några andra alternativ och om du har hyggligt väder kan en promenad på lunchrasten vara ett av de mest energigivande och hälsofrämjande beteendena som finns.
Taktik för att skapa en effektiv träning under lunchpausen
Du kanske tror att du behöver minst en timme för att få ett bra träningspass och att du inte kommer att försöka om du inte har detta fönster. Att träna ens 30 minuter om dagen, särskilt om man börjar från ingenting, skulle vara livsavgörande. Till och med gymdödingar kan göra mycket med 30 till 45 minuter i ett gym. Vi behöver bara ändra vår taktik.
