Är det någonsin för kallt för att springa? Enligt Reeboks fitnesschef Maillard Howell är det definitivt inte så. Men det betyder inte att du bara kan snöra på dig skorna och ge dig ut på trottoaren när temperaturen sjunker.
Löpning i kallt väder kräver en ordentlig uppvärmning, lämpliga kläder och redskap, och även om det kan vara svårt att dricka vatten när det är kallt ute, så krävs rätt vätsketillförsel.
" Endast när det är en säkerhetsfråga bör man undvika att springa i kyla", säger Howell. Goda nyheter för dem som vill fortsätta med utomhuskardioträning året runt eller skaka om lite under vintermånaderna. Och med kortare dagar och mindre solljus gör lite frisk luft gott för kroppen.
Här ger Howell dig sina bästa tips för framgångsrik och säker vinterlöpning! Så snöra på dig skorna, för det är dags att springa!
Missa aldrig en uppvärmning
Det är troligt att du har ett regelbundet schemalagt uppvärmningspass före varje lyft och du vet redan hur viktigt det är att aldrig missa en uppvärmning. Även om det alltid är viktigt att värma upp är det ännu viktigare att värma upp när det gäller träning i kallt väder, till exempel löpning.
" Kylan kräver att vi lägger extra fokus på att förbereda kroppen för rörelse eftersom musklerna tenderar att dra ihop sig i kylan. Detta kan leda till den stelhet som vi känner, vilket i själva verket är minskad rörlighet", säger Howell.
Att värma upp ordentligt höjer faktiskt musklernas inre temperatur, vilket bidrar till att förebygga skador och kan till och med förbättra idrottsprestationerna.
Vilken typ av uppvärmning lämpar sig bäst för träning i kallt väder?
" Rörelser som involverar och inkluderar dynamiska rörelser", säger Howell. Han fortsätter: " En rörelse som värmer upp musklerna i benen, ländryggen, vaderna, skinkorna och armarna, får pulsen att stiga och höjer kroppstemperaturen. "Så här ser en dynamisk uppvärmning ut:
Prova två omgångar av Howells dynamiska uppvärmning innan du springer
-
- 12 tempo air squats
- 12 kroppsvikt god morgon
- 12 hamstringsscoops
- 12 kalvhöjningar
- 12 bergsklättrare
- 12 A hoppar över
- 12 hoppknektar
Bär rätt utrustning
Löpning i kallt väder kräver rätt klädsel
Howell gillar ett värmelager, ett löparlager (hans vanliga löparbyxor och t-shirt) och en lätt vindjacka när det gäller kläder på vintern.
Men gå inte för hårt fram. " Håll lagren lätta, eftersom du inte vill känna dig för varm när du väl har värmt upp dig under löprundan; tunga lager hindrar både komfort och effektivitet under löprundan och kan leda till att du avbryter passet ", säger Howell.
När kroppen väl har värmts upp (under den första fjärdedelen av en löprunda värms vi upp ganska snabbt) förklarar Howells att vi faktiskt riskerar att överhettas om vi har för många lager. " Det termiska lagret bör vara fukttransporterande för att undvika att det blir blött. " Han förklarar.
När du väl har fått tag på rätt utrustning kommer du att bli förvånad över hur mycket bättre din löparupplevelse i kallt väder blir - det finns en vetenskap bakom det, och det fungerar.
Snåla inte med dricksvattnet
Det kan vara svårt att dricka vatten när det är kallt ute, och Howell har själv gjort misstaget att inte dricka ordentligt under de kalla månaderna. " Detta är ett misstag, särskilt vid fysisk aktivitet som löpning ", säger han. " Se till att du har din vattenflaska till hands som du skulle ha haft på dina sommarlöpningar, och kom ihåg att vi fortfarande förlorar vätska och metaboliter genom vår svett även när det är kallt. "
För att göra det lite lättare att dricka vätska kan du försöka dricka vatten under hela dagen och göra det till en vana: en kopp före kaffet, en kopp efter kaffet och så vidare.
Ta med lite läppfuktighetskräm
" Det är en liten sak som kan göra skillnad under en lång löprunda i kyla", säger Howell. För honom är det den ordspråksmässiga "stenen i skon" eftersom elementen kan förstöra dina läppar under en löprunda och leda till att de spritter, spricker och blöder. Tips: läppbalsam skulle vara en perfekt strumpbyxa för löparen i ditt liv i år.
Bär inte bomull
Även om bomull är bekvämt kan det vara farligt när det används som underställ i låga temperaturer eftersom det inte transporterar svett ordentligt och gör dig våt och kall och ökar risken för hypotermi. Välj i stället " Ett fukttransporterande underställ som håller värmen och drar bort svetten från kroppen är viktigt ", säger Howell.
Att fortsätta träna under vintern är viktigt inte bara för den fysiska utan också för den psykiska hälsan. Om du följer dessa viktiga steg före, under och efter dina löprundor håller du kroppen i rörelse hela vintern.
