När du " inte kan engagera dig " för att träna, beror det på att du a) inte har tid, b) inte har tillräckligt med utrustning eller c) både och? Om du har svarat ja på någon av dessa frågor är det dags att ompröva din rutin - och, ärligt talat, sluta med ursäkterna. För sanningen är att även om du bara har en vikt och några minuter på dig kan du ändå bli rejält muskulös med ett bra hemmaträningspass.
Så nästa gång vi testar dig hoppas vi att du har rätt svar. Vi har tagit fram tre träningspass som du kan använda och som är utformade och sammansatta efter det utrymme och den utrustning du har i ditt personliga gym eller den plats du tränar på. Alla har sitt eget sätt att göra saker och ting, och en del av det är att ha en preferens av utrustning eller den typ av plats du vill träna på.
Oavsett om du har en tom plats i sovrummet, ett provisoriskt gym i garaget eller om du bara har några hantlar, har vi skapat några alternativ som kommer att fungera för dig. Vad som också är bra med dessa bra hemmaträning är att du kan göra dessa rutiner som ett träningsprogram i den ordning vi har lagt ut dem, på icke på varandra följande dagar för att hjälpa dig att nå dina mål.
En snabb genomgång: Det enda du behöver är en hantel eller kettlebell.
Det här träningspasset är något som du bör kunna få in när som helst när du behöver passa in träning i ditt schema under en hektisk dag. Day II-träningen behöver inte mycket mer, men med tillägget av en bänk får du lite mer flexibilitet för de rörelser du gör. Träningspasset Dag III har två vikter, ett maghjul
Oavsett hur ditt schema ser ut kan dessa övningar hjälpa dig att få in ett träningspass och hålla dina muskler i form. Här är din träningsplan för hemmet med minimal utrustning.
Hur det fungerar
Nedan följer de tre träningspassen. Välj den som passar bäst för den utrustning och det utrymme du har tillgång till. Om du tränar med bara hantlar eller om du har lite mer resurser till förfogande kan du göra dessa träningspass som ett program, i den ordning som visas, på icke på varandra följande dagar.
Alla tre träningspass är kretsar, så du rör dig raskt från lyft till lyft och får inte bara en styrkeökning utan även en kardiovaskulär fördel.
Vägbeskrivning
Välj det träningspass som passar bäst för din utrustning (se alternativen ovan).
Övningarna är markerade med en bokstav ("A", "B", "B" och så vidare); genomför ett set i sekvensen, vila enligt anvisningarna och upprepa sedan för det totala antalet kretsar som föreskrivs.
För att träningen ska bli så effektiv som möjligt bör du försöka ordna all utrustning du behöver i förväg.
