Den största nackdelen med övningar med band är att de efter en viss tid slutar att göra dig starkare. De kommer bara så tjockt och sträcker sig så långt innan de riskerar att gå sönder. Ett band som går sönder kan verka roligt i en video om träningsmisslyckanden, men när det kommer mot dig - inte så mycket.
Men när motståndsband programmeras på ett intelligent sätt som tillbehör till övningar för dödlyft kan de hjälpa till att förbättra din styrka och teknik genom att arbeta med svagheter i delar av dödlyftningen genom att ge extra hjälp eller motstånd. Den största fördelen med band är att de DON ' T förlitar sig på gravitationen för motstånd, så du kan utföra en mängd olika övningar i olika vinklar och band kan läggas till många övningar med fri vikt.
Att använda band som tillbehör till övningar för dödlyft är ett bra sätt att skapa variation i din programmering och ge dina leder en paus från gravitationens ständiga slag. Här förklarar vi ' några vanliga svagheter i dödlyft och 3 bandövningar för att stärka och förbättra din dödlyft.
3 vanliga svagheter i Deadlift
När du vill bli bättre på att lyfta död måste du lyfta mer, men ibland kan det bara ta dig en bit på vägen. Det är bra att arbeta hårdare, men det är också bra att arbeta smartare, för när du tränar med tyngre vikter smyger sig små tendenser in i din deadlift som inte märks när du lyfter lättare vikter. Om du fortsätter att hamra på det är det bara en tidsfråga innan frustrationen ökar och skaderisken ökar.
Och du vill inte ha någon av dem. Och även om din teknik är perfekt kan det fortfarande finnas några vanliga "svagheter" som kan uppstå när du drar tungt.
- Brist på lockoutstyrka: Lyftare som saknar lockoutstyrka med tyngre vikter tenderar att sträcka ut sin nedre rygg och inte sin glutes. Om du gillar att krossa din ryggrad, så lockout för all del med ländryggen. Jag är säker på att allt kommer att bli bra.
- Att dra långsamt från golvet: Ju längre tid du spenderar längst ner i marklyftet innebär en förlust av energi under resten av lyftet och en chans att din ländrygg blir arg på dig.
- Brist på styrka i övre delen av ryggen: Detta resulterar i att ryggraden rundas och stången driver bort från kroppen. Båda är no-no's för de flesta lyftare om du ogillar smärta i nedre delen av ryggen.
3 övningar med band för att förbättra din dödlyft
Om du tycker att något av ovanstående händer dig eller om du vill förbättra din styrka och teknik för dödlyft, kan följande tre övningar med motståndsband hjälpa dig.
