Du får inte ett par välfyllda biceps genom att lägga till några set curls i slutet av ryggträningen då och då. Om du vill ge dina armar en riktig storlek krävs det volym.
Nedanstående träningspass "bulging biceps", som utformats av marinsoldaten Tyler Valenzia, ger just det med 19 totala set, plus några drop-set i slutet för säkerhets skull ... och större vapen.
Utbildare i fokus: Korpral Tyler Valenzia är en 6469 RTCASS-tekniker i Förenta staternas marinkår, stationerad vid MCAS Miramar San Diego. (RTCASS är en förkortning för Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System). Valenzia är också konditionsexpert och medlem av Bravo Sierra-teamet.
Översikt över träningspasset: "Det här träningspasset är ett biceps-träningspass med hög volym, säger Valenzia. " Den innehåller en mängd olika övningar som riktar sig till hela bicepsmuskeln med en kombination av rörelser med fri vikt och kabel. Samt drop sets för att verkligen avsluta biceps. I slutet av det här träningspasset bör du ha ett av de bästa biceps-pumpen du någonsin haft. "
Om du letar efter unika armövningar, rörelser som du aldrig har sett förut, är det här inte den träningen. Det finns inget nytt här. Bara beprövade curl-rörelser med ett idealiskt antal repetitioner för muskelbyggande (12 per set).
" Det här är ett träningspass i bodybuilder-stil", säger Valenzia utan att förneka det. " Det primära fokuset är att isolera biceps för att utveckla storleken och bicepsens topp. Det här träningspasset kommer att vara perfekt för dem som vill uppnå större biceps, eller bara vill byta upp saker och ting. Du kan lägga till det här till alla träningsrutiner du har på gymmet.
