Vi vet alla hur viktigt det är att välja rätt sneaker, men hur är det med strumporna? Det är troligt att köpet handlar om att välja storlek och fortsätta med dagen. Samma sak gäller för kompressionsstrumpor: välj en storlek (och eventuellt färg) och klart.
Men det är mer än storlek som spelar roll när du väljer rätt par strumpor för dina fötter - i det här fallet spelar storleken roll.
Oavsett om det är dina löpsockor, gymnastiksockor, fritidssockor eller kompressioner, visar Theresa Marko, certifierad klinisk specialist i ortopedisk sjukgymnastik och VD & ägare till Marko Physical Therapy, hur du väljer det bästa paret strumpor för dina fötter och ger dig information om vad du ska göra och vad du inte ska göra när du bär kompressioner.
Tänk på de här tipsen när du väljer din vardagsstrumpa
Storlek, höjd och material är avgörande för din strumpupplevelse. Valet av strumpor är mycket personligt och målet är att du ska känna dig bekväm och må bra i dem så att du kan röra dig bra i dina vardagliga sysslor.
Med det sagt finns det variationer som man kan tänka på, t.ex. höjden på strumpan och materialet som strumpan är tillverkad av, säger Marko.
Dessa faktorer har stor betydelse för hur strumpan känns och hur den fungerar på din kropp.
Ett steg närmare att hitta den bästa passformen för dina fötter
Storlek: Du kan göra två saker för att bestämma rätt storlek på strumporna: Du kan antingen mäta din fot (i tum) från hälen till den största tån eller använda din nuvarande skostorlek. På baksidan av strumpförpackningen finns mått och storlekar som du kan välja mellan.
Höjd: Det är personligt vilken höjd strumpan ska ha, och den kan variera beroende på din aktivitet, men kom ihåg att du vill ha det bekvämt.
När det gäller strumpor som inte syns och som går under skonivån råder Marko: "Det är viktigt att skaffa ett par som har gummi på baksidan av fotleden så att strumpan inte glider ner och orsakar blåsor eller smärta. "
För aktiviteter som löpning och HIIT är det viktigt att strumporna har rätt höjd " Du vill inte springa i en strumpa som glider ner från hälen och som hela tiden blir ihopklumpad i skon. " säger Marko.
Välj en strumpa som håller sig på plats, skyddar dina fötter och är bekväm.
Material Materialet i strumporna kan vara bomull, polyester
Oavsett om det är dags för arbete eller gym, " De olika materialblandningarna kan erbjuda fukttransport så att foten inte blir varm och svettig och hjälper till att undvika saker som fotsvamp och hudförstöring. " säger Marko. Med det sagt är det vid träning bäst att välja en svettavledande strumpa för att stödja fothälsan.
För dem som behöver stöd för fotvalvet: " Det finns strumpor som har extra stretch runt fotvalvet för att ge stöd och de känns riktigt bra att ha på sig. " säger Marco.
De två typerna av kompressionsstrumpor:
Det finns i allmänhet två olika typer av kompressionsstrumpor: Det finns två typer av strumpor: sportstrumpor och ödemstrumpor.
Idrottslig: Sportkompressionsstrumpor är mer av en traditionell sportstrumptyp och de är förmodligen knähöga. "De ger stöd till underbenet och hjälper till med venös återföring och återhämtning genom att ge viss kompression. " säger Marko. Dessa strumpor är vanligtvis inte särskilt täta utan har en lätt kompression.
Ödem: Ödemkontrollstrumpor är mer som traditionella knästrumpor (som strumpbyxor) som finns i olika storlekar. Vissa av dem är mycket täta och kräver ett verktyg för att tas på, en s.k. "donner". "Dessa typer av strumpor skulle användas hos personer som har vattensammandragningar.
Den bästa typen av strumpor för dina träningsbehov
Stående under långa perioder & långa löpningar - Kompressionsstrumpor är en bra idé om du ska stå eller sitta under en längre tid. " När du står eller sitter för länge kan blodet samlas i underbenet och foten och venerna får svårare att pumpa upp blodet till hjärtat. " säger Marko. Kompressionsstrumpor hjälper till att förhindra att blodet samlas ihop och hjälper till att styra bort blodproppar. Marko rekommenderar kompressionsstrumpor för personer som står hela dagen i arbetet (sjuksköterska, fabriksarbetare osv.). Och för någon som ska göra en lång träningsrutin som en lång löprunda, samt för någon som sitter hela dagen på sitt jobb (skrivbordsjobb) är det ' bäst att ta på sig ett par kompressionsstrumpor.
Lyft vikter - Att kasta järn och lyfta tungt går hand i hand eftersom kompressionsstrumporna hjälper dig att hålla blodet igång och hålla blodproppar borta. Om du bär kompressionsstrumpor under träningspasset kan det hjälpa till med återhämtningen om du låter dem sitta kvar efter träningen, säger Marko, men: "Man kanske vill använda en lösare kompression om man använde en starkare kompression under träningen. " säger hon.
När du inte ska använda kompressionsstrumpor - Kompressionsstrumpor rekommenderas inte i sängen. " Du måste också byta strumporna och ge din hud en paus för att andas var tredje dag om du vill bära dem konsekvent. " rekommenderar Marko.
Hur man väljer rätt kompressionsstrumpor
" Kompressionsnivån på strumporna beror på din komfortnivå och om du har problem med cirkulationen. " säger Marko. Om du har problem med cirkulationen behöver du starkare kompression.
" En person utan problem kan använda en mildare kompression - Kompression är dock ett personligt beslut om komfort, så man måste prova ett par och se hur det känns. " Säger Marko.
Känner de sig stöttade? Eller känns de begränsande? Det varierar från person till person.
Kompressionsstrumpor har många olika fördelar. Om du rådgör med en sjukgymnast kan du få hjälp med att reda ut dina frågor och funderingar om vilken kompressionsstrumpa som är bäst för dig!
