Oavsett om du är på gymmet eller på löparspåren kommer du med stor sannolikhet att se någon som bär någon form av kompressionsutrustning. Från strumpor till ärmar och i alla färger för att matcha din träningsklädsel, kommer de med ett rykte som lovar stöd, bättre cirkulation och en allmän prestationsförbättring.
Även om studier har visat att kompressionsutrustning kan bidra till att förbättra energiförbrukningen vid träning och påskynda återhämtningen är det lika viktigt, om inte viktigare, hur du använder den. "Alla kompressionskläder är inte lika bra", säger Fred Hernandez från PRO Compression. Det är viktigt att förstå hur du ska dimensionera dina redskap och veta när du ska bära dem. För att dra största möjliga nytta av dem finns här allt du behöver veta om kompressionskläder.
Flödet av förmåner
Varför väljer människor att bära kompressionsutrustning? Skälen varierar från att ge muskel- och ledstöd under ett träningspass till att lindra ömhet efter träning. Om du någonsin har upplevt DOMS (delayed-onset muscle soreness) vet du hur intensivt ömhet kan vara.
Det är den ökade cirkulationseffektiviteten genom manipuleringen av dina artärer som är orsaken till alla de fördelar som du ser av detta stödjande klädsel. "Det fina med kompressionskläder är att alla kan använda dem och uppleva fördelarna", säger Robin Hodges, träningsfysiolog, LMT på 89 & Ivy Massge Therapy i Bentonville, AR. Och med regelbunden användning följer bättre prestationer på gymmet och snabbare återhämtning, och till och med minskad mjölksyrauppbyggnad. Minskad svullnad och smärta samt förbättrad cirkulation är avgörande för att hjälpa människor att återhämta sig efter hårda träningsinsatser, stående eller sittande hela dagen, skador och tillstånd som påverkar underbenen.
Att bära kompressioner under träning ökar blodflödet till den specifika extremiteten, vilket sedan ger musklerna näring under träningen och hjälper till att filtrera mjölksyra ur musklerna. Den ökade volymen underlättar filtreringsprocessen och ger därför en snabbare återhämtning. För att inte nämna att kompressionsärmar för ben också kan fungera som en barriär mot hudskador när du utför vissa rörelser i underkroppen, som t.ex. dödlyft.
Det är inte förvånande att fördelarna inte bara finns på gymmet utan även på arbetsplatsen, där människor är på benen hela dagarna. "Kompressionsstrumpor och -ärmar är mycket populära inom sjukvården, bland annat bland sjuksköterskor, läkare, terapeuter och tekniker som ofta arbetar 12-14 timmar eller mer, säger Hernandez. Det extra stödet från kompressionsstrumporna bidrar till att minska svullnad i ben och fötter, hjälper till att stödja lederna och hjälper till att bekämpa åderbråck.
Den perfekta passformen: Hur man bestämmer storleken på ärmarna
När det gäller valet av kompressionsutrustning spelar storleken roll. Enligt Hodges är kompressionsärmarna gjorda för att vara bekväma men stretchiga. " De behöver inte vara obekvämt trånga, eftersom det kan stänga av det rätta blodflödet ", säger hon. Du vill känna dig stöttad men samtidigt kunna ha ett fullt rörelseutbud under träningen.
De flesta kompressionsmärken har en rekommenderad storlekstabell, antingen på sin webbplats eller på förpackningen. När du väljer rätt storlek på kompressionsutrustning är det bara att mäta den kroppsdel som du vill stödja och välja den rekommenderade storleken för din ärm.
För en armhylsa måste du till exempel mäta din biceps, och för en kompressionsstrumpa måste du mäta den bredaste delen av din kalv och din skostorlek. Tänk på denna enkla regel: Om du inte kan röra dig bekvämt i den är det inte rätt passform och du kan behöva öka storleken. När du väl har hittat den kompression som passar dig bäst kan du göra dig redo att skörda alla fördelar!
När ska du komprimera?
Timing är allt. För bästa resultat föreslår Hernandez att de mest optimala tidpunkterna för att bära kompressionskläder är både under träningen och under återhämtningen efter träningen.
Under träningen för kompressionsutrustning syrerikt blod till musklerna, som är fyllt av näringsämnen och vätska. Den minskar också vibrationer, vilket kan förbättra muskelns effektivitet och mekanik. Under återhämtningsperioden bidrar den konstanta kompressionen till att minska inflammation och svullnad samt till att spola ut mjölksyran, vilket främjar en snabbare (och mindre smärtsam) läkning.
Att bära kompression under dessa två viktiga perioder kompletterar varandra och ger många fördelar.
Prova det: Graderad kompression
När du har fått dina mått är nästa steg att se till att du har material av hög kvalitet. " När du väljer kompressionsärmen är det viktigt att få en som är av god kvalitet och inte ett billigt material ", säger Hodge. När allt kommer omkring investerar du i din kropp och du behöver den bästa kvalitet du kan få. Det är här som graderad kompression står över resten.
Vad är det? Graderad kompressionsutrustning ger tryck på exakt rätt ställen för att öka blodflödet och hjälpa till att reparera nedbruten mjuk vävnad. PRO Compression förklarar: "Ju längre bort från hjärtat, desto mer kompression känner du, vilket främjar optimal cirkulation. " Poängen är att bättre hjälpa blodet att cirkulera tillbaka upp till hjärtat när du är upprätt och springer eller sitter på ett affärsmöte.
Så om du är på marknaden för en ny kompressionsärm eller om du vill prova en för första gången, kom ihåg: Storlek, kvalitet och timing kommer att göra din upplevelse av att bära kompression så effektiv som möjligt!
