Christopher Bailey
Från det ögonblick då jag återvände från 2016 års World's Strongest Man till det ögonblick då jag gav mig iväg till 2017 års tävling gav jag 100 procent. Jag missade inte ett enda träningspass, en enda måltid eller ett enda fysioterapi- eller konditionspass. Jag var besatt.
Jag tränade på mitt vanliga gym, Strength Asylum i Stoke, England, med min vanliga träningspartner Luke Fulbrook. Vi periodiserade inte och gjorde inga avbrott vid något tillfälle. Vi tränade bara tungt hela året. Sättet jag tränar på har inte förändrats mycket under åren. Jag tränar konsekvent tungt men aldrig one-rep max. Jag jobbar på 80 till 90 % av min one-rep max i upp till sex repetitioner. Om jag kan göra mer än sex repetitioner lägger jag till mer vikt nästa gång. Jag har följt denna sex-rep-regel sedan jag började träna. Om jag känner mig bra på en vikt kan jag göra fler än sex repetitioner, men i allmänhet ser du mig aldrig göra mer än sex repetitioner.
Det enda jag ändrade var att jag minskade antalet övningar för mindre muskler som biceps, vader och magmuskler. Jag kände helt enkelt inte att de gjorde någon skillnad. Jag lade för mycket energi och återhämtning på att reparera dessa muskler när jag borde fokusera på de stora, viktiga musklerna, som quads och glutes, som gör huvuddelen av arbetet.
En del starka män har separata dagar för gymträning och tävlingsträning, men jag tycker att det är effektivare att kombinera de två. Om du ska träna jojk vill du slå benen först för att få dem utbrända. Du värmer inte bara upp ordentligt utan simulerar också ett tävlingsscenario eftersom det är högst osannolikt att du kommer att börja en tävling friskt.
Så här ser en typisk vecka ut. Som du ser är det ganska enkelt - det är vad jag gjorde utanför gymmet för att återhämta mig som gav mig ett försprång gentemot mina rivaler.
Något annat som jag ändrade från förra året, vilket var mycket dyrt, var att när jag tränade en muskelgrupp fick jag den bearbetad nästa morgon av min sjukgymnast Richard Sale i 1½ timme. När jag till exempel hade tränat benen på måndagen, arbetade han med mina ben på tisdagsmorgonen. Jag hade regelbunden terapi fyra eller fem gånger i veckan, plus ytterligare sessioner för att behandla eventuella problem.
I genomsnitt fick jag sex sjukgymnastiksessioner i veckan, vilket kostade över 250 dollar. Om man räknar ihop kostnaden för 52 veckor blir det ganska dyrt. Men sjukgymnastik är viktigt. Jag tog till och med Richard med mig till World ' s Strongest Man.
Jag har också massor av återhämtningsutrustning hemma, så efter varje träningspass gjorde jag varm-kalla behandlingar i minst en timme och åt sedan. Om jag hade tid efteråt skulle jag gå in i min hyperbariska kammare i 1½ timme.
Det var så jag levde i ett år. Jag hade ingen alkohol, inga semestrar, inga utekvällar med min fru och inga dagar med barnen, för det skulle trötta ut mig för mycket. Min familj förstod att det var vad jag behövde göra för att bli bäst och lät mig göra det. Det var 100 procent hängivenhet. När jag ser tillbaka vet jag inte hur jag klarade det. Det var en enorm besatthet att bli världens starkaste man.
Odjurets uppkomst
Christopher Bailey
Hur Eddie Hall blev världens starkaste man
2011: vinner den första av sex titlar som Storbritanniens starkaste man.
2012: Han slutar på åttonde plats i sin första tävling i Europe ' s Strongest Man.
2013: Han missar finalen i World ' s Strongest Man med en poäng.
2014: Slutar på sjätte plats i World ' s Strongest Man.
2015: Sätter ett världsrekord i dödlyft med 462 kg inför Arnold Schwarzenegger på Arnold Classic Australia.
2016: Blir den första mannen i historien som lyfter 500 kg i dödshöjning.
2017: Vinner World ' s Strongest Man vid 29 års ålder.
Christopher Bailey
Rutin
Måndag: Ben
Jag körde bara knäböj, benpress och yoke. Enkelt. Men att göra dessa tre övningar kan ta fyra timmar. Det kanske är svårt att tro, men när man gör dumt tunga set behöver man mycket vila.
Kom ihåg att jag skulle kunna knäböja 350 kg-plus (772 lbs.), så jag behövde 10 till 15 minuter för att återhämta mig mellan varje set. Att göra tre eller fyra set med den vikten kan lätt ta en timme när du vilar så mycket.
Jag gjorde samma sak med benpressen, jag jobbade upp till stora mängder vikt och hade gott om vila mellan varje set. Det kunde ta ytterligare en timme, sedan skulle jag tillbringa en timme eller så på ok.
Tisdag: Bröst
Den här dagen handlade om att bygga upp min presskraft. Det finns alltid en pressning på World ' s Strongest Man. Återigen höll jag det enkelt och hade långa vilor mellan uppsättningarna. Jag körde plattbänk och lutande bänk och sedan triceps.
Jag tog det lugnt och försiktigt, jobbade upp till en megasvår vikt i pressarna och gjorde sedan bara ett set med triceps. '
Onsdag: Full återhämtning dag
Min idé om en återhämtningsdag skiljer sig från de flesta andras . Jag äter något litet först och gör sedan en timmes konditionsträning, vilket kan vara att vända på däck, skjuta släde eller boxning. Direkt efter det hade jag ett vanligt träningspass, sedan gick jag hem och åt.
Jag åt en hel engelsk frukost, plus flingor, köttfärs, yoghurt och fortsatte att äta tills min personliga tränare kom 10.30 för en och en halv timmes intensiv träning. Sedan skulle jag äta middag, som skulle vara något som en stor biff eller kyckling och pasta.
Sedan besökte jag en annan terapeut för chockvågsterapi, som hjälper musklerna att återhämta sig genom att bryta ner dem.
Sedan äter jag igen, något som kyckling och ris, och har ytterligare ett träningspass på 1½ timme på eftermiddagen, där jag gör full rörlighet i höfterna och bryter ner höfterna.
Sedan stretchade jag i poolen i 1½ timme och gjorde en drygt 1½ timmes varm-kall behandling, som bestod av en bastu följt av ett isbad flera gånger.
Sedan gick jag hem, åt och gick till sängs. Det var min lediga dag! Det var oavbrutet.
Torsdag: Tillbaka
Återigen höll jag det enkelt. Jag körde först dödlyft, följt av två assistansövningar, som lat pulldowns och en roddövning. Med de vikter jag använde kunde det lätt ta tre eller fyra timmar, utan problem.
Fredag: Skulder:
Jag värmde upp med hantelpressar och jobbade upp till 30-40 repetitioner med 132-pundshantlar bara för att få lite blod i axlarna. Sedan gick jag direkt över till stockpress och avslutade med lite side delts.
Två månader före World's Strongest Man hörde jag att vikingpress skulle ingå i tävlingarna, så jag övergick till det. Lyckligtvis kräver den en liknande teknik som log press.
Lördag: Full återhämtning dag
Jag följde samma rutin som i onsdags. Jag gjorde också personliga framträdanden och intervjuer med media den här dagen.
Söndag: Lätt återhämtning
Jag simmade en timme på eftermiddagen, stretching i 1½ timme, följt av varm-kall behandling i ytterligare 1½ timme. Jag gjorde ingen sjukgymnastik.
