Vare sig du är en motionär som gillar att spela golf vid sidan om, precis som Dwayne Johnson, eller om du har mer allvarliga drömmar om att vinna PGA-mästerskapet, är du medveten om att golfsporten är mycket mer fysisk än vad den först verkar. När man svingar en klubba används flera kroppsliga processer och som ett resultat av detta uppkommer ofta golfskador på golfbanan. M&F har därför talat med dr Andrew Creighton som är assisterande fysioterapeut vid Hospital for Special Surgery och även assisterande professor i klinisk rehabiliteringsmedicin vid Weill Cornel Medical College, för att lära sig mer om golfens biomekanik och få några bra tips för att förebygga skador och återhämta sig.
Vilka är de vanligaste golfskadorna?
Även om golf kan se ut att vara en ganska lätt sak, kan dålig teknik och en dålig förståelse för spelets mentala och fysiska krav leda till att du hamnar ur kurs i vilken ålder som helst. "Ländryggen är det första skadeområdet", säger dr Creighton. "Hos unga, särskilt hos skelettmässigt omogna golfspelare, är oron stor för en skada på benet, särskilt parsbenet. "Parsbenet är placerat mellan lederna i ryggraden och är ofta sårbart för skador hos yngre idrottare.
" När golfaren blir äldre är en vanlig skada på diskarna i ländryggen en vanlig skada. Ofta får golfaren ont när han eller hon böjer sig, lyfter eller vrider sig, särskilt om han eller hon får mer vikt", säger dr Creighton. "När golfaren fortsätter att åldras kan han/hon utveckla artrit i lumbala ryggradens facettleder, vilket återigen gör ont när man vrider sig och sträcker ut det smärtsamma området. Oftast uppstår skador på ländryggen till följd av rörlighetsproblem i bröstkorgsryggen (på baksidan av bröstet), mitt i ryggen eller rörlighetsproblem i höften. Problem med rörligheten i bröstkorgsryggen och höften leder till att mer vridmoment och skjuvkrafter uppstår i ländryggen, vilket orsakar skador på ben, diskar och leder. "
Dr Creighton, som tidigare spelade golf i college och nu är tävlingsamatörgolfare, säger att skador på de övre extremiteterna också är mycket vanliga, särskilt i armbåge och handled. "De vanligaste skadorna som uppstår i armbågen är mediala och laterala armbågseninopatier, även kända som medial och lateral epikondylit", säger han. " Senan genomgår förändringar och har ibland en partiell rivning till följd av överanvändning och dålig teknik. Golfspelaren har vanligtvis ont vid det framträdande benet på insidan eller utsidan av armbågen och strax ner i armen från dessa områden. När man tittar på handleden uppstår skador ofta på handledens insida eller utsida, ulnarsidan respektive radialsidan. "
Vilka är de vanligaste orsakerna till golfskador?
" Skador på handleden uppstår oftast när man träffar ett föremål med klubban, t.ex. en trädrot eller högt gräs, vilket orsakar en plötslig minskning av rörelsen i de accelererande händerna och handlederna", säger dr Creighton. " Förutom att oavsiktligt träffa något med klubban kan skador också uppstå på grund av överanvändning och dålig teknik på samma sätt som armbågen kan skadas. Vanliga orsaker till golfskador är överanvändning eller dålig svängningsmekanik och att träffa ett föremål när man svingar. Alla dessa problem kan förekomma hos golfspelare i alla åldrar. Som med alla aktiviteter finns det sannolikt en punkt när golfaren spelar för mycket. Den punkten för överdriven golfspelande är dock sannolikt olika för varje individ. Golfspelaren har sannolikt nått den punkten när smärtan och skadan uppstår. Det rekommenderas därför att golfspelaren tar itu med denna smärta och skada och överväger att ta ledigt för att återhämta sig. Det är viktigt att undersöka om det finns något som kan ändras med deras golfsving eller golfrutin innan de spelar igen. "
Bör golfspelare ta hänsyn till väderförhållandena utomhus?
" Kylan kan bromsa nervsystemets förmåga att skapa en muskelkontraktion, säger dr Creighton. " Överhuvudtaget är flexibiliteten viktig för golfsvingen och när man är förkyld kan flexibiliteten försämras. Försämrad flexibilitet kan leda till stress i leder och mjukvävnad och potentiella skador. Därför rekommenderas det att man bär extra kläder för att hålla sig varm när man spelar golf och att man genomför en dynamisk uppvärmning för att se till att vävnaderna är mobiliserade innan man spelar. Överdrivna lager kan dock också vara begränsande för golfsvingen, så det finns en balans att hitta. Se till att öva på att slå bollar på golfbanan efter en dynamisk träningsuppvärmning för att få den här balansen mellan olika lager rätt för dig. "
Är uppvärmning viktigt när man spelar golf?
Forskning har visat att uppvärmning kan bidra till att förebygga skador och till och med förbättra golfspelandet, men statistiskt sett är det få golfspelare som förbereder sig på detta sätt före en runda. "Jag rekommenderar starkt att alla golfspelare åtar sig att ha en dynamisk uppvärmning med fokus på mobilisering av kroppen innan de spelar", säger dr Creighton. För många kan tanken på att värma upp före en golfrunda tyckas märklig, men när man tänker på att kroppen måste vara mobil för att kunna sträcka ut och hypersträcka, börjar en uppvärmning före match bli helt logisk.
" Det är viktigt att ha en dynamisk uppvärmning innan du spelar golf", tillägger Creighton, som säger att uppvärmning för golf är viktigt för muskelaktivering och kan minska smärta i ländryggen och de övre extremiteterna, samtidigt som den bidrar till att öka svingkraften. Inkludera funktionella övningar som sidoplanka, höftrotationer och armbågshöjningar. Förbered dessutom handlederna genom att utföra rörelser uppåt, nedåt, vänster, höger. Tidiga indikationer tyder på att dynamiska uppvärmningar och sådana som innehåller motstånd är överlägsna statisk stretching.
Vilka andra åtgärder bör vidtas för att begränsa eller undvika golfskador?
Dr Creighton rekommenderar att golfspelare bör dra nytta av vissa screeningåtgärder som undersöker styrka och flexibilitet, t.ex. Titleist Performance Institute level 1 screen, eftersom fysiska begränsningar ofta kan leda till fel i golfsvingen. Han rekommenderar också att golfspelare bör söka undervisning från kunniga PGA-proffs för att finjustera golfsvingen och korrigera eventuella fel. "Se till att dina klubbor är rätt monterade och har rätt grepp", tillägger Creighton. "Dessutom kan långsiktig fysisk konditionering före säsong hjälpa golfspelare att undvika skador som beror på trötthet. "
Vilka behandlingar finns tillgängliga för golfskador?
" Behandling av golfspelare, oavsett skada, innebär verkligen ett samarbete", säger dr Creighton. "Först ska du gå till en läkare som kan ställa en tydlig diagnos på vad skadan är. En kunnig sjukgymnast kan ta idrottaren genom en övningsbaserad strategi för rehabilitering och återuppbyggnad av idrottaren. Slutligen kan golfspelaren också dra nytta av att ha en svingtränare som är medveten om skadan och kan ändra svingen vid behov för att undvika att förvärra den läkta skadan och på så sätt bidra till att undvika att skadan återkommer. "
Bör golfspelare vara medvetna om näring?
Dr Creighton säger att viss forskning har visat att ett koffeintillskott kan minska tröttheten i slutet av en golfrunda och bidra till att förbättra energinivåerna. "För golfspelare måste man lägga stor vikt vid att få tillräckligt med vätska under rundan, eftersom även mild uttorkning kan påverka prestationen", tillägger han. "Golf betraktas av många som en måttligt intensiv aktivitet och även vid en måttligt intensiv träningsnivå kommer minst hälften av vår totala energi från kolhydrater, vilket tyder på att golfspelare behöver konsumera kolhydrater för att upprätthålla blodglukosnivåerna när de spelar golf. Att upprätthålla normala glukosnivåer gör det dessutom möjligt för golfspelaren att bibehålla sin koncentration. "
Se därför till att värma upp, förbättra din teknik, dricka vätska och vet när det är dags att vila och bygga upp igen. Det är så du håller dig på rätt kurs hela säsongen.
