Statistiskt sett kommer ungefär 80 procent av de människor som tar sig för gott beslut inför det nya året inte att hålla fast vid sina ambitioner. Låter det bekant? Kanske är det så att man sätter upp orealistiska mål, utövar för mycket självtryck eller inför för många restriktioner, men en sak är säker: det kan vara svårt att hålla sina föresatser och ändra sina vanor.
Visst, alla de orsaker som nämns ovan är motivationsdödande, men tänk om det är det drivande syftet bakom dina föresatser som är avgörande för att du ska lyckas hålla dig till dina föresatser?
Här är ett nytt perspektiv på hur värde- och målinriktade mål kan förvandla dina föresatser till livslånga hållbara vanor som du trivs med!
Knyt dina resolutioner till något du bryr dig om
Förmågan att göra långvariga förändringar (vanor) ligger djupare än önskan om att få sexpacksbröstmuskler. Visst är det bra att gå ner i vikt och känna sig stark, men ofta är anledningen till att sådana föresatser inte håller i längden att de är knutna till något som du verkligen bryr dig om, något som är värde- och dygdsstyrt.
Justin Roethlingshoefer, grundare av Own It, en digital plattform som gör det möjligt för tränare att omvandla sina atleters bärbara data till meningsfulla resultat och återhämtning förklarar: "Knyt viktnedgång till familjens värde och att du vill kunna delta i aktiviteter med dina barn och barnbarn - nu har du något hållbart. "
Det handlar inte nödvändigtvis om att målen är ouppnåeliga, vi måste helt enkelt göra dem ändamålsenliga. " Knyt handlingen till ett värde och en dygd som är så djupt rotad att den driver motivationen", säger Roethlingshoefer. Detta hjälper oss inte bara att skapa nya vanor, utan dessa vanor har en mening som gör processen som krävs för att uppnå målen roligare och hållbarare.
När vi siktar på ett mål, oavsett om det är ouppnåeligt eller inte, är det alltid en falsk topp när vi når målet, vilket innebär att det alltid finns något nästa som måste uppnås, och det kan vara extremt demotiverande. Lyckligtvis finns det ett sätt att bekämpa detta. " Om vi ändrar det tankesätt i vilket vi börjar nå det målet och knyter det till något som vi värdesätter, blir dessa punkter vanor som inte längre bara blir en eller många antal månader långa, utan instinkter som skapar livsförändring, " tillägger han.
Använd visualisering: Det goda & det dåliga
När du visualiserar det positiva resultatet av din målsättning (som är kopplat till något värdefullt) och kan bli väldigt tydlig med resultatet, har du precis låst upp en av de största nycklarna till framgång. " Denna process skapar hormonförändringar (serotonin och dopamin) som driver positiv handling för att vi ska komma igång ", förklarar Roethlingshoefer. Att visualisera misslyckanden spelar dock också en roll för att hålla kursen.
Han fortsätter: "När vi väl har börjat, är sättet att behålla motivationen att visualisera konsekvenserna av ett misslyckande. "Detta förändrar återigen hur våra hormoner interagerar och håller motivationen engagerad och konsekvent.
Implementera tidsinställningar för att få vanor att stanna kvar
Tro det eller ej, men de första sex timmarna av din dag är viktiga för att dina nya vanor ska hålla hela livet. Enkelt uttryckt innebär time bracketing att du delar upp din dag i tre eller fyra delar: 0-6 timmar efter att du vaknat, 6-12 timmar efter att du vaknat, 12-18 timmar efter att du vaknat och 18-24 timmar.
När du försöker införa en ny vana bör den placeras någonstans under dagens första sex timmar. " Det är då vår limbiska friktion eller handlingsmotstånd är lättast att övervinna, vilket leder till framgång i handling, säger Roethlingshoefer. Detta bidrar till att förklara varför ambitionerna tenderar att minska när dagen går.
Det är ett exempel på detta: snåla inte med de viktigaste timmarna på dagen för att skapa vanor!
Prova att stapla vanor
Att stapla vanor (även kallat vanekedjor) är i huvudsak att träna din hjärna att skapa nya vanor inom ramen för din nuvarande rutin. I huvudsak innebär vanestackning att man lägger en ny vana på en redan existerande vana. Om du till exempel alltid dricker en kopp kaffe varje morgon kan du lägga till en ny vana, till exempel att äta en hälsosam frukost eller göra 20 armhävningar.
Denna strategi fungerar genom att eliminera uppskjutandet och skapa nya vanor. Roethlingshoefer förklarar den i detalj: "När du vaknar till din väckarklocka och inte trycker på snooze, går du upp och blir genast tacksam. Du blir sedan direkt ledd till träning, vilket leder till att du känner dig energisk, vilket leder till en bra frukost, vilket leder till mindre koffein, vilket leder till en god lunch " och så vidare. Det skapar en dominoeffekt av positiva handlingar under hela dagen som så småningom blir till hälsosamma vanor. Inget mer uppgivenhet i februari!
Spåra din kondition
Fitness trackers som WHOOP och plattformar som Own It kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår eftersom det som mäts, oavsett om det är sömn eller stress, hanteras, och det som hanteras optimeras. Detta innebär att varje område av din hälsa som spåras och övervakas kan förbättras, vilket är avgörande för livslängd och för att upprätthålla en hälsosam rutin. " Vår hälsa är en av de största tillgångarna vi har, så att hantera den innebär inte längre att gå till doktorn en gång om året eller bara fråga oss själva subjektivt hur jag mår. ", säger Roethlingshoefer. Att ha möjlighet att spåra de viktiga aspekterna av din hälsa på fingertopparna är framtidens väg.
Att skapa ett mål med ett syfte bakom och vidta de dagliga åtgärder som krävs för att skapa goda vanor är ett säkert sätt att göra januari månads föresatser säkra, även om du börjar om i februari.
Ytterligare fokushöjande åtgärder för att lyckas:
- Ring en vän: Att ha en ansvarspartner att checka in med hjälper till att begränsa förhalningen och hjälper till att uppmuntra.
- Använd Focus-stödjande kosttillskott: En ren kost är bra för sinnet, men att lägga till kosttillskott som Roman Focus som stödjer lugn energi, mental skärpa och koncentrationshjälp som en annan nivå av stöd när du försöker skapa nya vanor.
- Skriv ner det: Att göra anteckningar om din resa, oavsett om det är framstegen eller helt enkelt hur du känner dig på vägen, hjälper dig att motivera dig och låta dig fokusera om det behövs.
