Oavsett om du är en vanlig gymgäst som tillbringar välbehövlig stillasittande tid med en konsol, eller om du är en seriös spelare som vill bli proffs, råder det ingen tvekan om att spel är en stillasittande sysselsättning. Nu har Obi Vincent, tränare i fitness och mindset, gått samman med en av Storbritanniens största bredbandsleverantörer, EE, och speltalangagenten Excel esports för att skapa GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) som ger träningstips och övningar för spelare.
Den här innovativa träningsrutinen utformades av Obi Vincent tillsammans med Ewen Bufton, Performance Manager på Excel esports (EE), för att förbättra spelarnas prestationer. I träningspasset, som demonstreras av Vincent och twitch-streamer Sunpi, fokuseras på att öka uthålligheten och den kognitiva förmågan hos videospelare. När EE utförde forskning för detta projekt fann man att den genomsnittliga spelaren i Storbritannien i genomsnitt spenderar 7 timmar i veckan med att spela. Denna siffra tros öka till cirka 8,5 timmar i USA. EE:s forskning visade också att nästan två tredjedelar av spelarna upplevde trötthet under spelsessioner och att spelarna spelar i genomsnitt tre timmar utan att ta en paus. Spelande är en allvarlig sak. Excel esports, som är hemvist för några av branschens största namn, inklusive Fortnite-provokaten Jaden " Wolfiez " Ashman (den yngsta spelaren som tjänat en miljon dollar inom esport), förstår att varje förberedelsehandling räknas när det gäller att vara den bästa spelaren. Förutom att ha god fysisk kondition säger Bufton att mentalt välbefinnande är en annan viktig tillgång för alla spelare som vill prestera på högsta nivå. Dessutom har EE ' s forskning visat att över hälften av de studerade spelarna upplevde stresskänslor när de spelade. Så för att hjälpa till att förbättra spelarnas fysiska och mentala förmåga får du här fem bästa tips om hur du håller dig skärpt när du spelar online:
Om du växlar mellan olika skärmar, t.ex. när du surfar på telefonen, minskar din förmåga att fokusera på spelet.
Prova EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workout
Obi Vincent påpekar att spelare ofta inte förstår hur fysisk kondition kan påverka deras totala prestation. "Det här träningspasset kommer att hjälpa till med hela kroppens rörlighet och även se till att stärka de muskelgrupper som spelarna använder mest", säger Vincent till M&F. " Detta är mycket viktigt eftersom långvarigt sittande kan orsaka problem som nackspänningar, smärta i handlederna och kan påverka din hållning på grund av att du sitter lätt lutande när du använder en dator. Det är också bra att ge våra ögon en paus från för mycket skärmtid."
Spelare med alla fysiska konditionsnivåer kan prova träningen, som är utformad för att ge grundläggande rörelser som är bra för kroppen när de tränas under en längre tid.
Övningar för överkroppen för spelare
- Nackrotationer: Styrka i axlar och nacke är viktigt för att spelare ska hålla sig smidiga och prestera på sitt bästa. Var dock försiktig när du utför nackrotationer, så att du bara använder ditt vanliga, bekväma rörelseomfång på ett långsamt och kontrollerat sätt. Hoppa över denna eller någon annan rörelse om du har, eller misstänker att du har några fysiska problem som kan komma i konflikt med övningarna i det här passet.
- Axelrotationer: Rygg på axlarna och fäll ner långsamt. Rotationer bakåt och sedan framåt.
- Shoulder CARS: Det här ögonblicket kan ta lite mastering så kolla in videon. Armarna åt sidan, lyft dem sedan upp, fingrarna mot himlen. Vänd handflatorna bakåt och sänk sedan händerna bakom ryggen. Gångjärn, rotera och höj armarna igen.
Handövningar för spelare
- Allt i handlederna: Handleds- och fingerövningar är nyckeln till snabbare rörelser och förebyggande av smärta. Med handflatorna platt mot golvet, fingrarna mot dig, sätt dig i sträcket för att arbeta med underarmarna. Gå så långt bak du naturligt kan, gunga framåt och bakåt, håll och släpp.
- Handledsrotationer: Slå ihop händerna och rotera i en cirkulär rörelse, medurs och moturs.
- Fingerflexers: Räck ut armarna med fingrarna uppåt. Tryck tillbaka fingrarna med den andra handen. Håll och släpp sedan.
- Spelgrepp: Gripövningar är avgörande för att säkerställa att spelare är skarpa med sina rörelser. Använd en hantel, eller något annat som du kan nypa och hålla i, lyft vikten med spänningen placerad i fingrarna.
Ryggövövningar för spelare
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): För att säkerställa att glutes och hamstrings hålls aktiverade efter att ha suttit under långa spelsessioner.
- Tillbaka i spelet: Bekämpa ryggskador i samband med att sitta i en position under långa perioder. Sträck ut bröstryggen genom att gå ner på alla fyra och böja ryggen uppåt och sedan nedåt för en bra stretch i nedre delen av ryggen.
- Trä nålen: Återigen, på alla fyra, vrid kroppen åt sidan för att trä ena armen under den andra. Slappna av i axlarna och flytta ner huvudet till golvet och kom sedan upp igen. Nå så långt in du kan under trädningsrörelsen för att lossa ryggen.
Övningar för nedre kroppen för spelare
- Glute Fiber Flexes: Öka glutestyrkan så att spelare kan behålla en stark hållning under längre perioder. Med ländryggen platt på golvet, höj ett ben och kör upp det. Kläm din glutes. Din nedre rygg ska lossna från golvet och sedan komma tillbaka ner till mattan på ett kontrollerat sätt.
- Stålmannen: Rikta in ben och överarmar för att undvika muskelobalanser och bibehålla konditionen i hela kroppen. Från alla fyra, flytta ett ben rakt ut tillsammans med den motsatta armen. Håll och byt sedan position. Håll kärnan inkopplad.
- Air squats: Air squats håller benen, höfterna och glutes aktiva.
Det kan ta tid att bemästra vissa av de här övningarna, men med lite övning kommer du att nå nästa nivå, precis som i ditt favoritspel. Så oavsett om du är ett gammaldags Mario- eller Sonic-fan, eller om du föredrar att slita upp det i Mine Craft, Fortnite eller Call of Duty, kan du använda dig av den här träningen för att öka din nivå!
