Få framstående axlar med övningar från IFBB-proffs

Få framstående axlar med övningar från IFBB-proffs

Carly Horrell

IFBB Figure Pro och mästare i Governor's Cup 2016

" När jag tränar mina axlar ser jag till att fokusera på varje delt (främre, laterala och bakre) och behandlar alla tre som separata träningspass. Detta hjälper mig att skapa fullständig symmetri hela vägen runt. Målet är att ha vackert täckta axlar för att hjälpa till att uppnå en timglasfysik. "

Triset 1

1. Sittande maskin med enarmig axelpress (4 x 12)

2. Platta fronthöjning (4 x 15)

3. Stående hantel sidohöjning (4 x 20)

Triset 2

1. Flye med bakre bälte på Pec Deck (3 X 15)

2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)

3. Cable Cross Flye (3 X 15)

Superset 1

1. Skräddarsydd hantelhöjning fram (3 x 12)

2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)

Superset 2

1. Cable Upright Row (rak stång; 4 X 12 - 15)

2. Sidoförhöjning med lutad skivstång (4 X 10 - 12)

Efterbehandlingsmaskin

1. Sittande omvänd axelpress (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 8)

Cydney Gillon

Fyra gånger IFBB Figure Champion och två gånger Figure Olympia Competitor

" Jag älskar det här träningspasset på grund av det blodflöde som det skapar. Du kan verkligen se hur musklerna arbetar samtidigt som du får in lite konditionsträning. Beroende på hur mycket vikt du använder är det också mycket effektivt för att konditionera eller få mer muskelmassa. " Vid supersets får du inte vila mer än en minut mellan setten.

1. Rotator Cuff Warmup (Använd mycket lätt vikt; 3 X 20) Hjälper till att förebygga skador och börjar öka blodflödet till axlarna.

2. Hantel- eller kabelhöjning i sidled (4 X 15 - 20)

Superset med

3. Hantelskulderpress (4 X 15 - 20) (vila 2 min.)

4. Arnold Press (4 X 15 - 20)

Superset med

5. Liggande bakifrån och uppresning (4 X 15 - 20) (vila 2 min.)

6. Battle Rope Slam (5 x 30 sek.; vila 30 sek. mellan seten)

7. Sträckning av axlarna

Hisport.blog