En inblick i Donald " Cowboy " Cerrones UFC 246-träning

Det är svårt att hitta en mer spännande boxare i oktagonen än Donald "Cowboy" Cerrone. Den 36-årige killen har skapat några av UFC:s mest populära höjdpunktsrullar och har i processen samlat på sig flest UFC-rekord av alla fighters: 23 segrar, 16 avslutningar, 18 bonusar efter matchen, 20 knockdowns och sju knockouts med hjälp av huvudspark.

Så du kanske blir lite chockad när du får veta att Cerrone är så tråkig som möjligt när det gäller hans styrke- och konditionsprogram.

" Jag skulle säga att mina träningsmetoder är tråkiga", säger Cerrones styrke- och konditionstränare Shara Vigeant, som har spelat en viktig roll i Cowboys förberedelser inför sin match mot "The Notorious" Conor McGregor, som ägde rum lördagen den 18 januari i Las Vegas.

Vigeant har arbetat med fighters i över tio år och säger att träning för MMA tidigare var mer rudimentär: " Det var bara konditionering, konditionering och konditionering. " Numera vet seriösa idrottare som Cerrone att investeringar i sina styrke- och konditionsprogram bara leder till starkare muskler, bättre överföring av sina färdigheter och livslängd. Och Cerrone är seriös när det gäller sin träning.

Albuquerque, NM transplantatet arbetar inte bara med Vigeant, som han träffade 2017 när han spelade in en film i Alberta, Kanada, utan han är också delägare i The Performance Ranch, en New Mexico-baserad träningsanläggning som drivs av hans andra styrke- och konditionstränare, Lawrence Herrera. Som ett resultat av detta är Cerrone den mest aktiva och mest vinnande fightern någonsin i UFC.

Jämfört med McGregor har Cerrone gjort 15 matcher sedan irländarens karriärdefinierande seger mot Jose Aldo 2015 och fem sedan Mystic Macs senaste framträdande i buren. Vigeant tillskriver Cerrones hållbarhet till hans arbetsmoral, vansinniga konditionering och att " han är en naturligt stark kille, så vi bygger bara på det. "

På gymmet håller sig den Alberta, Kanada-baserade styrketränaren till vad hon kallar pelarna: " dra, knuffa, gunga, knäböj, utfall och bära. " Dessa sex rörelsemönster finns med i alla Cerrones träningspass, men hur de tillämpas beror på var han befinner sig i sitt träningsläger. I början av träningspasset är Vigeant till exempel mer inriktad på att bygga upp hans kraft och styrka, så hon belastar dessa rörelser med tyngre vikter. När matchen närmar sig är underhåll och skadeförebyggande mer i fokus, så hon kommer att lätta lite på det.

Cerrone arbetar med redskap som medicinbollar, kettlebells och hantlar. När det gäller konditionsträning säger Vigeant att han är ett odjur på Airdyne-cykeln, där han arbetar sig upp till 130 varv per minut med snabb återhämtning.

För att få en uppfattning om hur Cowboy förberedde sig inför sin kamp mot McGregor ger Vigeant två exempel på träningspass från hans UFC 246-läger. Prova dem själv - förmågan att sparka röv ingår inte.

Foto: Rodrigo Donoso

Cowboy Cerrones träningsplan

Cowboy tränar vanligtvis två till fem dagar i veckan. Här är två exempel på hur Cerrones träning såg ut i början av hans läger. Här ligger fokus mer på styrka och kraftutvinning. Utför ett tri-set innan du går vidare till nästa, och vila gärna ett par minuter efter varje.

Dag 1

Dag 2