För de som aldrig hoppar över en bendag är ett par starka och muskulösa quads och hamstrings vanligtvis ett av de främsta målen på alla träningslistor. Men om du inte är en av de få som tävlar på bodybuilding-scenen kan det finnas något sådant som för stora ben, särskilt om det inte längre är ett alternativ att köpa byxor från ställningen.
Finns det då något sådant som minskar storleken på dina ben? Och om så är fallet, hur är det bästa tillvägagångssättet - konditionsträning eller diet?
Det var huvudfrågan som Frank Sepe, chef för sociala medier på M&F, ställde till fitness- och välbefinnandeexperten Maria Moda i ett nyligen genomfört DM M&F på YouTube. Sepe, den välkända tävlaren, modellen, idrottaren och författaren, tillsammans med Moda, skaparen av ModaFit, är känd för sin kunskap inom träning, näring, avgiftning och wellnesscoaching.
Paret slog sig samman på östkustens Mecka, Bev ' s Powerhouse Gym och några Muscle &; Fitness DM ' s efter träningen som gjorde det möjligt för dem att utnyttja hennes tränings- och näringsexpertis och svara på några av de mest populära frågorna som vi får i vår inkorg.
Hur kan du minska storleken på dina ben, är det genom en diet eller genom en rutin?
" Så för mig är det en kombination av båda, enligt min personliga erfarenhet och även efter att ha arbetat med många kvinnor. För min del gillar jag att skära ner lite på kalorierna, särskilt de dagar jag tränar ben. Jag lägger också in lite konditionsträning efter min benträning. Jag ökar lite på repetitionerna och minskar vikten lite. Jag känner att när jag tränar tyngre med lägre repetitioner tenderar det att göra benen lite mer skrymmande. Att göra tvärtom med diet och konditionsträning tenderar att krympa dem lite. "
Många människor vill inte knäböja tungt. De gör 30-50 repetitioner. Squattar du fortfarande, och kommer du att göra fler repetitioner?
" Jag älskar att göra knäböjningar i början. Jag värmer upp med bara stången och ökar sedan gradvis vikten, men jag fokuserar mer på djup och form än på att bli tyngre. Jag går upp till 20 repetitioner, men jag går inte högre än så. "
Vilken typ av konditionsträning rekommenderar du?
" Jag skulle säga att du till och med bara kan gå på löpbandet, som en rask promenad. Du måste bara få upp pulsen, men att göra det efter benträning är vad jag tycker fungerar. Det har fungerat för mig. "
Jag älskar att göra knäböjningar i början eftersom jag gillar att värma upp med bara stången och då fokuserar jag mer på min form än på att gå tyngre. Men även om jag går upp till 20 repetitioner brukar jag inte gå längre än så.
Kosten är mycket viktig för att gå ner eller öka i storlek, och vi vet att du inte kan minska på en plats. Vilken typ av kaloriunderskott rekommenderar du för någon som vill tappa i storlek?
" För mig är det lika med att ta bort kolhydrater som att förlora massa. Det är så min kropp fungerar. Så det är vad jag har gjort, och jag utnyttjar bara mina kolhydratkällor före och efter träningen. Resten av dagen kör jag på fett. Det kommer att vara en kombination av alla dessa saker, oavsett vad dina mål är. Det är bara att förfina det, i princip. "
