Flex-redaktör David Baye vet hur man går till väga i ett viktrum. Den tvåfaldige vinnaren av NPC Mr. Wisconsin utför sina träningspass med fokus och precision. Om du är i behov av fräscha träningspass för att hjälpa dig att nå din egen bodybuildingpotential är Baye din kille.
Som tur är kan du göra det med det här axelspänningsövandet som Baye delar med dig av. Ge det här axelsprängande träningspasset ett försök på din nästa deltdag så kan du själv se hur han uppnådde sina resultat.
Om träningspasset
Bayes träningspass är ett träningspass med hög volym. Varje övning utförs i fyra uppsättningar med ett repetitionsintervall på 10-12 repetitioner. Detta är ett bra repintervall för att hjälpa till att bygga storlek i axlarna utan att överväldiga axellederna med tung vikt.
Baye ' s Shoulder-Blasting Workout
Sittande hantelpress :
Baye sitter på en sittande bänk med hantlar och fokuserar på att pressa rakt uppåt när han utför denna sammansatta rörelse. Han stannar kort sagt vid att låsa ut triceps, vilket kan hjälpa till att hålla spänningen på axlarna.
Lateral Dumbbell Raise:
Med en lätt böjning i armbågen lyfter Baye hantlarna ut åt sidorna tills överarmarna är parallella med golvet. På så sätt ligger tyngdpunkten på deltoideusarnas sidohuvud.
EZ-Bar Front Raise:
Med en EZ-Bar kan båda axlarna arbeta tillsammans när du lyfter ett föremål. Den här rörelsen riktar sig mycket bra till de främre delterna.
Kabel upprättstående rodd:
Den upprättstående raden kan träna både de bakre och de sidofördelarna. Om du använder en kabel är motståndet på axlarna från början till slut. Utför övningen med ett visa och jämnt tempo.
Bakre Pec-Deck:
Det kan vara svårt att isolera de bakre delterna. Baye drar handtagen så långt bak som möjligt för att maximera sammandragningen och skapa en koppling mellan hjärna och muskler.
Skivstångshöjning:
Shrugs riktar sig till traps som kan tränas med antingen axlarna eller ryggen. Om du använder en skivstång kan du använda mer volym och rikta in dig på den övre och mellersta delen av trapsen.
