Så gott som alla läsare av Muscle & Fitness vet att för att bygga större och fylligare axlar måste du börja med tunga pressar följt av en isoleringsövning för var och en av de tre deltoideahuvudena. Smarta läsare växlar till och med den ordning i vilken de tränar varje deltoidhuvud från ett träningspass till nästa, eftersom de vet att det första passet tränas hårdare eftersom energinivån och fokuset är högre tidigare i denna fullständiga träningsrutin för axlar.
Den här träningsrutinen för axlar tar den träningsfilosofin ett steg längre för att uppnå hårda vinster. Efter ett par sammansatta rörelser gör du två axelövningar back-to-back för det målinriktade deltoideushuvudet (Shoulder Workout No. 1 fokuserar på det främre huvudet, Shoulder Workout No. 2 på det mellersta och Shoulder Workout No. 3 på det bakre delthuvudet).
Den första av de "fokuserade delt-rörelserna" utförs bara något tyngre än vad du kanske är van vid i tre uppsättningar om åtta repetitioner, följt av en maskinrörelse där du bara behöver trycka på en vikt, inte balansera den, för samma delt-huvud. Du kommer också att göra drop sets på varje set av maskinrörelsen.
Avsluta med övningar för var och en av de återstående delthuvudena i raka set, och glöm inte att rotera axelövningarna nästa gång du tränar axlar. Ganska snart måste vi börja skriva ännu mer avancerade program för dig. Lita på oss, det kommer vi att göra!
För varje träningspass: Välj dina vikter så att du närmar dig muskelsvikt i det angivna repintervallet.
* Gör 1-2 uppvärmningssatser, men gör så många som du behöver. ** Träna den andra rörelsen för den målinriktade delthuvudet med drop sets. När du har nått muskelsvikt ska du snabbt minska vikten.
