Det är något väldigt tillfredsställande med att lyfta med skivstänger. När allt kommer omkring finns det inget bättre än att ladda upp ett gäng stål och erövra ett nytt personligt rekord i dödlyft. Men när det kommer till press erbjuder hantelträning mycket mer mångsidighet. När det gäller utrustning går att ha en hantel som ligger runt tar inte mycket plats, det finns lättillgängligt och kan hittas i den dinkigaste av hotellets fitnesscenter eller en familjemedlems garage.
Många som vill förändra sin kropp tror att de behöver tillgång till ett flott gym med dyr utrustning för att få jobbet gjort. De tvekar att betala medlemsavgiften till gymmet och överväger att betala för en personlig tränare. Det är bra och bra, men oftast betalar de och går inte dit. Så skippa medlemskapet i gymmet och investera i dig själv i stället för i en personlig tränare.
Med hjälp av ett par hantlar och den här rutinen med enbart hantlar kan du träna alla stora muskelgrupper i kroppen och bygga en starkare kropp på bara 30 minuter om dagen.
Varför det fungerar
Med hantelträning kan du träna en sida av kroppen i taget, vilket är bra för att åtgärda eventuella obalanser i styrkan som du har utvecklat. Och eftersom varje lem rör sig oberoende av varandra måste din kärna spänna sig hårdare för att förhindra att du tippar åt ena sidan. Så med detta i åtanke är hantelträning bra för att stabilisera kärnan och bygga magmuskler.
Vägbeskrivning
Frekvens: Gör det här träningspasset tre gånger i veckan i följande ordning och vila minst en dag mellan varje pass.
Så här gör du: Du utför alla de föreskrivna övningarna för en övning innan du går vidare till nästa. Vid alla rörelser med en hand (eller ett ben), upprepa med motsatt ben. Det är ett set.
