Du har alltså träningsmål och vill ha resultat - men behöver hjälp. Det är här som en personlig tränare kan överbrygga klyftan.
Vare sig du vill göra en one-rep max, tappa några storlekar, göra dig redo för en tävling eller bara öka din nuvarande träningsrutin kan det vara en stor fördel att anlita en personlig tränare.
Men hur hittar du en kvalitetstränare som passar dig och dina mål bäst? Dessa personliga tränare är här för att hjälpa dig.
Vi frågade flera personliga tränare om några av de viktiga frågor som de hoppas att potentiella kunder skulle ställa till dem. Här är vad de säger att du bör fråga din tränare.
1. Vilka är dina referenser?
Det kan verka som om du snokar i någons bakgrund, men var inte blyg. När allt kommer omkring är du en betalande kund och kommer att lägga ner det hårda arbetet. Även om examina eller certifieringar inte nödvändigtvis garanterar dig den bästa tränaren, anser Anthony Carey M.A., CSCS, att detta fortfarande är en mycket viktig fråga att ställa till din tränare. " Tränare som har en träningsvetenskaplig examen och
Leta efter certifieringar från certifieringsorganisationer som American Council on Exercise, National Strength and Conditioning Association, National Academy of Sports Medicine och American College of Sports Medicine. " Dessa organisationer har uppnått ackreditering av National Commission for Certifying Agencies (NCCA), " tillägger Carey.
Kunskapsutvidgningen och tillväxten inom sitt område bör också ske kontinuerligt. "Se också till att utbildaren håller sig uppdaterad om den senaste forskningen och trenderna", föreslår Carey. När du väl har fått tag på en tränare med bra referenser är du ett steg närmare dina mål.
2. Vilka kriterier kommer du att använda för att bestämma mitt träningsprogram?
Träningsplaner som är "väl avrundade" innebär troligen att tränaren prioriterar dig, din medicinska historia och eventuella tidigare skador. En tränare bör ta hänsyn till eventuella medicinska tillstånd eller tidigare skador. " Du bör alltid bli ombedd att fylla i ett frågeformulär om din hälsohistoria för att fastställa dina behov och begränsningar ", säger Carey. Om du står under läkarvård bör tränaren diskutera eventuella träningsfrågor med din läkare och be om en hälsoundersökning eller ett intyg från din läkare. "Tränaren bör sedan göra både en kardiovaskulär bedömning och en bedömning av rörelseapparaten för att fastställa din nuvarande konditionsnivå, tillägger Carey.
Varje person har sina egna styrkor och svagheter och detta bör fastställas genom bedömningen och sedan behandlas i ditt specifika träningsrecept. Ett detaljerat program som utformats för dig är ett bra tecken på att du kanske just har hittat din tränare.
3. Kan jag se feedback från tidigare kunder?
Det finns en anledning till att folk går direkt till avsnittet "recensioner" på Amazon innan de gör ett köp: De vill se vad alla andra har att säga om det föremål de ska investera i. Samma forskning måste utföras när man anlitar en personlig tränare.
Matt Pippin, CPT, från Pippin Performance uppmanar dig att be om " vittnesmål från nuvarande eller tidigare kunder. " Bra recensioner, rekommendationer och resultat talar mycket om tränaren. " Det är också en bra idé att ta reda på om tränaren har arbetat med någon vars mål liknar dina, " tillägger han. En person i pensionärsåldern kanske till exempel inte vill arbeta med en tränare som enbart tränar unga kroppsbyggare, och vice versa.
Om du gör detta kan tränaren du pratar med till och med hänvisa dig till någon som arbetar med kunder som du.
4. Har du bevis på att du har en ansvarsförsäkring?
Det är viktigt att veta att alla A-klassade försäkringsbolag som erbjuder yrkesansvar för fitnessbranschen kräver certifiering från ett välrenommerat certifieringsorgan. " Konsekvenserna av detta är tydliga: Om tränaren inte har någon täckning, kan han
5. Hur är din kommunikationsstil eller ditt uppträdande när du tränar kunder?
Motivation kan komma på många olika sätt när det gäller personlig träning, men du måste matcha dina behov med en tränare som kan uppfylla dem. " Behöver du en motiverare eller utbildare, eller en touch av kärlek? " frågar Carey. " Det förhållningssätt som tränaren har till ditt pass kan avgöra om du håller dig till ditt program eller inte, " tillägger han.
Din tränare är mer än en person som utformar ett träningsprogram för dig. Han eller hon är din bundsförvant och ditt stödnätverk för att nå dina mål. " Det ska vara en person som du respekterar och som du får det du vill ha ut av relationen ", säger Carey. Du vill vara glad över att träna med dem och känna dig bättre fysiskt och mentalt efter varje träningspass.
6. Vilka är era betalningsplaner och avbokningspolicy?
Att anlita en personlig tränare är en investering. Om du har en tydlig förståelse för prissättning och avbeställningsuppgifter i förväg och skriftligen kan du eliminera eventuella besvärliga missförstånd. " Många tränare erbjuder olika prisstrukturer baserat på ditt ekonomiska åtagande att träna med dem ", säger Carey.
Din tränare bör kunna ge dig all denna information skriftligt. " Det är till och med en bra idé att ni båda undertecknar ett kontrakt som tydligt beskriver båda sidors ekonomiska förväntningar. "
7. Vilka resultat kan jag förvänta mig?
Resultat tar tid och kommer inte över en natt. " En tränare som ger orealistiska löften gör dig besviken. " Med utgångspunkt i dina mål, råder Carey, " bör din tränare kunna ge dig en allmän uppfattning om var du kommer att befinna dig om en månad, tre månader och sex månader om du håller dig till planen. "
ALSO: Se efter dessa egenskaper hos en personlig tränare
Förutom att ställa dessa sju frågor kan du också se till att en tränare har viktiga egenskaper för att lyckas.
Först ut: Visar det här tåget någon form av empati? "Du vill att de ska veta hur det känns att gå igenom den här resan och att de bryr sig", säger Pippin. Den resa man gör när man ändrar sin kropp kan vara givande men ibland svår. Det krävs engagemang och hårt arbete, vilket inte alltid är lätt.
En annan egenskap som du bör leta efter är en fantastisk kommunikationsförmåga. " Inte bara under coachningen utan också när det gäller att vara helt öppen med vad de ska tillhandahålla ", tillägger han.
Samma sak gäller för hur tränaren pratar med dig under ett träningspass. " Du vill ha en tränare som vet hur man effektivt kommunicerar vad det är de försöker visa dig ", säger Pippin. " Du vill inte ha någon som hela tiden spottar ur sig "tekniskt babbel" för att beskriva något ", tillägger han.
BONUS: Personliga tränare med röda flaggor
När du deltar i ett träningspass vill du ha en tränare som tydligt visar att han eller hon är ute efter ditt bästa och ger dig all sin uppmärksamhet, allt annat kan vara en röd flagga. Här ger Pippin två viktiga indikatorer som du bör hålla utkik efter:
1. När du förklarar dina mål och de inte lyssnar på dig utan istället försöker sälja dig ett medlemskap eller till och med kosttillskott direkt från början, gå vidare till nästa tränare.
2. Om de ständigt pratar i telefon under sessionen, gör det till din sista session med dem.
