Efter att ha sett bilder av George Hood som slog rekordet i plankning för andra gången 2020 blev Daniel Scali så inspirerad att han i januari i år började träna för sitt eget försök. Men för att slå Hoods riktmärke på åtta timmar, 15 minuter och 15 sekunder måste mannen från Adelaide, Australien, ta hänsyn till att han lider av CRPS (complex regional pain syndrome), ett tillstånd som orsakar ihållande och olidlig smärta i hans vänstra arm.
Scali utvecklade CRPS till följd av att han föll från ett träd när han var 12 år gammal. Hans plankningsrekord gjordes till stor del för att öka medvetenheten om sjukdomen. Hittills har han samlat in mer än 20 000 dollar för ändamålet (för att stödja CRPS, besök painaustralia.org.au eller din lokala CRPS-resurs).
Scali kämpade i otroliga nio timmar, 30 minuter och en sekund, med hjälp av ett kompressionsband och en positiv inställning, och hans inträde i Guinness World Records bekräftades den 6 augusti. 28-åringens bedrift är en inspirerande berättelse som visar att vi alla är kapabla att kämpa mot till synes omöjliga mentala och fysiska begränsningar. Scali förklarar den seriösa träning och viljestyrka som gjorde segern möjlig.
Har du någonsin försökt göra något liknande tidigare?
Detta var mitt andra rekordförsök. Mitt första officiella rekordförsök var den 18 juni 2021, men det avslogs. Jag nådde nio timmar, nio minuter och nio sekunder, men vid videogranskning godkändes det inte, eftersom tjänstemännen konstaterade att mina höfter var vinklade.
Du har aldrig låtit CRPS diktera dina ambitioner. Vad skulle du säga till andra som kanske har mentala eller fysiska utmaningar men ändå har drömmar att uppfylla?
Du måste först ändra ditt tankesätt från "varför jag" och "jag kan inte göra det ... för att" till "jag kan göra det ... och det kommer jag att göra". "Du kommer att behöva acceptera de kort du fått och använda smärtan som bränsle. Fortsätt att driva på!
Fanns det ett ögonblick under ditt lyckade försök då du trodde att du skulle misslyckas? Hur lyckades du övervinna detta?
Vid fyratimmarsgränsen, när jag visste att jag inte ens var halvvägs igenom och tänkte för mig själv: "Hur ska jag klara av fem timmar till? "Jag minns att jag tittade ner och använde en visualiseringsteknik där jag föreställde mig niotimmarsmarkeringen på timern. När min kropp började vända sig mot mig vid sex till sju timmars märke började jag kräkas på mig själv. Jag började gå in i ett stressläge, eftersom jag pressade min kropp till sin gräns, men än en gång använde jag visualiseringen av att avsluta försöket och sa sedan till mig själv: " Du kommer inte att misslyckas nu. "
Nio timmar är mycket tid att reflektera! Var dina tankar på väg överallt?
Jag skannade hela tiden min kropp för att lindra smärtan, ändrade färgen på min smärta (som var röd) till gul och visualiserade de nio timmarna. Jag tog mig själv bort mentalt. Jag skulle sedan sätta på något, i mitt sinne [som att titta på en tv], som verkligen skulle fånga och behålla min uppmärksamhet. Om du frågar mig nu vilket avsnitt jag tittade på och vad som hände skulle jag inte kunna berätta det!
Vad betyder kopplingen mellan hjärna och muskler för dig?
Detta är enormt. Jag lägger medvetet min uppmärksamhet på vissa delar av min kropp. När jag till exempel tränar biceps, koncentrerar jag mig på muskeln när den drar ihop sig. När jag plankade skulle jag spänna ryggen och få den att kännas fast. Jag tror att det var detta som gav mig den tillväxt jag behövde. Jag visualiserade delar av min kropp som blev starkare efter varje träningspass och varje plankning.
Hjälper plankning specifikt till att definiera magen? Skulle du rekommendera plankning som en del av allas träningsrutin?
Planking har definitivt hjälpt mig att få en bättre definition av magen. Jag anser att alla borde försöka ta in fem minuter plankning varje dag, precis som man strävar efter att ta 10 000 steg per dag. Detta kan delas upp i intervaller på en minut till att börja med. Jag tror verkligen att plankan är den bästa helkroppsövningen man kan göra. Fördelarna med plankan kommer att förbättra din hållning, din core-styrka och förbättra din allmänna mentala hälsa.
När du tränade för detta förbrukade du 4 600 kalorier per dag. Hur viktigt var det att följa din energiförbrukning?
Att veta vad jag förbrände varje dag var verkligen viktigt för att hålla min energinivå uppe. För att ge dig en idé: Jag åt vanligtvis havre, banan och jordnötssmör till frukost eftersom jag upptäckte att detta gav mig bränsle efter mitt gympass tidigt på morgonen. Till lunch åt jag vitt ris, broccolini och gröna bönor. Middagen bestod av ett magert protein med potatis och andra blandade grönsaker, följt av en proteinshake. Mina vanliga mellanmål var vanligtvis mandlar och valnötter. Mitt makrovärde var 37 % protein, 33 % kolhydrater och 30 % fett. Alla är dock olika, så jag rekommenderar att du följer en näringsplan som din egen kropp reagerar bäst på.
Under det lyckade rekordförsöket brände jag cirka 1700 kalorier. Jag drack 3 liter vatten och några hydrolyter för att undvika uttorkning.
Vilken konditionsnivå hade du innan du började träna seriöst för rekordet?
Jag har alltid haft en passion för vikt- och konditionsträning. Jag brukade gå till gymmet på lunchrasten och träna två muskelgrupper med sex övningar per muskel, och efter jobbet tog jag en löprunda på 2,5 mil. Självklart ökade allt detta betydligt under mina förberedelser för plankan.
Hur såg utbildningsfasen ut?
Jag har åtagit mig att göra plankan den 28 januari 2021. Från och med då var allt mitt fokus och all min uppmärksamhet på plankan. Jag skulle inte missa en enda dag av träning eller plankning. Andra evenemang lades antingen på is eller så deltog jag inte i dem. Det fanns inget utrymme för ohälsosamma mat- eller dryckesvanor.
Totalt tränade jag sju timmar varje dag, sju dagar i veckan. Varje morgon vaknade jag klockan 5 på morgonen och gick en gruppträningsklass i 50 minuter, följt av en löprunda på 2,5 mil. På lunchrasten skulle jag gå till gymmet i en timme och sedan planka efter jobbet från 17.30 till 22.30.
Fick du råd och coachning under träningen?
Det var mycket svårt att få råd om hur man ska konditionera sig inför detta försök, eftersom det skiljer sig mycket från annan uthållighetsträning. Michael Sorgiovanni på Living Your Power Now är min mentala coach. Han gav mig verktygen som jag behöver för att få det gjort. Jag visste att det här försöket skulle bli lika tufft mentalt som fysiskt. Jacqueline Polec, en tränare från JCFit aus, coachade mina konditions- och core-klasser varje morgon. Jacqueline är specialist på konditionsträning och kärnstyrka. Jag tyckte att detta var mycket fördelaktigt inför mitt försök. Jag tränade också med Functional Therapy Academy. Det var där jag konditionerade mina axlar eftersom de verkade bränna ut snabbast för mig under plankning. Akademiens tränare Eddie är en fantastisk kroppsmanipulatör och hjälpte mig att förbereda mina muskler.
Har du siktet inställt på några andra skivor?
För närvarande är mitt främsta mål att fortsätta att öka medvetenheten om kroniska smärtpatienter, särskilt CRPS. Jag kanske har något i åtanke som jag gärna skulle vilja uppnå, men jag håller tyst. Vi får vänta och se!
Dan Scali ' s Plank Prep Training Day Schedule
5:30 - Cardio
6:30 - 2,5 mils löpning
07.00 - 600 x armhävningar med kabelmotstånd
13.00 - Viktpass: (Skrolla nedåt för att se)
17:30-22:30 Plank session
