Om du ska använda den där emojin som böjer armen på sociala medier eller i texter är det bäst att du har något som kan bekräfta det. Lyckligtvis kan David Baye, chef för Flex sociala medier, hjälpa dig med detta. Han är en erfaren tävlande och redaktör för Flex, så han måste veta vad han pratar om. Ta den här armträningsrutinen på prov och se dina egna resultat.
EZ-Bar Curl
Baye börjar dagen med en rörelse med skivstång för biceps. EZ-Bar curls gör det möjligt för honom att flytta ett tungt föremål med kraften från båda armarna. Vinkeln i stången gör den bekvämare för hans handleder och armbågar. Han försöker inte hålla sig stel, men han svänger och rycker inte heller.
Rope Curl
Kabeln gör det möjligt för honom att hålla spänningen i hela rörelseomfånget vid varje repetition. Med repet kan han antingen vrida handlederna uppåt när han gör en curl för att betona sammandragningen i början av rörelsen eller behålla handpositionen och arbeta som en hammarcurl. Han väljer det sistnämnda i det här träningspasset så att han kan träffa brachialis.
Sittande alternerande hantelcurl
Det här är en bra övning för att träna på bicepsens topp. Att sitta gör det svårare att fuska och skapa momentum, så biceps har ingen backup. Baye sitter också på en bänk med rygg, vilket också kan hjälpa honom att fokusera mer på att använda armarna. Att alternera ger varje arm en chans att sträcka ut medan den andra arbetar. Utför samma repetitioner med varje arm.
Förlängning av Triceps med kabel
Du kanske också känner till dem som pressdowns. Genom att börja med en sådan rörelse kan du värma upp armbågarna och triceps innan du går vidare till mer utmanande rörelser. Här använder Baye en rak stånginfästning. Du kan också använda ett rep eller en vinklad stång.
Förlängning av repet över huvudet
Genom att göra en rörelse över huvudet flyttas fokus till tricepsens långa huvud. Baye använder ett rep i den här kabelövningen så att han kan vrida ut handtagen och träffa de andra två huvudena effektivt också. Han låter också repet gå bakom honom för att få en större sträckning. Att flyga igenom dessa övningar hjälper dig inte. Ta god tid på dig.
Sittande nedpressning
Du kan välja vilket namn du vill, men se till att du avslutar sessionen med detta. Lägg märke till att Baye stannar kort när hans armar är raka. Detta hjälper honom att maximera sammandragningen så att han tröttar ut musklerna fullständigt i slutet. Det här är den sista rörelsen så lämna allt på gymmet.
