Arnold Schwarzenegger, sjufaldig Mr Olympia, har inte tävlat på scenen sedan 1980, men namne till Arnold Classic är fortfarande lika relevant inom sporten som han någonsin har varit. Det beror på att han har hållit kontakten med fitness, även när han var en av de största publikmagneterna och Kaliforniens guvernör.
Denna passion för träning visade sig nyligen när Schwarzenegger delade med sig av träningsklipp och ett träningstips från sin tid som Mr Olympia. I inlägget talade han om vikten av att använda hela rörelseomfånget när man utför rörelser som front hantelhöjning och sidohöjning.
" När jag säger till folk att de ska göra hela rörelseomfånget i varje övning och inte lura sig själva, är det här vad jag menar", skrev han i bildtexten till inlägget. De flesta tränare och coacher föreslår att man lyfter vikterna till axelhöjd vid dessa rörelser. Schwarzenegger lyfter hantlarna upp över huvudet vid front raises, och han går även långt över axlarna vid side raise.
Det är svårt att argumentera för hans resultat. Schwarzenegger, som är känd för sin enorma utveckling av bröst och armar, fokuserade på att förbättra sin utveckling av deltoideus genom att skapa en vridande sittande hantelpress som har blivit känd som Arnold Press. Detta visade sig vara ett sätt för honom att rikta in sig på alla tre axelhuvudena, och det hjälpte honom att förbättra sin bredd och tjocklek på toppen av överkroppen.
Om du vill se hur bra hans tips kan fungera för dig kan du prova den här axelträningen med bara hantlar och föreställa dig att dina delter växer till storleken av stenblock som Schwarzenegger gjorde när han var den främsta kroppsbyggaren på planeten.
- Arnold Press – 3 set med 10-12 reps
- Alternerande främre hantelhöjning – 3 set med 10-12 reps vardera
- Sittande sidohöjning – 3 set med 12 reps
*Vila i 45-60 sekunder mellan varje set.
Schwarzenegger hänvisade också till ett projekt som han arbetar med som "nästa steg i sitt fitness-kryss. "Du kan följa honom på Instagram @schwarzenegger för mer information.
