Du har märkt att du känner dig lite tröttare på sistone, din sexlust är inte vad den brukade vara. Kanske saknar du den kraft, det självförtroende och den livslust du en gång hade. Detta är alla tecken på låga testosteronnivåer men du kan kanske vända dem. Din näring, dagliga aktivitet, ditt tankesätt och din återhämtning kan göra dig till ett lejon eller ett får. Om du ' är redo att få tillbaka ditt liv så läs vidare.
Du har näringsbrist.
Som människa är din kropp en högpresterande, invecklad maskin och den behöver rätt uppmärksamhet. Att bara göra "hälsosamma" val för det mesta är inte nödvändigtvis tillräckligt. Brist på näringsämnen kan leda till låga testosteronnivåer. Till exempel kan suboptimala nivåer av zink leda till låga testosteronnivåer. Zink är viktigt för att producera testosteron och prolaktin. Det ' är också en viktig komponent i skapandet av prostatavätska och en allvarlig brist kan orsaka hypogonadism.
Det är inte alltid lätt att avgöra om du har en näringsbrist utan ett test, om du inte har symtom och det i så fall rör sig om en betydande brist. Livsmedel som nötkött, nötter, havregrynsgröt, spenat, svamp och ostron innehåller stora mängder zink. Lägg märke till att det finns livsmedel i varje makronutrientkategori som innehåller detta nödvändiga näringsämne, vilket är anledningen till att en väl avrundad kost är viktig.
" ÄT DINA GRÖNSAKER! " är ett klassiskt uttalande som du kanske har hört som barn och de hade rätt. Många näringsbrister kan undvikas genom att helt enkelt äta en handfull grönsaker vid varje måltid.
Du äter inte tillräckligt med protein.
Detta hindrar dig från att öka din styrka, bygga muskler och återhämta dig från träning. En bra referenspunkt är att varje proteinportion för en man bör vara ungefär två gånger större än omkretsen och tjockleken på din öppna handflata, förutsatt att du äter tre eller fyra gånger om dagen och är aktiv. Som en notering är din förmåga att bygga muskler och vinna styrka ett tecken på friska testosteronnivåer. Samma sak gäller för det omvända.
Du äter fel sorts kolhydrater.
När det gäller kolhydrater ska de komma från marken. Vad jag menar är att de flesta av dina kolhydrater bör konsumeras så nära sin ursprungliga form som möjligt. Istället för chips äter du riktig potatis. Istället för kinesiskt stekt ris från hämtmat, ät ångkokt kryddat ris. Istället för att äta varma vingar från sportbaren, ät ... ja, du fattar.
Du tränar inte konsekvent.
Rörelse är medicin. Motion spelar en roll för att optimera ditt testosteron. Kraftig träning främjar frisättningen av testosteron och endorfinerna serotonin och dopamin under och efter träningen. Detta leder till ökade känslor av självförtroende, glädje och tillfredsställelse.
Du känner glädje och tillfredsställelse eftersom du vet att du arbetar för att bli en starkare och hälsosammare version av dig själv. Träning främjar också mentalt fokus, mer energiproduktion och ökad styrka. Närhelst jag hamnar i ett sämre läge gör ett bra träningspass att jag alltid hamnar i ett positivt mentalt tillstånd. Det är som om någon injicerat koffein i mina ådror och min törst efter att erövra dagen föryngras.
Du sover inte tillräckligt mycket.
Sömn är utan tvekan en magisk kula. Det är viktigare för återhämtningen än någon skitsnackad testosteronbooster eller något massmarknadsfört tillägg som du någonsin har provat, och det kommer att ge bättre resultat. Jag ' har coachat många män som har förlorat mer kroppsfett, vuxit mer muskler, återhämtat sig bättre från träning och förbättrat sina prestationer på arbetsplatsen och i sovrummet helt enkelt genom att prioritera sömn. Jag ' ska gå in på detaljerna om varför det är i en framtida artikel.
Sömn har personligen hjälpt mig att fokusera bättre på mitt arbete, bli smalare snabbare och återhämta mig bättre från min träning.
Ditt tankesätt är bräckligt och otränat.
En viktig pusselbit är vad du tänker om dig själv dagligen. Gör inga misstag, ett positivt tankesätt är en muskel som du måste träna dagligen. Ditt sinne är som en trädgård. Om du inte planterar blommor (positiva tankar) kommer ogräs (negativa tankar) automatiskt att växa. Positiva tankar minskar kortisol i hjärnan, frigör serotonin som hjälper till att reglera sömn, matsmältning, sexuell lust och minne.
Du bör dagligen lyssna på meddelanden som motiverar och inspirerar dig. Det har funnits dagar då jag har lyssnat på något med några timmars mellanrum för att hålla mig fokuserad på mina mål. Nu har jag kommit till en punkt där jag vissa dagar inte behöver det, men det har krävts mycket arbete för att komma hit. Din inställning kommer att göra dig till en kung eller ett får.
