Du kanske inte känner honom vid namn, men du har utan tvekan sett den berömda tränaren Don Saladinos arbete på storbildsskärmen. Saladino, som äger Drive 495 i New York City, är ansvarig för att ha byggt upp praktiskt taget alla hårda kroppar i Marvel Cinematic Universe, med en kundlista som inkluderar namn som Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal och David Harbour.
När det gäller att bygga upp en superhjältekropp är det få som är lika kvalificerade att ge råd som Saladino. Så vi frågade hjälteproducenten om hans tankar om hur han ska få en MCU-värdig storlek, och han nämnde att dödlyftning - särskilt med en trapbar - är ett verktyg som han rutinmässigt tar fram i sitt proverbiala träningsverktygsbälte.
" Det här är en rörelse som verkligen har mycket för pengarna", säger han. "Du tränar underkroppen, övre delen av ryggen och lats, core-styrkan, för att inte tala om dina glutes, ben och greppstyrka. "
När det gäller varför Saladino gillar trap bar - en sexkantig järnbit där eleven ska lyfta stången med mitten av den - har han två anledningar.
Den har höga handtag, vilket enligt Saladino gör det möjligt för en lyftare med begränsad rörlighet att komma in i en säker dödlyftsposition jämfört med en konventionell skivstångs-dödlyft, som är närmare golvet och kräver ett större rörelseomfång.
Vikten är centrerad. Vid en vanlig dödlyftning belastas vikten framför dig, vilket, säger Saladino, "drar dig framåt". " När du lyfter med handtagen vid sidan av håller du din överkropp uppåt, vilket i allmänhet är en starkare position att dra från.
Få de tre träningarna nedan, plus några extra rörelser som du kan lägga till i din rutin för att få en väl avrundad fysik.
