När vi pratar om Thanksgiving talar vi om en natt av firande av de fyra F:na: familj, mat, fotboll och nöje, men det är sällan vi håller oss till en enda natt. Thanksgiving infaller alltid den tredje torsdagen i november, och låt oss vara ärliga, Black Friday är i vissa kretsar en helgdag i sig själv. Denna enda måltid i kalkonstorlek i kombination med en extravagant shoppingrunda kan leda till att du förstör både din träning och dina vinster. Om du saknar disciplin och bara håller din semester till en enda måltid kan det fortsätta långt bortom Thanksgiving-helgen. Det är därför vi har tagit fram 3-dagars träningsplan för Thanksgiving-helgen för att hjälpa dig att hålla din träningsresa på rätt spår och avsluta året starkt ända fram till jul och nyårsafton.
För att hjälpa dig att vara både festlig och ansvarsfull bad vi topptränaren Michael Blauner, som har mer än 30 år och tusentals träningspass i bagaget, att utforma en träningsrutin som hjälper dig att njuta av det bästa av två världar - att träna på gymmet och äta middagsmaten - utan skuldkänslor.
Hans tredagars träningsplan för Thanksgiving utan skuldkänslor är skapad för att träna hela kroppen och få dig att känna dig starkare till helgen. Hans plan hjälper dig att förbränna kalorier, utveckla styrka och uthållighet och få dig att känna dig bra.
"'Du är vad du äter' är ett av mina gamla favoritordspråk, och gamla ordspråk är vanligtvis gamla av en anledning - för att de oftast är vettiga", säger Blauner, som för närvarande övervakar återupplivningen av Excel Fitness i Hackensack, NJ, och kan hittas när han delar ut tips på sin Instagram-sida. " Att curla 12 oz åt gången den här veckan räcker inte heller. Mitt nya talesätt: Träna så hårt som du vill vara. "
3-dagars träningsplan för Thanksgiving-helgen
Fredag
Den här dagen består främst av kroppsviktsövningar som utförs i superset. Du behöver mindre än en timme för detta snabba träningspass, som kommer att ge dig en känsla av att du har mer energi när du går ut än när du går in.
För de flesta övningar gör du 12 till 15 repetitioner och försöker avsluta varje superset på under en minut. För armhävningar, pullups och dips ska du utföra så många repetitioner som möjligt. Gör varje superset två gånger och vila först efter den andra övningen; om du känner dig ambitiös kan du göra varje superset tre gånger.
Lördag
Det här är ett hårt och tungt styrketräningspass. Blauner säger att detta träningspass, som fokuserar på stora, kraftfulla rörelser, kommer att träffa alla större muskelgrupper i kroppen.
Målet med det här träningspasset är att maximera tröttheten, vilket leder till att kroppen absorberar extra protein, samtidigt som den ihållande förhöjda ämnesomsättningen hjälper till att bränna kalorier under längre tid. Återigen kommer din träning att utföras i superset-stil, 8-12 repetitioner per set. Efteråt kan du skämma bort dig och njuta i vetskap om att din kropp använder alla kalorier på ett bra sätt.
Söndag
Det här träningspasset är mindre intensivt än de två föregående, vilket gör att du har gott om energi för att återgå till jobbet. (Ingen orsak.)
Din utmaning: Ta en löprunda eller en vandring i parken. Om det behövs, använd ett löpband. Håll ett tempo på minst 4 mph. För varje kilometer som du har klarat av ska du göra två sprintar på 100 meter (totalt sex sprintar). Efter träningspasset gör du några grundläggande övningar och valfria stretchövningar.
Träningen bör ta ungefär en timme, vilket ger dig gott om tid att vila och förbereda dig mentalt för att återgå till arbetet.
