Najem fitnes trenerja ni več le luksuz elitnih športnikov ali premožnih direktorjev podjetij - to je nuja, v katero bi moral vlagati vsak moški ali ženska, ki si želi izboljšati svoje zdravje.
Kljub temu, da je poklic osebnega usposabljanja v razcvetu in je postal industrija, vredna 12 milijard dolarjev (hvala, COVID), pa ga spremlja stigma, da je "predrag", da bi ga povprečen uporabnik lahko kupoval stalno. V resnici pa je spletno trenerstvo postalo kakovostna in cenovno ugodna možnost za vse nas - če le opravite raziskavo. Za ceno ene ali dveh noči v mestu lahko dobite osebnega trenerja, ki vam bo zagotovil do 365 dni trajajoče programe usposabljanja in dobrega počutja, ki vam lahko pomagajo doseči vse vrste fitnes ciljev - od krepitve, vitkosti, boljše kondicije in fizičnega zdravja.
Sam sem potreboval vse to, saj sem se pred kratkim pripravljal na turnir v jiujitsu. Ker se že tako dolgo ukvarjam s fitnesom, sem se na žalost držal trdovratne miselnosti, da bom to še vedno zmogel sam - čeprav sta dve desetletji nedokončanih vzorcev za trening dokazovali ravno nasprotno.
Ker sem moral okrepiti poškodovano ramo, spustiti 12 kilogramov in preživeti toliko adrenalinskih krogov, kolikor je bilo potrebno, sem tokrat za pomoč zaprosil Sala Alosija, nekdanjega trenerja NFL in Pac-12, čigar posebnost je bila priprava igralcev na NFL in tekme.
Alosijeva šestdnevna rutina je temeljila na osnovnih vajah - počepih, potiskih in mrtvih dvigih - z različnimi variacijami in shemami ponovitev, vsake tri tedne pa je bilo vnesenih tudi nekaj "nekonvencionalnih kondicijskih vaj". Kljub njegovemu intenzivnemu nogometnemu treningu, za katerega sem se sprva bal, da bo vseboval tone težkih dvigov z močjo in drugih velikih dvigov, je bil njegov spletni program sistem, ki mu ni bilo le enostavno slediti in ga izvajati, ampak se je izkazal tudi za precej učinkovitega.
Alosijevi programi, razdeljeni na štiri 12-tedenske programe vsako leto - začenši z zimskim programom, ki se začne 2. januarja - so zasnovani za vse vrste obiskovalcev telovadnice vseh ravni - moške, ženske, elitne športnike, vikend bojevnike, direktorje podjetij, celo stare pisce o fitnesu - nekako enako raznoliko skupnost, ki je sestavljala skupnost usposabljanja v socialnih medijih Fortitude Training samo za člane.
In delovalo je. Po treh mesecih sem bil močnejši, vitkejši in v najboljši kondiciji, kot sem se počutil v zadnjih desetletjih. Za vraga, celo v telovadni obleki sem bil videti dobro (vsaj pred tekmovanjem).
Ko se je 12-tedenski program, ki sem se ga udeležil, končal, sem po nekaj tednih ugotovil, da je telesna vrhunskost v srednjih letih morda drugi najpomembnejši rezultat, ki vam ga lahko ponudi zanesljiv trener, kot je Alosi v vašem kotu.
Izkazalo se je, da ne potrebujem nekoga, ki bi mi štel ponovitve - potreboval sem nekoga, ki bi me držal odgovornega vseh 12 tednov. Odgovornost pa je pomenila, da mi je nekdo na voljo, da me reši pred mojim najhujšim sovražnikom: mano.
Alosi in celotna skupnost so služili kot sistem bonusne podpore, za katerega se niste zavedali, da ga potrebujete, ko ste prvič vplačali depozit, vendar ste se zanašali na pohvale in spodbude, ko stvari niso šle tako gladko.
In potem sem se ustavil.
In ko se bliža leto 2023 in je na voljo vsak program "novo leto, novi vi" - vključno z Alosijevim programom o aplikaciji Train Heroic, ki se začne 2. januarja -, vam povem, kako sem se naučil, da nikoli več ne bom naredil napake, če bom to storil sam.
Program
Če preizkusite sedemdnevni brezplačni preizkus programa, boste opazili preprosto sledenje predlogi za usposabljanje, ustvarjeni z namenom pridobivanja mišic in moči ter povečanja mobilnosti. In če se vadba izvaja brez prekinitev, bi morali vsako sejo zapustiti v manj kot eni uri, kar je velika prednost za vsakogar, ki je vedno na poti.
Program, ki sem mu sledil, je bil sezonsko oblikovan v štirih 12-tedenskih makrociklih (med njimi je bil običajno teden dni premora, da so se člani pregrupirali in napolnili za naslednji program). Vsak od njih je razdeljen na štiri tritedenske makrocikle, vsak od njih pa se osredotoča na drugo načelo treninga: hipertrofijo, absolutno moč, relativno moč in nazadnje moč.
Urnik se ni nikoli spremenil - 1. in 4. dan sta bila vedno namenjena delu z zgornjim delom telesa, 2. in 5. dan pa delu s spodnjim delom telesa in jedrom.
Med prvimi stvarmi, ki sem jih opazila, je bila ta, da ni bilo nobenih nenavadnih potez, ki bi mi prinesle milijon všečkov na Instagramu - ali pa me pripeljale na urgenco. Vse v Alosijevih programih temelji na osnovah, kar pomeni, da boste izvajali veliko standardnih potiskov, mrtvih dvigov in sklec (celo nekaj bicepsnih lokov). Hkrati pa boste spoznali tudi številne varijante teh dvigov, ki so varne in učinkovite - pozdravite Poliquinove počepe in pritiske Z. Alosi v programu spreminja tudi sheme tempa (do šestsekundnih ekscentrikov boste gojili ljubezen in sovraštvo).
Ostajata 3. in 6. dan, ki ju Alosi imenujeta "nekonvencionalna kondicijska vadba", ki traja približno 20 do 30 minut. Vsak blok, ki je običajno sestavljen iz rotacijskega dela (npr. krogi z žogo), nihanja s kettlebellom, prenašanja (prenašanje s kettlebellom) in zaključka s hitrim streljanjem s kolesom Assault Bike Tabata (ali nečim podobnim).
In če boste kdaj naleteli na težavo, kako se držati vaje, je Alosi ustvaril več kot 500 enostavnih navodil, do katerih boste imeli dostop v aplikaciji Train Heroic). Po potrebi pa vam program ponudi možnost zamenjave vaje z ustreznejšo.
Ekipni duh
Alosi je za svojo filozofijo fitnesa zaslužen pri ikonah treninga z utežmi Charlesu Poliquinu in Louieju Simmonsu iz Westside Barbell, ki sta ga pripeljala do dela v ligi NFL kot trenerja za moč in kondicijo pri ekipah New York Jets in Atlanta Falcons. Od tam je Alosi v začetku 2000-ih let nadaljeval na univerzi UCLA, kjer je s svojimi programi usposabljanja pomagal razviti 31 naborov NFL, od tega šest v prvem krogu izbora.
Čeprav je ta življenjepis v meni vzbudil vizijo, da se bom skozi rokavico glasnih, po hrbtu ploskajočih soigralcev odpravil proti stojalu za moč s palico, napolnjeno s petinštiridesetkami, je bila vadbena skupnost vse prej kot zastrašujoča. Namesto prijave na stran skupine sta Alosi in njegova žena Michele, ki sta oba sodelovala pri predpisanih treningih, pošiljala vsakodnevne nasvete za vadbo - poudarek na tempu in globini je bil ponavljajoča se tema v celotnem programu - je bil dobrodošel dodatek k moji jutranji rutini.
Od tam so nas spodbujali (a nikoli zahtevali), da na stran naložimo videoposnetke svojih dnevnih treningov, kjer je Alosi posodil svoje strokovno znanje - ploskal je našim gibom (ali pa jim dal dober nasvet). Na področju treninga ni veliko stvari, ki bi bile primerljive s tem, da vam profesionalni trener pohvali sklece - preden vam reče, da upočasnite tempo.
Druženje je bilo dobrodošel bonus za moje usposabljanje, vendar ne bom lagal, vsak dan sem v telovadnici postavil stativ in snemal vsako sejo, kar je bilo včasih narcisoidno. Toda ko sem razložil, da to počnem za svojega trenerja, je bil občutek še vedno narcističen, vendar je imel tudi kul vibracije.
Zato je bilo deljenje mojega napredka v sobi skupine (ni vključeno v program 2023) in ploskanje dosežkom preostale ekipe (s pritiskom na gumb "všeč mi je" in komentiranjem) velik del spremljanja programa. Napredek hrani predanost in tovrstno virtualno skupinsko delo je zelo pripomoglo k napredku. Pomagalo vam je tudi, da ste se še naprej trudili v dneh, ko ste se počutili, kot da bi si " opomogli". "
Usposabljanje in zaupanje
Ob prvi uporabi trenerja je bila še ena prednost, ki je nisem bil vajen, da sem imel vsako jutro v aplikaciji Trainheroic in na strani skupine na voljo vsako vadbo - to je pomenilo manj časa za delo z neuporabnimi predlogami, ki jih ne bi nikoli dokončal. Alosi je vse podrobno opisal - od 5-minutnega ogrevanja do treninga, ki je bil razdeljen od osnovnih gibov (počepi, pritiski) do pomožnih gibov in se je zaključil s 5-minutnim ohlajanjem (razkrivam, da sem ta del pogosto izpustil, verjetno v svojo škodo).
Medtem ko so bili elementi potiskanja in vlečenja podobni številnim drugim vadbam, je program uporabljal nekatera orodja, ki sem jih poznal, vendar sem jih običajno izpustil iz svoje rutine - med njimi je bila tudi poševna deska. Ta je skupaj s Poliquinovimi koraki še naprej igrala ključno vlogo pri povečanju gibljivosti gležnjev in kolen (verjamem, da je celo pomagala izboljšati tehniko sklec). Zato sem zdaj še naprej vključeval slantboard v čim več delov mojega treninga.
Do zdaj mi ni uspelo vključiti nasvetov strokovnjakov v svoje odločanje. Ker sem se vedno odločil, da bom delal sam, je to pogosto pomenilo, da sem moral preganjati bolečine zaradi utrujenosti, ko bi se moral umakniti, ali da sem prehitro prekinil delo v dneh, ki bi jih lahko prestal ali zmanjšal.
Najboljši primer tega je bil proti koncu programa, ko me je trening Fortitude v kombinaciji z BJJ fizično uničil. Čeprav sem postajal vse bolj izčrpan, sem še vedno želel izpolnjevati zahteve za trening in kot tisti znani stavek, ni bilo prostih dni.
To je točka programa, v kateri je izkušeni profesionalni trener, ki ima vaše najboljše interese, vreden vsakega dolarja naložbe - nekaj, za kar bi bilo bolje, da bi porabil namesto neštetih srečnih ur. Ne da bi me kdajkoli spoznal, je Alosi takoj vedel, kdaj in kako me lahko zapre - do neke mere. Ko sem večkrat na teden udarjal po blazinah, mi je Alosi rekel, naj ukinem vsakršno nadaljnje kondicioniranje. Prav tako je rekel, naj zmanjšam uteži, vendar naj se osredotočim na svoje primarno delo, ko nadaljujem s treningom na blazini.
Čez nekaj dni je bilo vse spet dobro. Vadba je bila spet 100-odstotna. Če ne bi imeli nekoga v svojem kotu, ki bi skrbel za vas, bi se to lahko obrnilo narobe. Sliši se kot zdrava pamet - če si utrujen, počivaj -, vendar je to, da nad tabo bdi trener, še en primer vloge strokovnjaka, ki presega nabore in ponovitve.
Novo leto Nova jaz
Najpomembnejšo prednost trenerja, ki spreminja igro, sem prihranil za konec: odgovornost.
Med 12-tedenskim programom, razen prej omenjenega zmanjšanja obsega, ni bilo izpuščenih treningov. Vsak dan sem se prijavil - razlika je bila v tem, da to ni bilo obvezno zaradi skupnosti in dobro strukturiranih treningov, vendar sem spet čutil dolžnost, da treniram in delim svoj napredek s skupino.
Po 12. tednu sem šel na turnir z najlažjo težo od srednje šole, natančneje z nizko težo. V samo treh mesecih sem se počutil močnejšega, bolj zdravega, bolj pripravljenega in športnega od 12. razreda (in tudi takrat nisem bil v odlični formi). Kljub temu to ni pripomoglo h končnim rezultatom, saj je poškodba med mojim turnirjem nekako uničila 12 tednov pridobivanja.
Ker nisem popolnoma opustil gradnje šablon, sem vodil dnevnik programa in ga ponovno uporabil med obnovo. Vendar se je izkazalo, da je tisto, kar je na začetku pridigal Alosi, držalo. Obstaja razlika med vadbo in treningom. Vrnil sem se k vadbi, pri čemer sem nekaj močnih dni prepletel z enako količino treningov v telovadnici.
Zdaj prihaja leto 2023 z novim prizadevanjem, da bi bili večji, močnejši in hitrejši. Upam, da sem letos postal ne le močnejši, ampak tudi nekoliko pametnejši. Končno imam fizične dokaze, da lahko to storim sam, namesto da bi dobil pomoč profesionalca - in to za enako ceno, kot jo boste porabili za silvestrovanje.
Dolžni ste vlagati vase. Upam, da se bom kmalu spet srečal s svojim trenerjem.
