Bicepsov ne pridobite tako, da na koncu vadbe za hrbet občasno dodate nekaj serij sklecev. Če želite povečati obseg rok, je za to potreben večji obseg.
Spodnja vadba "izbočenih bicepsov", ki jo je zasnoval marinec Tyler Valenzia, zagotavlja prav to z 19 skupnimi sklopi ter nekaj sklopi na koncu za dobro mero ... in večje pištole.
Priporočeni trener: Tyler Valenzia je tehnik 6469 RTCASS v ameriški mornarici, nameščen v MCAS Miramar San Diego. (RTCASS je kratica za Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System, kar pomeni rekonfigurabilni transportni konsolidirani avtomatizirani podporni sistem). Valenzia je tudi strokovnjak za telesno pripravljenost in član ekipe Bravo Sierra.
Pregled vadbe: Valenzia: "Ta vadba je vadba za bicepse z velikim obsegom," pravi Valenzia. " Vključuje različne vaje, ki so namenjene celotni mišici bicepsa s kombinacijo gibov s prostimi utežmi in kabli. Prav tako so na voljo spustne serije, s katerimi bicepse zares dokončno izoblikujete. Ob koncu te vadbe boste imeli enega najboljših bicepsov, kar ste jih kdaj imeli. "
Če ste iskali edinstvene vaje za roke, gibe, ki jih še niste videli, to ni ta vadba. Tu ni nič novega. Samo preizkušeni gibi za sklece z idealnim številom ponovitev za krepitev mišic (12 na serijo).
" To je vadba v slogu bodybuilderjev, " pravi Valenzia brez zadržkov. " Glavni poudarek je na izolaciji bicepsov za razvoj velikosti in vrhunca bicepsa. Ta vadba bo kot nalašč za tiste, ki želijo doseči večje bicepse ali pa si želijo le spremeniti način vadbe. Vadbo lahko dodate katerikoli vadbeni rutini, ki jo imate v telovadnici.
