Ker se poleti temperature še naprej dvigujejo, še nikoli ni bilo tako pomembno, da bi razumeli pomen dobre hidracije, zato se je družba M&F poglobila v sestavine dobre hidracije in se posvetovala s strokovnjaki, da bi izvedela več o učinkovitosti nekaterih sestavin, ki so namenjene ohlajanju in dobremu mazanju. Ko gre za svet hidracijskih napitkov, je voda le del enačbe.
Elektroliti
Ključno za ohranjanje zdrave ravni hidracije je absorpcija elektrolitov. To so električno nabiti minerali, kot so natrij, klorid, kalij in kalcij.
" Gnarly Hydrate je zasnovan tako, da optimalno nadomešča tekočino in elektrolite, ki jih izgubite, ko se znojite," pravi doktorica Shannon O ' Grady, ki je glavna operativna direktorica podjetja Gnarly Nutrition in je doktorirala iz biologije na Univerzi v Utahu.
" Dan začnite z elektrolitskim napitkom, " pravi James Mayo, soustanovitelj podjetja SOS Hydration, ki že vrsto let izvaja znanstvene raziskave o hidraciji. " Raztopine, kot jih ponuja podjetje SOS Hydration, imajo majhno količino sladkorja (3 g), ki pospeši proces dovajanja hidracije v celice. Najbolje je, da se predhidrirate, da ste pred hidracijo, nato pa lahko po potrebi uživate kofein, se prebijete skozi vročino in po potrebi dopolnite tekočino. " Elektroliti so bistveni za uravnavanje tekočine v krvni plazmi, pomagajo pa tudi pri drugih funkcijah, kot sta krčenje mišic in gradnja tkiva.
Kofein ali ne kofein?
Status kofeina kot diuretika (povzročitelja uriniranja) je morda nekoliko precenjen. "Obstaja razširjen mit, da je kofein močan diuretik," pravi doktor O. Grady, "vendar ni dokazov, da kofein povečuje tveganje za dehidracijo. Raziskave so pokazale, da se stanje hidracije med športniki, ki med vadbo pijejo pijače s kofeinom in brez njega, ne razlikuje in da je vnos do 400 mg kofeina v telo in telo
Kljub temu vas nič ne ovira, da si jutranjo skodelico Joeja ne bi popestrili s pijačo, bogato z elektroliti, dodaja Mayo.
Ali naj dodamo sladkor?
Če na hitro pobrskate po policah supermarketov, boste opazili številne energijske in hidracijske pijače, med katerimi je veliko takšnih, ki vsebujejo veliko sladkorja. Toda kakšno vlogo ima sladkor pri hidraciji? " Sladkor je gorivo, ki je za športne dosežke koristno po uri intenzivne vadbe, " pravi Mayo. " Težava je v tem, da preveč sladkorja in
" Sladkor nas izsušuje, ker sladkorju vedno sledi sol, soli pa voda. Telo se na hidracijo osredotoča drugače. Potrebujemo le majhno količino sladkorja, da se aktivira sistem za soprenos natrija in glukoze, ki pospešuje pretok vode in elektrolitov v celice. "
Enostavni ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo in dobro poskrbijo za prepotrebno energijo, vendar pazite na preveč kirurške pijače, saj negativno vplivajo na hidracijo in povzročajo črevesne težave. Kaj morate torej iskati v športni pijači? " Izdelki, ki vsebujejo več virov enostavnih ogljikovih hidratov (saharoza, fruktoza in
Kaj pa BCAA?
Razvejane verižne aminokisline so se v zadnjih letih uveljavile kot sestavina številnih napitkov za izboljšanje učinkovitosti. "BCAA imajo svoj namen za telesno dobro počutje, čeprav niso neposredno namenjene ohranjanju hidracije naših teles," pravi Mayo.
" Uporaba BCAA pred vadbo lahko ugodno vpliva na okrevanje, če vnos beljakovin ni optimalen, " pravi O ' Grady. " Uživanje BCAA pred vadbo priporočam v naslednjih primerih:
- Usposabljanje na tešče
- Vegetarijanski/veganski športniki
- Starajoči se športniki
- Športniki, ki imajo morda težave z zaužitjem dovolj visokokakovostnih beljakovin vsake tri do štiri ure zaradi urnika ali prehranjevalnih navad.
- Športniki, ki sodelujejo na dogodkih, kjer je razgradnja mišičnih beljakovin visoka zaradi nizkega vnosa beljakovin in visokega izkoristka energije v daljšem časovnem obdobju.
Se izogibate alkoholu?
Ne bomo vam rekli, da se morate izogibati alkoholu. Vse v zmernih količinah, kajne? Pomembno pa je, da se zavedate, kako alkohol vpliva na hidracijo. "Z vsako zaužito pijačo, ki vsebuje 10 mg čistega alkohola, izgubite približno 100 ml tekočine," pravi Mayo. " To pomnožite z dobro nočno zabavo in izgubili boste dovolj tekočine, da boste naslednje jutro občutili glavobol in tudi druge znake dehidracije. "
Za hidracijo ni dovolj samo voda
Torej, to je to. Čeprav dodane sestavine, kot so BCAA in kofein, same po sebi morda ne povečajo ravni hidracije, to še ne pomeni, da so brez vrednosti. Skodelica kave lahko pomaga pri naši miselni osredotočenosti, zato ni treba opustiti redne rutine, lahko pa svojo igro pitja okrepite z elektrolitskim napitkom ob strani. Če trdo trenirate, se lahko za pomoč pri regeneraciji mišic izkaže, da je pitje BCAA dober dodatek k vašemu splošnemu načrtu pitja.
Ko gre za hidracijo, samo voda ne zadostuje. V velikih količinah lahko voda celo oslabi prisotnost pomembnih mineralov, ki so potrebni za vsakdanje življenje. Zdaj, ko razumete, kaj ' je v vašem hidracijskem napitku, in imate znanje, kako ostati dobro namazan, uporabite te moči za izboljšanje vsake delovne izmene, vsake telovadbe in vsakega dne. Ostanite hidrirani in na prostem ostanite hladni!