Glede na to, da tricepsna mišica predstavlja dve tretjini mase zgornjega dela roke, ni skrivnost, da bi morale na dnevu rok prevladovati vaje za triceps, kot so nekatere različice dipa. Tricepsni popadki (ali popadki z lastno težo) so klasična, preizkušena vaja, znana ne le po tem, da povečuje moč in velikost rok, temveč tudi prsnega koša in ramen.
Brez hantle (ali telovadnice) lahko okrepite roke in povečate moč zgornjega dela telesa preprosto tako, da dipe vključite v svoj vadbeni program.
Čeprav je ta gib videti enostaven (če odmislimo debele verige okoli vratu veterana potopitve), je treba obvladati pravilno obliko, ki je nujna za izogibanje poškodbam.
Če obvladate pravilno obliko, so poskoki veliko bolj varna alternativa drugim gibom, kot je na primer potisk na klopi. " Ker telo premikamo s pomočjo gravitacije in ne s pomočjo upora, so poskoki dejansko varnejši za ramena kot potisk na klopi, " pravi Michael Wittig, certificirani strokovnjak za prehrano ISSA CPT in osemkratni naravni profesionalni prvak.
Wittig deli svoje najboljše nasvete, ki vam bodo pomagali izboljšati izkušnjo pri potapljanju, hkrati pa preprečili slabo formo in poškodbe.
Bolečina pri Triceps Dips - vaše telo vam nekaj sporoča
Če vas med izvajanjem tricepsnih počepov boli - ne tako dobro pekoč občutek, ki ga imamo vsi radi, ampak bolečina, za katero veste, da je ne smete prenašati - je najbolje, da takoj prenehate z vadbo. Bolečina je lahko posledica nepravilnega raztezanja in ogrevanja ter morebitne poškodbe.
" Če kakršen koli gib povzroča bolečino, ga prenehajte izvajati, " pravi Wittig. Vedno obstajajo druge vaje, ki jih je mogoče izvajati, in bolje je biti varen, kot da bi obžaloval. " Če imate kronične težave s komolci [ali ste se v preteklosti poškodovali], obiščite fizioterapevta in nosite kompresijske rokave za komolce, " svetuje Wittig. To bo med vadbo zagotovilo podporo območju komolca.
Med izvajanjem počepov lahko začutite bolečino v ramenih, prsih, komolcih in tricepsu. Če ste se pravilno ogreli, raztegnili in še vedno čutite bolečino, se za nadaljnja navodila obrnite na zdravnika. To ni čas za miselnost " No pain No Gain ".
Če vam padci z vzporedno palico povzročajo bolečine ali so pretežki, da bi jih izvedli v pravilni obliki. Wittig priporoča, da " razmislite o poskokih na klopi in celo o poskokih na klopi s samopomočjo z nogami na tleh in koleni, pokrčenimi pod kotom 90 stopinj. "
Preprosto povedano, bolečina vam nekaj sporoča - prisluhnite ji, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika, če bolečina vztraja.
Težave z dipi? Poskusite tole
" Za izvedbo zadostnega števila ponovitev je potrebna velika funkcionalna moč, da so koristne, " pravi Wittig. Dodaja, da obstaja tudi nekaj različic in načinov izvedbe dipov. " Nekatere lahko različne različice zmedejo ali pa preprosto niso dovolj močni, da bi lahko izvedli učinkovite ponovitve. "
Kadar ne gre za bolečino, temveč za težavo pri izvajanju počepov s pravilno obliko, lahko to težavo rešite na več načinov.
" Če še niste dovolj močni, da bi delali poskoke s palico, začnite s poskoki na klopi," pravi Wittig.
Če se vam pri poskokih na klopi zgodi enako, Wittig svetuje, da poskusite zgoraj omenjeno različico, tako da noge postavite pod kotom 90° in stopala postavite na tla. To bo pomagalo zgornjemu delu telesa počasi in varno pridobiti moč, ki jo potrebuje za nadaljnje napredovanje z različnimi različicami počepov.
Če imate težave z vsemi različicami, Wittig priporoča, da se v celoti izognete počepom in okrepite tricepse z izvajanjem tricepsnih počepov. Sčasoma bodo tricepsi pridobili na moči in boste lahko napredovali!
Vedno se posvetujte z zdravnikom o težavah z gibanjem ali poškodbah. Ne pozabite se pravilno ogreti in ohladiti ter vedno poslušajte svoje telo.
" Ker so poskoki gibi s telesno težo, lahko poskusite še enkrat in preverite, ali povzročajo bolečine, " pravi Wittig. Ne pozabite, da so dipi varnejši od pritiskov. Če vas bolijo, preprosto izberite drugo gibanje, ki ne povzroča bolečin, in se osredotočite na krepitev moči na teh področjih.
