Urednik Flexa David Baye se dobro znajde v telovadnici. Dvakratni zmagovalec tekmovanja NPC Mr. Wisconsin svoje treninge izvaja osredotočeno in natančno. Če potrebujete sveže treninge, ki vam bodo pomagali doseči svoj bodybuilding potencial, je Baye vaš sogovornik.
Na srečo lahko to storite s to vadbo za krepitev ramen, ki jo deli Baye. Naslednji dan preizkusite to vadbo za krepitev ramenskega obroča in se prepričajte, kako je dosegel svoje rezultate.
O vadbi
Bayejeva vadba je vadba z velikim obsegom. Vsaka vaja se izvaja v štirih serijah z razponom ponovitev od 10 do 12 ponovitev. To je odličen razpon ponovitev, ki pripomore k povečanju ramen, ne da bi ramenske sklepe preobremenili z veliko težo.
Baye ' s Shoulder-Blasting Workout
Sedeči dumbbell Press :
Baye sedi na sedeči klopi z dumbellom in se pri tem sestavljenem gibanju osredotoča na stiskanje naravnost navzgor. Pri tem ne zapira tricepsa, kar lahko pomaga ohraniti napetost na ramenih.
Dvigovanje bočne uteži:
Baye z rahlim upogibom v komolcu dvigne uteži vstran, dokler zgornji del rok ni vzporeden s tlemi. Pri tem je poudarek na stranski glavi deltoidov.
EZ-Bar Front Raise:
S pomočjo palice EZ-Bar lahko obe rami sodelujeta pri dvigovanju enega predmeta. To gibanje je zelo dobro usmerjeno na sprednje delte.
Cable Upright Row:
S pokončno vrsto lahko vadite tako zadnje kot stranske delte. Z uporabo kabla je odpor na ramenih od začetka do konca. Vajo izvajajte v enakomernem tempu.
Obrnite Pec-Deck:
Zadnje delte so lahko zahtevno področje za izolacijo. Baye potegne ročke čim bolj nazaj, da bi povečal krčenje in vzpostavil povezavo med mislimi in mišicami.
Stegnenje z ročaji:
Shrugs je usmerjen v trape, ki jih lahko treniramo z rameni ali hrbtom. Z uporabo palice lahko uporabite večji obseg in se osredotočite na zgornji in srednji del trapezov.
