Po statističnih podatkih približno 80 odstotkov ljudi, ki se odločijo za novo leto, ne izpolni svojih želja. Se vam zdi znano? Če si postavite nerealne cilje, izvajate prevelik pritisk nase ali vključite preveč omejitev, je gotovo, da je težko izpolniti svoje odločitve in spremeniti navade.
Seveda je vsak zgoraj omenjeni razlog za motivacijo zelo spodbuden, a kaj, če se uspešno držite svojih sklepov samo zato, ker je njihov cilj v ozadju?
Tukaj je svež pogled na to, kako lahko cilji, ki temeljijo na vrednotah in namenu, spremenijo vaše odločitve v vseživljenjske trajnostne navade, v katerih boste uživali!
Povežite svoje sklepe z nečim, kar vam je zelo pomembno
Sposobnost uvajanja dolgotrajnih sprememb (navad) je globlja od želje po šestih trebušnih mišicah. Seveda je hujšanje in občutek, da ste močni, čudovito, vendar se takšne odločitve pogosto ne obdržijo zato, ker niso povezane z nečim, kar vam je resnično pomembno; nečim, kar temelji na vrednotah in vrlinah.
Justin Roethlingshoefer, ustanovitelj digitalne platforme Own It, ki trenerjem omogoča, da podatke, ki jih nosijo njihovi športniki, spremenijo v pomembne rezultate pri uspešnosti in okrevanju, pojasnjuje: "Če izgubo telesne teže povežete z vrednostjo družine in željo, da bi se lahko ukvarjali s svojimi otroki in vnuki - zdaj imate nekaj trajnostnega. "
Ni nujno, da so cilji nedosegljivi, preprosto jih moramo narediti namenske. "Dejanje povežite z vrednoto in vrlino, ki sta tako globoko zakoreninjeni, da spodbujata motivacijo," pravi Roethlingshoefer. To nam ne le pomaga oblikovati nove navade, temveč imajo te navade tudi pomen, zaradi česar je proces, ki je potreben za doseganje ciljev, prijetnejši in trajnejši.
Ko si zastavimo cilj, ne glede na to, ali je nedosegljiv ali ne, je vse, kar dosežemo pri uresničevanju tega cilja, lažni vrh, kar pomeni, da je vedno nekaj naslednjega, kar je treba doseči, in to je lahko zelo demotivirajoče. Na srečo obstaja način, kako se temu upreti. " Če spremenimo miselnost, s katero začnemo dosegati ta cilj, in ga povežemo z nečim, kar cenimo, postanejo te postavke navade, ki ne postanejo več le eno ali več mesecev dolge, ampak instinkti, ki ustvarjajo spremembe v življenju, " dodaja.
Uporabite vizualizacijo: Dobro in slabo: Vizualizacija: dobro in slabo
Ko si predstavljate pozitiven rezultat zastavljenega cilja (ki je povezan z nečim vrednim in koristnim) in ga lahko zelo jasno opredelite, ste pravkar odklenili enega največjih ključev do uspeha. " Ta proces povzroči spremembe hormonov (serotonina in dopamina), ki spodbujajo pozitivno delovanje, da lahko začnemo, " pojasnjuje Roethlingshoefer. Vendar ima tudi vizualizacija neuspeha svojo vlogo pri vztrajanju na začrtani poti.
Nadaljuje: "Ko enkrat začnemo, lahko motivacijo ohranimo tako, da si predstavljamo posledice neuspeha. " To spet spremeni način interakcije naših hormonov in ohranja motivacijo.
Izvajanje časovne omejitve, da bi se navade uveljavile
Verjeli ali ne, prvih šest ur dneva je ključnih za to, da bodo vaše novo pridobljene navade trajale vse življenje. Preprosto povedano, razporeditev dneva v časovne okvire pomeni razdelitev dneva na tri ali štiri dele: 0-6 ur po zbujanju, 6-12 ur po zbujanju, 12-18 ur po zbujanju in 18-24 ur po zbujanju.
Ko poskušate uvesti novo navado, jo je treba umestiti nekje v prvih šestih urah dneva. " Takrat najlažje premagamo naše limbično trenje ali odpor proti delovanju, kar vodi do uspeha pri delovanju, pravi Roethlingshoefer. To pomaga razložiti, zakaj se ambicije z nadaljevanjem dneva običajno zmanjšajo.
Na primer, ne zanemarite najpomembnejših ur dneva, ki oblikujejo navade!
Poskusite z zlaganjem navad
Zlaganje navad (imenovano tudi veriženje navad) je v bistvu usposabljanje možganov za ustvarjanje novih navad v okviru trenutne rutine. V bistvu gre pri kopičenju navad za dodajanje nove navade k že obstoječi. Če na primer vsako jutro redno spijete skodelico kave, ji lahko dodate novo navado, na primer zdrav zajtrk ali 20 počepov.
Ta strategija deluje tako, da odpravlja odlašanje in ustvarja nove navade. Roethlingshoefer jo razčlenjuje: "Ko se zbudite na budilko in ne pritisnete na dremež, vstanete in se takoj začnete zahvaljevati; to vas takoj pripelje do vadbe, zaradi katere se počutite energično, kar pripelje do odličnega zajtrka, kar pripelje do manj kofeina, kar pripelje do kakovostnega kosila" in tako naprej. S tem ustvarite domino učinek pozitivnih dejanj čez dan, ki sčasoma postanejo zdrave navade. Februarja ne obupajte več!
Spremljajte svojo telesno pripravljenost
Sledilniki telesne pripravljenosti, kot je WHOOP, in platforme, kot je Own It, vam lahko pomagajo ostati na pravi poti, saj se izmerjeno, najsi gre za spanje ali stres, upravlja; in kar se upravlja, se optimizira. To pomeni, da je mogoče izboljšati vsako področje zdravja, ki se spremlja in nadzoruje, kar je bistvenega pomena za dolgoživost in ohranjanje zdrave rutine. " Naše zdravje je eno največjih bogastev, ki jih imamo, zato njegovo upravljanje ne pomeni več, da gremo enkrat na leto k zdravniku ali se preprosto subjektivno vprašamo, kako se počutim? " pravi Roethlingshoefer. Možnost spremljanja pomembnih vidikov zdravja na konicah prstov je pot prihodnosti.
Ustvarjanje cilja z namenom, ki je v ozadju, in izvajanje potrebnih vsakodnevnih ukrepov, ki bodo omogočili oblikovanje trdnih navad, je zanesljiv način, da bodo vaše januarske resolucije neuspešne; tudi če februarja začenjate znova.
Dodatni ukrepi za povečanje osredotočenosti za uspeh:
- Pokličite prijatelja: Če imate odgovornega partnerja, s katerim se lahko prijavite, pomaga omejiti odlašanje in pomaga pri spodbudi.
- Uporabite dodatke, ki podpirajo koncentracijo: čista prehrana je odlična za um, vendar dodajanje dodatkov, kot je Roman Focus, ki podpirajo umirjeno energijo, duševno ostrino in pomoč pri koncentraciji, je še ena raven podpore pri ustvarjanju novih navad.
- Zapišite si: zapisovanje o vašem potovanju, ne glede na to, ali gre za dosežen napredek ali preprosto za to, kako se počutite na poti, vam bo pomagalo motivirati in vam omogočilo, da se po potrebi ponovno osredotočite.
