Če boste v družabnih medijih ali besedilih uporabili emotikon za upogibanje roke, ga raje preverite z ustreznimi sredstvi. Na srečo vam lahko pri tem pomaga direktor družbenih medijev Flexa David Baye. Je izkušen tekmovalec in urednik revije Flex, zato mora vedeti, o čem govori. Preizkusite to vadbo za roke in si oglejte svoje rezultate.
EZ-Bar Curl
Baye začne dan z gibanjem z utežmi za bicepse. S sklece na palici EZ-Bar mu omogoča, da z močjo obeh rok premika en težak predmet. Zaradi naklona palice je ta bolj udobna za njegova zapestja in komolce. Ne poskuša ostati tog, vendar se tudi ne ziblje in drsi.
Curl z vrvjo
Kabel mu omogoča, da pri vsaki ponovitvi ohrani napetost v celotnem obsegu gibanja. Z vrvjo lahko med zvijanjem obrne zapestja navzgor, da poudari krčenje na vrhu giba, ali pa ohrani položaj rok in dela kot pri zvijanju s kladivom. Pri tej vadbi se je odločil za slednje, da bi lahko udaril po brahialisu.
Sedeče izmenično dumbbell curl
Ta vaja je odlična za krepitev bicepsa. Zaradi sedenja je težje goljufati in ustvarjati zagon, zato bicepsi nimajo rezervne moči. Baye sedi tudi na klopi z naslonjalom, kar mu prav tako lahko pomaga, da se bolj osredotoči na uporabo rok. Z izmeničnim izvajanjem ima vsaka roka priložnost, da se raztegne, medtem ko druga dela. Z vsako roko izvajajte enake ponovitve.
Kabelska razširitev tricepsov
Morda jih poznate tudi pod imenom pressdowns. S takšnim gibanjem lahko najprej ogrejete komolce in tricepse, nato pa preidete na zahtevnejše gibe. Baye tukaj uporablja nastavek z ravnim drogom. Uporabite lahko tudi vrv ali kotno palico.
Podaljšanje vrvi nad glavo
Pri gibanju nad glavo se osredotočimo na dolgo glavo tricepsa. Baye pri tej vaji s kablom uporablja vrv, tako da lahko ročke obrne navzven in učinkovito zadene tudi drugi dve glavi. Prav tako omogoča, da gre vrv za njim, da se še bolj raztegne. Preletavanje skozi te vaje vam ne bo pomagalo. Vzemite si čas.
Sedeči Pressdown
Izberete lahko poljubno ime, vendar poskrbite, da sejo končate s tem imenom. Opazujte, da se Baye za kratek čas ustavi, ko so njegove roke poravnane. To mu pomaga povečati krčenje, tako da na koncu popolnoma utruja mišice. To je zadnji gib, zato pustite vse na tleh telovadnice.
