Ne glede na to, ali ste redni obiskovalec telovadnice, ki s konzolo preživi nekaj prepotrebnega prostega časa, ali pa ste resen igralec, ki želi postati profesionalec, ni dvoma, da je igranje iger sedeča zadeva. Obi Vincent, trener fitnesa in miselnosti, se je zdaj povezal z enim največjih britanskih ponudnikov širokopasovnih povezav, podjetjem EE, in agencijo za igralske talente Excel esports ter ustvaril GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), ki ponuja nasvete in vaje za vadbo za igralce iger.
To inovativno telovadbo je Obi Vincent zasnoval skupaj z Ewenom Buftonom, vodjo učinkovitosti pri Excel esports (EE), da bi izboljšal zmogljivost igralcev. Pri vadbi, ki sta jo prikazala Vincent in twitch streamer Sunpi, je poudarek na krepitvi vzdržljivosti in kognitivnih sposobnosti igralcev videoiger. Družba EE je med izvajanjem raziskave za ta projekt ugotovila, da v Združenem kraljestvu povprečen igralec iger na srečo za igranje iger v povprečju porabi 7 ur na teden. V ZDA naj bi ta številka narasla na približno 8,5 ure. Raziskava družbe EE je pokazala tudi, da skoraj dve tretjini igralcev med igranjem iger čuti utrujenost, in ugotovila, da igralci v povprečju igrajo tri ure, ne da bi si vzeli odmor. Igranje iger je resen posel. Podjetje Excel esports, v katerem delujejo nekatera največja imena v panogi, med njimi tudi čudežni igralec Fortnite Jaden " Wolfiez " Ashman (najmlajši igralec, ki je v esportu zaslužil 1 milijon dolarjev), se zaveda, da vsaka priprava šteje, če želite biti najboljši igralec. Poleg dobre fizične pripravljenosti je po Buftonovih besedah za vsakega igralca, ki želi dosegati vrhunske rezultate, ključna tudi duševna pripravljenost. Poleg tega je raziskava podjetja EE pokazala, da je več kot polovica preučevanih igralcev med igranjem doživljala občutke stresa. Da bi izboljšali telesno in duševno zmogljivost igralcev, vam predstavljamo 5 najboljših nasvetov, kako ostati v formi med igranjem na spletu:
Preklapljanje med zasloni, na primer brskanje po telefonu, bo zmanjšalo vašo sposobnost osredotočanja na igro.
Preizkusite vadbo EE ' Gaming Intensity Fitness Training '
Obi Vincent poudarja, da igralci pogosto ne razumejo, kako lahko telesna pripravljenost vpliva na njihovo splošno zmogljivost. "Ta vadba bo pomagala pri gibljivosti celotnega telesa in krepitvi mišičnih skupin, ki jih igralci največ uporabljajo," pravi Vincent za M&F. " To je zelo pomembno, saj lahko dolgotrajno sedenje povzroči težave, kot so obremenitev vratu, bolečine v zapestju in lahko vpliva na držo zaradi sedenja v rahlem naklonu pri uporabi računalnika. Prav tako je dobro, da si naše oči odpočijejo od preveč časa, preživetega na zaslonu.
Vadbo lahko preizkusijo igralci vseh stopenj telesne pripravljenosti, saj je zasnovana tako, da zagotavlja temeljne gibe, ki bodo telesu koristili, če jih boste izvajali dlje časa.
Vaje za zgornji del telesa za igralce
- Vrtenje vratu: moč ramen in vratu je pomembna za igralce, da ostanejo okretni in delujejo po najboljših močeh. Vendar pa bodite previdni, ko izvajate rotacije vratu, tako da svoj običajni, udobni obseg gibanja uporabljate le počasi in nadzorovano. Preskočite ta ali kateri koli drug gib, če imate ali sumite, da imate fizične težave, ki so lahko v nasprotju z vajami v tej vadbi.
- Rotacije z rameni: skomignite z rameni in se počasi spustite. Vrtenje nazaj in nato naprej.
- Shoulder CARS: Ta trenutek bo morda zahteval nekaj obvladovanja, zato si oglejte video. Roke na stran, nato jih dvignite, prsti proti nebu. Obrnite dlani nazaj in nato spustite roke za hrbet. Zasukajte, zavrtite in znova dvignite roke.
Vaje za roke za igralce
- Vse v zapestjih: Vaje za zapestje in prste so ključne za hitrejše gibanje in preprečevanje bolečin. Z dlanmi na tleh, s prsti obrnjenimi proti sebi, se raztegnite in delajte podlakti. Pojdite čim bolj nazaj, kot je naravno mogoče, zazibajte se naprej in nazaj, zadržite in spustite.
- Vrtenje zapestja: sklenite dlani skupaj in se vrtite v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
- Upogibalke prstov: Iztegnite roke s prsti navzgor. Z drugo roko potisnite prste nazaj. Zadržite in nato spustite.
- Igralni prijemi: Vaje z prijemi so ključnega pomena za zagotovitev, da so igralci ostri pri svojih gibih. Z utežmi ali čim drugim, kar lahko stisnete in držite, dvignite utež z napetostjo v prstih.
Vaje za hrbet za igralce
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Za zagotovitev, da zadnjične mišice in stegenske mišice ostanejo aktivirane po sedenju za dolge igralne seje.
- Ponovno v igri: Boj proti poškodbam hrbta, ki so povezane z dolgotrajnim sedenjem v enem položaju. Raztegnite torakalno hrbtenico tako, da se postavite na vse štiri in upognete hrbet navzgor in nato navzdol za odlično raztezanje spodnjega dela hrbta.
- Vdevanje niti v iglo: Ponovno na vseh štirih zasukajte telo vstran, da eno roko vdete pod drugo. Sprostite ramena in pomaknite glavo navzdol do tal, nato pa se vrnite. Med gibanjem navoja sezite kolikor lahko navznoter, da sprostite hrbet.
Vaje za spodnji del telesa za igralce
- Glute Fiber Flexes: Povečajte moč zadnjice, tako da lahko igralci dlje časa ohranijo močno držo. S spodnjim delom hrbta na tleh dvignite eno nogo in jo potisnite navzgor. Stisnite zadnjico. Vaš spodnji del hrbta se mora dvigniti od tal, nato pa se nadzorovano vrniti na blazino.
- Superman: ciljajte na noge in nadlakti, da se izognete mišičnemu neravnovesju in ohranite kondicijo celotnega telesa. Z vseh štirih premaknite eno nogo naravnost ven skupaj z nasprotno roko. Zadržite, nato zamenjajte položaje. Naj bo jedro pritrjeno.
- Zračni počepi: Zračni počepi ohranjajo noge, boke in gluteuse aktivne.
Nekatere od teh vaj za igralce bodo morda zahtevale nekaj časa, da jih osvojite, vendar boste z vadbo napredovali na naslednjo raven, tako kot pri svoji najljubši igri. Ne glede na to, ali ste oboževalec stare šole Maria ali Sonica ali pa raje igrate Mine Craft, Fortnite ali Call of Duty, se s to vadbo povežite in dvignite raven!
