Preizkusite te 3 vaje za odpornostne trakove, da bi izboljšali svoj deadlift

Preizkusite te 3 vaje za odpornostne trakove, da bi izboljšali svoj deadlift

Največja pomanjkljivost vaj s trakovi je, da vas po določeni točki prenehajo krepiti. So le tako debeli in se raztezajo tako daleč, preden se lahko pretrgajo. Lomljenje traku se morda zdi smešno v videoposnetku o neuspešni vadbi, ko pa pride do vas - ne tako zelo.

Če pa so uporovni trakovi pametno programirani kot dodatne vaje za mrtvi dvig, lahko pomagajo izboljšati vašo moč in tehniko, saj z dodatno pomočjo ali odporom odpravljajo pomanjkljivosti v delih mrtvega dviga. Glavna prednost trakov je, da se pri uporu ne zanašajo na gravitacijo, zato lahko izvajate različne vaje pod različnimi koti, trakove pa lahko dodate številnim vajam s prostimi utežmi.

Uporaba trakov za dodatne vaje pri mrtvem dvigu je odličen način za popestritev vašega programa in počitek sklepov od nenehnega pritiska gravitacije. V nadaljevanju bomo razložili nekaj pogostih slabosti mrtvega dviga in 3 vaje s trakovi za krepitev in izboljšanje mrtvega dviga.

3 najpogostejše slabosti Deadlift

Če želite postati boljši v mrtvem dvigu, morate dvigovati več, vendar vas bo to včasih pripeljalo le do konca. Več je dobro, vendar je treba delati tudi pametneje, saj se pri treningu z večjimi utežmi v mrtvi dvig prikradejo majhne težnje, ki jih pri dvigovanju lažjih uteži ne opazimo. Če se boste še naprej trudili, je samo vprašanje časa, kdaj se bo povečalo nezadovoljstvo in nevarnost poškodb.

Nič od tega si ne želite. Tudi če je vaša tehnika pravilna, se lahko pri vlečenju težkih bremen pojavijo nekatere pogoste "slabosti".

  • Pomanjkanje lockout moči: dvigalci, ki nimajo lockout moči pri večjih utežeh, ponavadi iztegnejo spodnji del hrbta in ne zadnjic. Če radi zmečkate hrbtenico, se vsekakor zaklenite s spodnjim delom hrbta. Prepričan sem, da bo vse v redu.
  • Počasno vlečenje od tal: dlje ko ste na dnu mrtvega dviga, pomeni izgubo energije za preostanek dviga in možnost, da se bo spodnji del hrbta jezil na vas.
  • Pomanjkanje moči v zgornjem delu hrbta: Posledica tega je zaokroženost hrbtenice in palica, ki se odmika od telesa. Oboje je ne-ne za večino športnikov, če ne marate bolečin v spodnjem delu hrbta.

3 vaje s trakom za izboljšanje mrtvega dviga

Če se vam dogaja kaj od naštetega ali če želite izboljšati moč in tehniko mrtvega dviga, vam bodo pomagale naslednje tri vaje z uporovnim trakom.

Hisport.blog