Vsi vemo, kako pomembno je izbrati pravi športni copat, kaj pa nogavice? Najverjetneje je treba izbrati velikost in nadaljevati z delom. Enako velja za kompresijske nogavice: izberite velikost (in po možnosti barvo) in končano.
Vendar pri izbiri pravega para nogavic za vaša stopala ne gre le za velikost - v tem primeru je velikost pomembna.
Ne glede na to, ali gre za tekaške nogavice, telovadne nogavice, priložnostne nogavice ali kompresije, vam Theresa Marko, certificirana klinična specialistka za ortopedsko fizikalno terapijo in direktorica ter lastnica podjetja Marko Physical Therapy, pokaže, kako izbrati najboljši par nogavic za vaša stopala, ter predstavi, kaj je treba storiti in kaj ne pri nošenju kompresije.
Upoštevajte te nasvete pri izbiri vsakodnevne nogavice
Velikost, višina in material so tisti, ki vplivajo na vašo izkušnjo z nogavicami. Izbira nogavic je zelo osebna, cilj pa je, da so vam udobne in da se v njih dobro počutite, da se lahko dobro gibljete pri vsakodnevnih opravilih.
Kljub temu "obstajajo razlike, ki jih je treba upoštevati, na primer višina nogavice in material, iz katerega je nogavica narejena", pravi Marko.
Ti dejavniki močno vplivajo na občutek v nogavici in njeno delovanje na telesu.
Korak bližje k iskanju najboljšega modela za vaša stopala
Velikost: Pri določanju pravilne velikosti nogavic lahko naredite dvoje: Preprosto izmerite stopalo (v palcih) od pete do največjega prsta ali pa se ravnajte po trenutni velikosti čevljev. Na zadnji strani embalaže nogavic so navedene mere in velikosti, med katerimi lahko izbirate.
Višina: Višina nogavice je osebna in se lahko razlikuje glede na vašo dejavnost, vendar ne pozabite, da vam mora biti udobno.
Glede nogavic, ki ne kažejo ničesar in segajo pod linijo čevljev, Marko svetuje: "Pomembno je, da imate par, ki ima gumo na zadnji strani gležnja, da nogavica ne zdrsne navzdol in ne povzroči mehurjev ali bolečin. "
Pri dejavnostih, kot sta tek in HIIT, je nujna pravilna višina nogavice " Ne želite teči v nogavici, ki vam zdrsne s pete in se nenehno zbira v čevlju. " pravi Marko.
Poiščite nogavice, ki ostanejo na mestu, ščitijo vaša stopala in so udobne.
Material Materiali nogavic so lahko bombaž, poliester
Ne glede na to, ali gre za delo ali telovadbo, " različne mešanice materialov lahko zagotavljajo odvajanje vlage, da se stopalo ne segreva in ne znoji, ter pomagajo preprečiti nastanek glivic na stopalih in razpadanje kože. " pravi Marko. Glede na to je med treningom najbolje izbrati nogavice, ki odvajajo znoj, in tako poskrbeti za zdravje stopal.
Za tiste, ki potrebujejo podporo stopalnemu loku: " Obstajajo nogavice, ki so dodatno raztegljive okoli stopalnega loka, da zagotavljajo podporo, in so zelo prijetne za nošenje. " pravi Marco.
Dve vrsti kompresijskih nogavic:
Na splošno obstajata dva tabora kompresijskih nogavic: Športne nogavice in nogavice za otekline.
Atletski: Športne kompresijske nogavice bodo bolj tradicionalne športne nogavice in bodo verjetno visoke do kolen. " Zagotavljajo oporo spodnjim delom nog in pomagajo pri vračanju ven ter okrevanju z zagotavljanjem kompresije. " pravi Marko. Te nogavice običajno niso zelo tesne, ampak so lahke kompresije.
Edem: Nogavice za nadzor edema so bolj podobne običajnim nogavicam do kolen (kot so nogavice), ki so na voljo v različnih širinah. Nekateri so zelo tesni in potrebujejo orodje za oblačenje, imenovano "donner". " Te vrste nogavic bi se uporabljale pri ljudeh, ki imajo težave z izločanjem vode.
Najboljša vrsta nogavic za vaše potrebe treninga
Dolgotrajno stoječe in dolge teke - Če boste dlje časa stali ali sedeli, so kompresijske nogavice dobra ideja. " Ko predolgo stojite ali sedite, se lahko kri zbere v spodnjem delu noge in stopala in žile težje črpajo kri do srca. " pravi Marko. Kompresijske nogavice pomagajo preprečevati zbiranje krvi in preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Marko priporoča kompresijske nogavice tistim, ki pri delu ves dan stojijo (medicinska sestra, delavec v tovarni itd.). Za nekoga, ki se odpravlja na dolgotrajno vadbo, kot je dolg tek, in nekoga, ki ves dan sedi v službi (pisarniško delo), je najbolje, da si obuje kompresijske nogavice.
Dvigovanje uteži - metanje železa in dvigovanje težkih bremen gresta z roko v roki, saj kompresijske nogavice pomagajo ohranjati pretok krvi in preprečevati nastajanje strdkov. Če nosite kompresijske nogavice med treningom, jih lahko po treningu pustite na sebi, kar pomaga pri okrevanju, pravi Marko, vendar: "Če ste med vadbo uporabljali močnejšo kompresijo, boste morda želeli uporabiti ohlapnejšo kompresijo. " pravi.
Kdaj ne nosite kompresijskih nogavic - Kompresijske nogavice niso priporočljive za spanje. " Če jih želite nositi stalno, morate nogavice zamenjati in koži omogočiti dihanje vsake tri dni. " priporoča Marko.
Kako izbrati prave kompresijske nogavice
" Stopnja kompresije nogavic je odvisna od vaše ravni udobja in tudi od tega, ali imate težave s cirkulacijo. " pravi Marko. Če imate težave s cirkulacijo, potrebujete močnejšo kompresijo.
" Oseba brez težav lahko uporabi blažjo kompresijo - Vendar je kompresija osebna odločitev o udobju, zato je treba poskusiti par in preveriti, kako se počutijo. " pravi Marko.
Ali se počutijo podprte? Ali se počutijo omejujoče? To se razlikuje od osebe do osebe.
Kompresijske nogavice imajo številne prednosti. Posvet s fizioterapevtom vam lahko pomaga razrešiti vsa vprašanja in pomisleke glede tega, katera kompresijska nogavica je najboljša za vas!
