Notranji pogled na Donald " Cowboy " Cerrone ' s UFC 246 usposabljanje

V oktagonu bi težko našli bolj vznemirljivega borca, kot je Donald " Cowboy " Cerrone. Ta 36-letnik je ustvaril nekaj najbolj priljubljenih vrhuncev v UFC in pri tem zbral največ rekordov UFC med vsemi borci: 23 zmag, 16 zaključkov, 18 bonusov po dvoboju, 20 nokavtov in sedem nokavtov z udarcem z glavo.

Zato boste morda nekoliko presenečeni, ko boste izvedeli, da je Cerrone, ko gre za njegov program moči in kondicije, tako dolgočasen, kot je le mogoče.

" Rekel bi, da so moje metode treninga dolgočasne," pravi Cerronov trener za moč in kondicijsko pripravo Shara Vigeant, ki je imel pomembno vlogo pri Kavbojovih pripravah na dvoboj z "Zloglasnim" Conorjem McGregorjem, ki je potekal v soboto, 18. januarja, v Las Vegasu.

Vigeant dela z borci že več kot desetletje in pravi, da je bilo usposabljanje za MMA včasih bolj osnovno: "Bilo je samo kondicijsko, kondicijsko in še enkrat kondicijsko. " Danes resni športniki, kot je Cerrone, vedo, da bo vlaganje v programe za moč in kondicijo vodilo le k močnejšim mišicam, boljšemu prenosu njihovih veščin in dolgoživosti. In Cerrone je resen glede svojega treninga.

Preseljenec iz Albuquerqueja v Novi Mehiki ne sodeluje le z Vigeantom, ki ga je spoznal leta 2017 med snemanjem filma v Alberti v Kanadi, ampak je tudi solastnik The Performance Ranch, vadbenega centra v Novi Mehiki, ki ga vodi njegov drugi trener moči in kondicije Lawrence Herrera. Zaradi tega je Cerrone najaktivnejši in najuspešnejši borec v zgodovini UFC.

V primerjavi z McGregorjem je Cerrone od Irčeve odločilne zmage proti Joseju Aldu leta 2015 opravil 15 dvobojev, od zadnjega nastopa Mystic Maca v kletki pa pet. Vigeant pripisuje Cerronov rok trajanja njegovi delovni etiki, nori kondiciji in temu, da je "po naravi močan fant, zato gradimo na tem. "

V telovadnici se trenerka za moč iz Alberte v Kanadi drži tako imenovanih stebrov: " vlečenje, potiskanje, zavesljanje, čepenje, izpadanje in prenašanje. "Teh šest gibalnih vzorcev je na vsakem treningu Cerroneja, vendar je njihova uporaba odvisna od tega, v kateri fazi treninga je. Na primer, na začetku se Vigeantova bolj osredotoča na krepitev moči in moči, zato te gibe obremeni z večjimi utežmi. Ko se bliža dvoboj, se bolj osredotoča na vzdrževanje in preprečevanje poškodb, zato bo nekoliko popustila.

Cerrone dela z orodji, kot so medicinske žoge, kettlebelli in hantle. Vigeant pravi, da je na kolesu Airdyne prava zver, saj se na njem z bliskovito hitro regeneracijo razgibava do 130 vrtljajev na minuto.

Da bi si predstavljali, kako se je Cowboy že zgodaj pripravljal na spopad z McGregorjem, Vigeant ponuja dva vzorčna treninga iz njegovega tabora UFC 246. Preizkusite ju tudi sami - sposobnost brcanja v rit ni vključena.

Foto: Rodrigo Donoso

' Kavboj ' Cerrone ' načrt usposabljanja

Kavboj običajno trenira dva do pet dni na teden. Tukaj sta dva primera, kako je bil videti Cerronov trening na začetku njegovega tabora. Tu je poudarek bolj na moči in zmogljivosti. Izvedite eno trojno serijo, preden preidete na naslednjo, po vsaki pa si privoščite nekajminutni počitek.

1. dan

2. dan