Vadba s kettlebellom naj bi bila znana že 350 let. Najprej so jih uporabljali Rusi kot protiuteži pri merjenju blaga, nato pa so jih nekateri starodavni močnjaki začeli žonglirati, stiskati in razgibavati za zabavo. Verjetno je še kaj več, vendar je to v bistvu način, kako je kettlebell postal stalnica v telovadni kulturi.
Čeprav vam ne priporočamo, da se oblečete v ledvenice in naključno mečete uteži nad glavo, ima dobra vadba z utežmi veliko prednosti.
- Prvič, debel ročaj, ki se pritrdi na podlago iz litega železa, bo bolj izzival vaš oprijem kot ročica ali palica.
- Prav tako jih je enostavno zanihati med nogami in udobno (no, dovolj udobno) počivati na zapestjih. To pomeni, da lahko izvajate bolj eksplozivne in dinamične gibe s kettlebelli v primerjavi z njihovimi železnimi primerki.
- Prav tako lahko opravite veliko dela v tesnem prostoru, zato so kettlebells kot nalašč za majhne domače telovadnice ali stanovanja.
- Nazadnje lahko bolj naravno nanizate gibe, da ustvarite tok vadbe – na primer naredite zamah, nato čisti in nato pritisk.
Vadba s kettlebellom ponuja vse prednosti vadbe z utežmi, dodatna prednost pa je, da izjemno debeli ročaji izzivajo vaš oprijem. Ker se utež lahko giblje glede na ročaj, že samo rokovanje s kettlebelli dodatno obremeni vaše jedro.
Predvsem pa so kettlebelli vsestranski. Idealni so za eksplozivne vaje, ki delujejo na glavne mišice, kurijo telesne maščobe in krepijo moč. Klasičnim gibom, kot so pritiski na prsi in počepi, dodajo tudi novo dimenzijo. Za odlično vadbo ne potrebujete stenskega stojala z njimi - za to rutino zadostuje en par. Uporabljajte jih redno in videli boste telo, ki ste si ga vedno želeli.
Spodnja vadba s kettlebellom prav tako uporablja elastični trak (če nimate traku, lahko uporabite samo kettlebell, lahki ali preskočite zvijanje). Izvedli boste serijo sestavljenih in izoliranih gibov, nazaj na hrbet, v višjem razponu ponovitev od 12 do 15. Ideja je, da boste dovolj izčrpali mišice, hkrati pa povečali srčni utrip, da boste pokurili več kalorij in s tem več maščobe. Tako kot kettlebell tudi metode te vadbe niso nove, vendar so prestale preizkus časa, ker delujejo.
Kako deluje
Teža kettlebella visi nekaj centimetrov pod ročajem, zato ga je težje nadzorovati. Vse, od prijema do jedra, mora delovati močneje, kot če bi uporabljali utež, zato boste tudi pri standardnih gibih z utežmi dobili več. Ta dodatna aktivnost mišic pomeni, da vaše telo pokuri več kalorij. Če to združite z vajami, ki so namenjene celotnemu telesu, dobite formulo za znatno izgubo maščobe.
Usmeritve
Vaje izvajajte v krogu, tako da za vsako opravite en niz, enega za drugim. Med serijami počivajte po potrebi. Če ste novinec v vadbi z utežmi, naredite dva kroga. Če ste bolj izkušeni, naredite od tri do pet krogov. Izberite težo, s katero lahko za vsako vajo naredite od 12 do 15 ponovitev.
