Ko govorimo o zahvalnem dnevu, govorimo o eni noči praznovanja štirih F: družine, hrane, nogometa in zabave, vendar le redko kdaj ostane pri eni noči. Zahvalni dan vedno pade na tretji četrtek v novembru in bodimo iskreni, črni petek je v nekaterih krogih praznik sam po sebi. Ta en sam obrok v velikosti purana v kombinaciji z nakupovalno ekstravaganco lahko pokvari tako vaše treninge kot dosežke. Če vam primanjkuje discipline in se omejite le na en obrok, se lahko praznik nadaljuje tudi po koncu zahvalnega dneva. Zato smo pripravili tridnevni načrt vadbe za zahvalni vikend, ki vam bo pomagal ohraniti vašo kondicijsko pot na pravi poti in zaključiti leto močno vse do božiča in novega leta.
Da bi vam pomagali ostati praznični in odgovorni, smo prosili vrhunskega trenerja Michaela Blaunerja, ki ima za seboj več kot 30 let in na tisoče treningov, da oblikuje vadbeno rutino, s katero boste lahko brez občutka krivde uživali v najboljšem iz obeh svetov - v telovadnici in na večerji.
Njegov tridnevni načrt vadbe za zahvalni dan brez občutka krivde je ustvarjen tako, da zadene celotno telo in vas do konca tedna okrepi. Njegov načrt vam bo pomagal porabiti kalorije, razviti moč in vzdržljivost ter poskrbeti za odlično počutje.
"'Si to, kar ješ' je eden mojih najljubših starih pregovorov in stari pregovori so običajno stari z razlogom - ker so običajno smiselni, " pravi Blauner, ki trenutno skrbi za oživitev fitnesa Excel Fitness v Hackensacku v ameriški zvezni državi New Jersey, na svoji strani na Instagramu pa lahko deli nasvete. " Tudi zvijanje 12 unč naenkrat ta teden ni dovolj. Moj novi pregovor: Treniraj tako močno, kot si želiš biti. "
Načrt vadbe za 3-dnevni zahvalni vikend
Petek
Ta dan je sestavljen predvsem iz vaj s telesno težo, ki se izvajajo v supersetih. Za to hitro vadbo boste potrebovali manj kot eno uro, po njej pa boste imeli občutek, da imate več energije, kot ste je imeli ob odhodu.
Pri večini vaj naredite od 12 do 15 ponovitev in poskušajte vsako superserijo končati v manj kot minuti. Pri počepih, potiskih in poskokih naredite čim več ponovitev. Vsak superset naredite dvakrat, pri čemer počivajte šele po drugi vaji; če ste ambiciozni, lahko vsak superset naredite trikrat.
Sobota
To bo vadba s težko utežjo. Blauner pravi, da bo ta vadba, ki se osredotoča na velike in močne gibe, prizadela vse glavne mišične skupine v telesu.
Cilj te vadbe je čim večja utrujenost, zaradi katere bo telo absorbiralo dodatne beljakovine, medtem ko bo trajno povišan metabolizem pomagal kuriti kalorije dlje časa. Tudi tokrat boste vadbo izvajali v slogu supersetov, z 8-12 ponovitvami na serijo. Po vadbi si privoščite užitek in uživajte, saj veste, da je vaše telo dobro izkoristilo vse te kalorije.
Nedelja
Ta vadba bo manj intenzivna kot prejšnji dve, zato boste imeli dovolj energije za vrnitev na delo. (Ni kaj.)
Vaš izziv: Izziv: Pojdite na tek ali pohod v park. Po potrebi uporabite tekalno stezo. Hitrost naj ne bo manjša od 4 km/h. Za vsako pretečeno miljo naredite dva 100-metrska šprinta (skupaj šest šprintov). Po vadbi boste izvedli nekaj osnovnih telovadnih vaj in raztezanje po lastni izbiri.
Vadba naj traja približno eno uro, tako da boste imeli dovolj časa za počitek in psihično pripravo na vrnitev v službo.
