Kadar se ne morete posvetiti vadbi, ali je to zato, ker a) nimate časa, b) nimate dovolj opreme ali c) oboje? Če ste odgovorili pritrdilno, je čas, da razmislite o svoji rutini - in odkrito povedano, opustite izgovore. Kajti resnica je, da se lahko z dobro domačo vadbo razgibate, tudi če imate na voljo le eno utež in le nekaj minut.
Ko vas bomo naslednjič testirali, upajmo, da boste odgovorili pravilno. Zbrali smo tri vadbe, ki jih lahko uporabite in so oblikovane in sestavljene glede na količino prostora in opreme, ki jo imate v svoji osebni telovadnici ali na mestu, kjer vadite. Vsak ima svoj način dela in del tega je tudi to, da imate prednost pri opremi ali vrsti prostora, v katerem želite telovaditi.
Ne glede na to, ali imate prazno mesto v spalnici, provizorično telovadnico v garaži ali pa ste ostali samo pri nekaj palicah, smo pripravili nekaj možnosti, ki vam bodo prišle prav. Pri teh dobrih domačih vadbah je odlično tudi to, da jih lahko izvajate kot program vadbe v vrstnem redu, kot smo ga določili, in sicer na dneve, ki si ne sledijo, kar vam bo pomagalo doseči zastavljene cilje.
Na kratko: Za vadbo prvega dne je najpreprostejša in zanjo potrebujete le hantelj ali kettlebell.
To vadbo lahko izvajate kadar koli, ko morate vadbo vključiti v svoj urnik na naporen dan. Vadba za drugi dan ne potrebuje veliko več, vendar z dodano klopjo doda nekaj več prožnosti za gibe, ki jih izvajate. Vadba za III. dan ima dve uteži, kolo za trebušne mišice
Ne glede na to, kakšen je vaš urnik, vam lahko ti treningi pomagajo pri vadbi in ohranjanju rasti mišic. Tukaj je vaš načrt domače vadbe z minimalno opremo.
Kako deluje
Spodaj so trije treningi. Izberite tistega, ki je primeren za opremo in prostor, ki ga imate na voljo. Če vadite samo z utežmi ali imate na voljo nekaj več sredstev, lahko te treninge izvedete kot program v prikazanem vrstnem redu, in sicer na dneve, ki si ne sledijo drug za drugim.
Vse tri vadbe so krožne, zato se boste hitro premikali od dviga do dviga, s čimer ne boste povečali le moči, temveč tudi koristi za srce in ožilje.
Usmeritve
Izberite vadbo, ki najbolj ustreza vaši opremi (možnosti si oglejte zgoraj).
Vaje so označene s črko ("A", "B" in tako naprej); opravite po eno serijo v zaporedju, počivajte, kot je navedeno, in nato ponovite predpisano število krogov.
Za najučinkovitejšo vadbo poskusite vnaprej pripraviti vso potrebno opremo.
