Misel na vadbo borilnih veščin je lahko zastrašujoča, še posebej če ste jo videli le v filmih ali pa ste pogledali v okno lokalne telovadnice MMA. Udi letijo tako hitro, da jih komaj sledite, izvajajo se različni slogi borilnih veščin in idejo ste že dobili.
V resnici pa lahko preizkusite, kako je, ne da bi zapustili svojo dnevno sobo ali dvorišče, in to z minimalno opremo ali brez nje. Dolgoletni trener in mojster borilnih veščin Peter Lee Thomas, ki je Halle Berry pripravil do tega, da se je v filmu John Wick: Poglavje 3 - Parabellum prelevila v akcijsko zvezdo, o tem ve svoje.
Če želite izboljšati svojo domačo vadbo, ne da bi vlagali v drago opremo in z minimalnim prostorom, ima vadbo za vas.
Usposabljanje v slogu bojnega tabora
Hitra rutina v spodnjem videoposnetku se lahko prilega skoraj vsakemu urniku, na koncu pa se boste zagotovo spotili. Thomas uporablja komplet dvokilogramskih čink iz r ē- spin, vendar lahko vadbo prav tako enostavno izvedete brez uteži.
Medtem ko se želite gibati v dobrem tempu, da bi dobili dobro vadbo, preverite svojo obliko glede na Thomasa, da se prepričate, da jo pravilno izvajate.
- Shadowboxing: 5-minutna runda
- Statični izpad in udarec: 60 sekund leva noga, 60 sekund desna noga
- Pulse Lunge: 60 sekund leva noga, 60 sekund desna noga.
- Squat Jump Back Tuck: 10 skokov v počepu, 1 nazaj (ali 5 burpees) za 10 serij
Ko izvajate to ali katero koli drugo vadbo, imejte v mislih nekaj nasvetov za motivacijo, da jo kar najbolje izkoristite.
1. Cenite svojo zmožnost usposabljanja
Najprej bodite veseli, da lahko sploh trenirate. "Vedno trenirajte z veseljem začetnika," pravi Thomas. "Bodite navdušeni že nad tem, da lahko to počnete."
2. Spomnite se, zakaj trenirate
" Pri vrtanju tehnik je včasih treba narediti vse, 100-odstotno," pravi Thomas. " Tako ste pripravljeni na intenzivnost, ki jo je treba doseči pod resničnim pritiskom. "
3. Delajte na duševni moči
Pri premagovanju treningov in krepitvi, zlasti v stresnih obdobjih, je veliko odvisno od tega, kako odločni in disciplinirani ste z miselnega vidika.
" Srčnosti in psihične trdnosti se ne da naučiti, to je treba vaditi iz dneva v dan, iz leta v leto. Še posebej takrat, ko si tega ne želite," pravi Thomas. " To je tisto, kar te naredi odpornega in vzdržljivega. Moj učitelj nam je vedno govoril: "Discipliniraj um, telo naredi divjaka".
4. Osredotočite se na prehrano
Toda ne ta dieta.
" Vaša prehrana ni le to, kar jeste. Gre tudi za to, kaj poslušate, gledate na televiziji, kaj berete, in za ljudi, s katerimi se obkrožate," pravi Thomas. " Zavedajte se in upoštevajte, kaj počnete čustveno, duhovno in telesno. To je po mojem mnenju eden od ključev do optimalne dolgoživosti. "
