Ne glede na to, ali ste v telovadnici ali na tekaških stezah, je zelo verjetno, da boste opazili nekoga, ki nosi neko vrsto kompresijske opreme. Od nogavic do rokavov, ki so na voljo v vseh barvah, da se ujemajo z vašo vadbeno obleko, imajo ugled, ki obljublja podporo, boljšo cirkulacijo in splošno izboljšanje zmogljivosti.
Čeprav so študije pokazale, da lahko kompresijska oprema pomaga izboljšati porabo energije pri vadbi in pospešiti okrevanje, je prav tako pomembno, če ne še bolj, kako jo uporabljate. "Ni vsa kompresija enaka," pravi Fred Hernandez iz podjetja PRO Compression. Pomembno je, da razumete, kako določiti velikost opreme, in da veste, kdaj jo pravilno nositi. Če želite izkoristiti največje možne koristi, je tukaj vse, kar morate vedeti o kompresijskih oblačilih.
Tok ugodnosti
Zakaj se ljudje odločajo za nošenje kompresijske opreme? Razlogi so različni, od dodatne podpore mišicam in sklepom med treningom do lajšanja bolečin po vadbi. In če ste že kdaj doživeli DOMS (bolečine v mišicah z zakasnitvijo), potem iz prve roke veste, kako močne so lahko bolečine.
Povečanje učinkovitosti krvnega obtoka z manipulacijo vaših arterij je gonilo vseh koristi, ki jih imate od te podporne nošnje. "Odlična stvar pri kompresijskih oblačilih je, da jih lahko uporablja vsakdo in izkusi koristi," pravi Robin Hodges, fiziologinja vadbe, LMT pri 89 & Ivy Massge Therapy v Bentonvillu, AR. Z redno uporabo se izboljšajo rezultati v telovadnici in hitrejša regeneracija; zmanjša se celo količina nakopičene mlečne kisline. Manjše otekanje in bolečine ter boljša cirkulacija so ključnega pomena pri okrevanju po napornih treningih, celodnevnem stanju ali sedenju, poškodbah in boleznih, ki prizadenejo spodnji del nog.
Če med vadbo nosite kompresije, se poveča pretok krvi v določeno okončino, ki med vadbo oskrbuje mišice in pomaga filtrirati mlečno kislino iz mišic. Povečan volumen pomaga pri procesu filtriranja in tako omogoča hitrejše okrevanje. Da ne omenjamo, da lahko kompresijski rokavi za noge delujejo tudi kot zaščita pred odrgninami kože pri izvajanju določenih gibov spodnjega dela telesa, kot je mrtvi dvig.
Zato ni presenetljivo, da so koristi od tega večje kot v telovadnici in tudi na delovnem mestu, kjer so ljudje ves dan na nogah. "Kompresijske nogavice in rokavi so zelo priljubljeni v zdravstveni skupnosti, vključno z medicinskimi sestrami, zdravniki, terapevti in tehniki, ki pogosto delajo v izmenah od 12 do 14 ur ali več," pravi Hernandez. Dodatna podpora kompresijskih nogavic pomaga zmanjšati otekanje nog in stopal, pomaga pri podpori sklepov in v boju proti krčnim žilam.
Popolno prileganje: kako določiti velikost rokavov
Pri izbiri kompresijske opreme je pomembna velikost. Po Hodgesovih besedah so kompresijski rokavi izdelani tako, da so tesni, vendar raztegljivi. "Ne smejo biti neprijetno tesni, saj to lahko prekine ustrezen pretok krvi," pravi. Med vadbo želite imeti občutek opore, hkrati pa imeti možnost polnega obsega gibanja.
Večina blagovnih znamk kompresijskih oblačil ima na svojem spletnem mestu ali na embalaži tabelo priporočenih velikosti. Pri izbiri prave velikosti kompresijske opreme preprosto izmerite del telesa, ki ga želite podpreti, in izberite priporočeno velikost za svoj rokav.
Za rokav za roko morate na primer izmeriti biceps, za kompresijsko nogavico pa morate izmeriti najširši del teleta in velikost čevlja. Upoštevajte to preprosto pravilo: Če se v nogavici ne morete udobno gibati, vam ne ustreza in boste morda morali povečati velikost. Ko boste izbrali kompresijo, ki se vam najbolje prilega, se pripravite na izkoriščanje vseh prednosti!
Kdaj stiskati
Čas je pomemben. Hernandez meni, da je za doseganje najboljših rezultatov najbolj optimalen čas za nošenje kompresijske opreme med treningom in med okrevanjem po treningu.
Med treningom kompresijska oprema v mišice dovaja kri, bogato s kisikom, ki je napolnjena s hranilnimi snovmi in hidracijo. Poleg tega zmanjšuje vibracije, kar lahko izboljša učinkovitost in mehaniko mišic. V obdobju okrevanja stalna kompresija pomaga zmanjšati vnetje in otekanje ter pomaga pri odplakovanju mlečne kisline, kar pospešuje hitrejše (in manj boleče) celjenje.
Nošenje kompresije v teh dveh pomembnih obdobjih se bo medsebojno dopolnjevalo in prineslo številne koristi.
Poskusite: Stopenjska kompresija
Ko imate meritve, je treba v naslednjem koraku poskrbeti za visokokakovosten material. " Pri izbiri kompresijskega rokava je pomembno, da je kakovosten in ne iz poceni materiala, " pravi Hodge. Navsezadnje vlagate v svoje telo in potrebujete najboljšo kakovost, ki jo lahko dobite. V tem je stopenjska kompresija boljša od ostalih.
Kaj je to? Stopnjevana kompresijska oprema pritiska na pravih mestih, da poveča pretok krvi in pomaga pri obnovi poškodovanih mehkih tkiv. PRO Compression pojasnjuje: "Bolj ko je kompresija oddaljena od srca, večjo kompresijo čutite, kar spodbuja optimalno cirkulacijo. " Cilj je, da se kri bolje pretaka do srca, ko tečete pokonci ali sedite na poslovnem sestanku.
Če torej iščete nov kompresijski rokav ali ga želite preizkusiti prvič, ne pozabite: Velikost, kakovost in čas bodo poskrbeli, da bo vaša izkušnja z nošenjem kompresijskega rokava najbolj učinkovita!
