Christopher Bailey
Od trenutka, ko sem se vrnil s tekmovanja World ' s Strongest Man 2016, do trenutka, ko sem se odpravil na tekmovanje 2017, sem bil stoodstoten. Nisem izpustil niti enega treninga, niti enega obroka, niti ene fizioterapije ali kardio vadbe. Bil sem obseden.
Treniral sem v svoji običajni telovadnici, Strength Asylum v Stoku v Angliji, s svojim običajnim partnerjem za trening, Lukom Fulbrookom. Nikoli nisva prekinila ali se umaknila. Celo leto sva samo pridno trenirala. Način mojega treninga se z leti ni veliko spremenil. Dosledno treniram težko, vendar nikoli z enim samim maksimumom. Delujem na 80 do 90 % svoje maksimalne obremenitve z enim ponovljenjem za največ šest ponovitev. Če lahko naredim več kot šest ponovitev, naslednjič dodam večjo težo. To pravilo šestih ponovitev upoštevam, odkar sem začel trenirati. Če se dobro počutim z določeno težo, lahko naredim več kot šest ponovitev, na splošno pa me nikoli ne boste videli delati več kot šest ponovitev.
Edina stvar, ki sem jo spremenil, je bila ta, da sem zmanjšal število vaj s pomočjo za manjše mišice, kot so bicepsi, teleta in trebušnjaki. Preprosto nisem čutil, da bi se kaj spremenilo. Preveč energije in regeneracije sem vložil v popravilo teh mišic, medtem ko bi se moral osredotočiti na velike, ključne mišice, kot so kvadrice in zadnjice, ki opravijo glavnino dela.
Nekateri močnjaki imajo ločene dneve za treninge v telovadnici in na tekmovanjih, vendar se mi zdi učinkovitejše, če oboje združim. Če nameravate trenirati jarem, si želite najprej razgibati noge, da jih preženete. S tem se ne le ustrezno ogrejete, ampak tudi simulirate tekmovalni scenarij, saj je zelo malo verjetno, da boste prireditev začeli sveži.
Tukaj je opis običajnega tedna. Kot boste videli, je to precej preprosto - prednost pred tekmeci mi je dalo to, kar sem počela zunaj telovadnice, da sem se regenerirala.
V primerjavi z lanskim letom, ki je bilo zelo drago, sem spremenil še nekaj: ko sem treniral določeno mišično skupino, mi jo je naslednje jutro 1,5 ure obdeloval moj fizioterapevt Richard Sale. Ko sem na primer v ponedeljek treniral noge, mi je v torek zjutraj delal na nogah. Redno terapijo sem imel štirikrat ali petkrat na teden, poleg tega pa še dodatne seanse za zdravljenje morebitnih težav.
V povprečju sem imel šest fizioterapij na teden, ki so zlahka stale več kot 250 dolarjev. Če seštejemo stroške za 52 tednov, je to precej drago. Vendar je fizikalna terapija ključnega pomena. Richarda sem celo vzel s seboj na tekmovanje World's Strongest Man.
Doma imam tudi veliko opreme za regeneracijo, zato sem po vsakem treningu vsaj eno uro izvajal vroče-hladne tretmaje in nato jedel. Če sem imel čas, sem šel za uro in pol v hiperbarično komoro.
Tako sem živel eno leto. Nisem užival alkohola, počitnic, večerov z ženo ali dni z otroki, ker bi me to preveč utrudilo. Moja družina je razumela, da moram to storiti, da bi bil najboljši, in me prepustila temu. To je bila stoodstotna predanost. Ko se ozrem nazaj, ne vem, kako mi je to uspelo. Bila je velika obsedenost, da bi postal najmočnejši človek na svetu.
Vzpon zveri
Christopher Bailey
Kako je Eddie Hall postal najmočnejši človek na svetu
2011: osvoji prvega od šestih naslovov najmočnejšega moškega v Veliki Britaniji.
2012: Na svojem prvem nastopu na tekmovanju Najmočnejši moški Evrope osvoji osmo mesto.
2013: Za eno točko je zgrešil finale tekmovanja World's Strongest Man.
2014: Na tekmovanju World's Strongest Man zasedel šesto mesto.
2015: Na Arnold Classic Australia postavi svetovni rekord v mrtvem dvigu s 462 kg pred Arnoldom Schwarzeneggerjem.
2016: Postal prvi človek v zgodovini, ki je dvignil 500 kg.
2017: Najmočnejši moški na svetu pri 29 letih.
Christopher Bailey
Rutina
Ponedeljek: Noge
Pravkar sem naredil sklece, stiskalnico za noge in jarem. Enostavno. Toda za te tri vaje bi lahko porabili štiri ure. Morda je to težko verjeti, toda ko delate neumno težke serije, potrebujete veliko počitka.
Ne pozabite, da bi lahko potegnil več kot 350 kg (772 funtov), zato sem potreboval dobrih 10 do 15 minut za regeneracijo med serijami. Če naredite tri ali štiri serije s to težo, lahko traja tudi eno uro, če toliko počivate.
Enako sem ravnal pri stiskanju nog, pri čemer sem delal z veliko težo in imel veliko počitka med serijami. To je lahko trajalo še eno uro, nato sem kakšno uro preživel na jermenih.
Torek: Prsni koš
Ta dan je bil namenjen krepitvi moje moči stiskanja. Na tekmovanju World's Strongest Man je vedno prisoten dogodek za stiskanje. Tudi tokrat sem delal preprosto in imel dolge počitke med serijami. Delal sem na ravni in nagnjeni klopi, nato pa še na tricepsu.
Na trening sem se odpravil lepo in lahkotno, tako da sem pri potiskih delal do zelo velike teže, pri tricepsu pa sem naredil le eno serijo. '
Sreda: Dan popolnega okrevanja
Moja predstava o dnevu okrevanja se razlikuje od večine drugih. Najprej sem pojedel nekaj malega, nato pa sem opravil eno uro kardio vadbe, ki je lahko premetavanje pnevmatik, potiskanje sani ali boks. Takoj za tem sem imel redno vadbo, nato pa sem šel domov in jedel.
Imela sem poln angleški zajtrk, kosmiče, surovo govedino, jogurt in jedla sem, dokler ob 10.30 ni prišel moj osebni trener, ki me je čakal na uro in pol intenzivne vadbe. Nato sem jedel večerjo, ki je bila na primer velik zrezek ali piščanec s testeninami.
Nato sem obiskala drugega terapevta za terapijo z udarnimi valovi, ki z razgradnjo mišic pomaga pri njihovem okrevanju.
Nato sem spet jedel, na primer piščanca z rižem, popoldne pa sem imel še eno uro in pol trajajočo vadbo, pri kateri sem izvajal popolno gibljivost kolkov in razgibaval zadnjične mišice.
Nato sem se eno uro in pol raztezal v bazenu in dobro uro in pol izvajal vroče-hladne tretmaje, ki so bili sestavljeni iz savne, ki ji je večkrat sledila ledena kopel.
Potem sem šel domov, pojedel in šel spat. To je bil moj prosti dan! Bilo je neprekinjeno.
Četrtek: Nazaj
Tudi tokrat sem stvari poenostavil. Najprej sem izvajal mrtve dvige, nato pa dve vaji s pomočjo, kot so potegi z latami in veslanje. Z utežmi, ki sem jih uporabljal, bi to brez težav trajalo tri ali štiri ure.
Petek: Ramena
Ogreval sem se s pritiski z utežmi in naredil 30 do 40 ponovitev s 132-kilogramskimi utežmi, da sem nekoliko prekrvavil ramena. Nato sem prešel naravnost na potiskanje hlodov in končal s stranskimi delti.
Dva meseca pred tekmovanjem World's Strongest Man sem slišal, da bo v dogodke vključen tudi vikinški tisk, zato sem se odločil zanj. K sreči je potrebna podobna tehnika kot pri stiskanju hlodov.
Sobota: Dan popolnega okrevanja
Izvedel sem enako rutino kot v sredo. Na ta dan sem imel tudi osebne nastope in intervjuje za medije.
nedelja: Dan lahkega okrevanja
Popoldne sem eno uro plaval, nato sem se 1,5 ure raztezal, nato pa še 1,5 ure izvajal vroče-hladne tretmaje. Fizikalne terapije nisem izvajal.
