V tem trenutku res ni več izgovorov, zakaj ne bi telovadili, vendar se veliko ljudi še vedno trudi, da bi se vključili v vadbo, toda ali ste že razmišljali o vadbi v odmoru za kosilo? Nekateri razlogi za opustitev vadbe so tehtni: Uspešno usklajevanje zahtevne poklicne poti in skrbi za družinske obveznosti običajno zahteva dolge ure na dan. Če pa svoje dragocene proste trenutke porabite za upravljanje peščice fantazijskih nogometnih ekip ali pa spremljate vsako novo Netflixovo dramo, je to vaša krivda.
Znanost pa je dokazala, da lahko sedeči življenjski slog povzroči številne zdravstvene težave. Če torej še niste pripravljeni izvajati vadbe po delu, zakaj ne med delom, na primer med odmorom za kosilo?
Če imate sredi popoldneva na voljo eno uro, potem imate več kot dovolj časa za dobro vadbo. Tudi če vam polovico tega časa vzame vožnja do telovadnice, preoblačenje, tuširanje in vrnitev v službo, vas 30-minutna vadba vrne na pot treninga in vas postavi več kilometrov pred tiste, ki čakajo v vrsti za middaty machioto.
Kratka vadba je vedno boljša kot nikakršna vadba - in dolgoročno izvajanje vadbe vodi k bolj zdravim navadam, zaradi katerih boste morda našli druge načine, kako podaljšati teh 30 minut.
Prvi korak pri oblikovanju učinkovite vadbe v času kosila je, da jo obravnavate kot možnost. Tukaj je opisano, kako in zakaj bi lahko delovala za vas.
Zakaj izbrati vadbo v odmoru za kosilo?
Vadba v odmoru za kosilo ne zmanjšuje vašega spanca ali večernega prostega časa z družino, niti vas ne sili v zgodnje spanje, da bi lahko prej vstali. Poleg tega si lahko umsko odpočijete od dela in se opoldne napolnite z energijo. Z vadbo si nenehno izboljšujete energijo, kar se odraža v večji zbranosti in produktivnosti. Morda boste celo ugotovili, da ste med delovnim časom bolj učinkoviti in da morate ob večerih in koncih tedna redkeje nositi delo domov.
Če se odločite za vadbo v odmoru za kosilo, si ga tudi privoščite, namesto da bi delali med njim. Tudi kadilci v službi si vzamejo odmor. Z obveznim odmorom postavite meje za svoje delo in dobro počutje.
Manj verjetno je, da boste treninge med kosilom izpustili zaradi pozne noči in slabega spanca ali večernih družinskih ali družabnih obveznosti. Dodatna prednost: izognete se tudi kaosu v polnih telovadnicah v zgodnjih večernih urah.
Možnosti telovadnice
Najbolje je, če imate dostop do telovadnice v bližini. Redki srečneži imajo telovadnico v stavbi, kjer delajo, in delodajalca, za katerega sta zdravje in dobro počutje prednostna naloga. V večini mest so telovadnice na dosegu kratkega sprehoda ali vožnje z avtomobilom. Udobje je vaša glavna prednostna naloga, tudi če je oprema ali udobje pomanjkljivo. Če lahko celoten čas obiska traja manj kot 15 do 20 minut, imate več kot dovolj časa za odlično vadbo. Na spletu poiščite vse možnosti telovadnic v bližnji okolici. Morda boste presenečeni, če boste v bližini našli nekaj manjših zasebnih objektov ali studiev za skupinsko vadbo. Nekateri ljudje najamejo trenerja ali obiskujejo tečaj, kar je zaveza k vadbi.
Vse več delodajalcev se zaveda, da so zdravi in aktivni zaposleni pogosto srečnejši, bolj produktivni in manjkrat vzamejo proste dneve. Zaposleni, ki čutijo, da jih delodajalec ceni, in imajo možnost, da dajejo prednost svoji telesni pripravljenosti, redkeje odhajajo. Številni delodajalci so bolj prilagodljivi glede delovnega časa, če je delo opravljeno ali če ste opravili dogovorjene ure. Če pridete v pisarno 15 minut prej ali ostanete 15 minut pozneje, tako da vaša "ura" za kosilo traja 75 minut, imate več časa za prihod v telovadnico in odhod iz nje.
Pogovorite se z nadrejenim, izrazite svoje prizadevanje za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja, produktivnosti in energije ter predlagajte malo več prožnosti v času kosila - pri tem pa zagotovite šefu, da ne bo izkoristil njegove velikodušnosti v telovadnici (nič dobrega ne bo, če boste uro spremenili v triurno vadbo). Le najbolj kratkovidni (ali nemočni) nadrejeni bodo to zavrnili. Če ste šef, se naučite sebi (in zaposlenim) nameniti čas, potreben za to, da svoje zdravje postavite na prvo mesto. Lastniki podjetij so lahko najhujši, ker žrtvujejo zdravje za kratkovidno iluzijo produktivnosti.
V najslabšem primeru, ko nimate možnosti priti do telovadnice, lahko izberete kroge s telesno težo, če lahko najdete prostor, kjer se lahko skrijete in trenirate. Slavni trener in športnik z naslovnice Muscle and Fitness Don Saladino je eden od številnih trenerjev, ki ponujajo poceni in kakovostne načrte vadbe s telesno težo. Če ni drugih možnosti in je vreme primerno, je lahko sprehod med odmorom za kosilo eden od najbolj spodbudnih in za zdravje koristnih načinov vedenja.
Taktike za učinkovito vadbo v odmoru za kosilo
Morda ste prepričani, da za odlično vadbo potrebujete vsaj eno uro, in se ne boste trudili, če tega časa ne boste imeli na voljo. Že 30 minut vadbe na dan, zlasti če začnete z ničlo, bi vam spremenilo življenje. Tudi zapriseženci telovadbe lahko s 30 do 45 minutami v telovadnici naredijo veliko. Spremeniti moramo le svojo taktiko.
