Ne glede na to, ali ste obiskovalec telovadnice, ki se poleg tega zabava z golfom, tako kot Dwayne Johnson, ali pa resneje sanjarite o tem, da bi osvojili prvenstvo PGA, veste, da je golfski šport veliko bolj fizičen, kot se morda zdi na prvi pogled. Pri zamahu s palico se uporablja več telesnih procesov, zato se na igrišču pogosto pojavijo poškodbe pri igranju golfa. Zato se je M&F pogovarjal z Dr. Andrewom Creightonom, ki je asistent fiziatra v Hospital for Special Surgery in docent klinične rehabilitacijske medicine na Weill Cornel Medical College, da bi obvladal biomehaniko golfa in dobil nekaj najboljših nasvetov za preprečevanje poškodb in okrevanje.
Katere so najpogostejše poškodbe pri igranju golfa?
Čeprav se zdi, da je golf dokaj lahkoten, vas slaba tehnika ter slabo razumevanje psihičnih in fizičnih zahtev igre lahko pri vsaki starosti spravita iz tira. "Spodnji del hrbta, ledveni del hrbtenice, je prvo področje poškodb," pravi Dr. Creighton. " Pri mladih, zlasti pri skeletno nezrelih igralcih golfa, gre za poškodbo kosti, zlasti parsne kosti. " Pars kost se nahaja med sklepi v hrbtenici in je pri mlajših športnikih pogosto izpostavljena poškodbam.
" Ko igralec golfa postaja starejši, se pogosto poškodujejo diski ledvene hrbtenice. Pogosto se zgodi, da se igralec golfa poškoduje pri upogibanju, dvigovanju ali zvijanju, še posebej, če se doda teža, " pravi Dr. Creighton. " Ko se igralec golfa še naprej stara, se lahko razvije artritis fasetnih sklepov ledvenega dela hrbtenice, ki se ponavadi pojavi pri zasuku in raztezanju bolečega območja. Do poškodbe križa največkrat pride zaradi težav z gibljivostjo v prsnem delu hrbtenice (na zadnji strani prsnega koša), srednjem delu hrbta ali težav z gibljivostjo v kolku. Zaradi težav z gibljivostjo v prsnem delu hrbtenice in kolku se v ledvenem delu hrbtenice pojavita večji navor in strižna sila, kar povzroči poškodbe kosti, ploščic in sklepov. "
Dr. Creighton, nekdanji univerzitetni igralec golfa in sedanji amaterski tekmovalec, pravi, da so zelo pogoste tudi poškodbe zgornjih okončin, zlasti komolca in zapestja. "Najpogostejše poškodbe, ki se pojavijo na komolcu, so medialne in lateralne tendinopatije komolca, znane tudi kot medialni in lateralni epikondilitis," pravi. " Tetiva se spreminja in včasih pride do delnega pretrganja zaradi pretirane uporabe in slabe tehnike. Igralca golfa običajno boli na vidni kosti na notranji ali zunanji strani komolca in samo navzdol po roki od teh področij. Če pogledamo zapestje, se poškodbe pogosto pojavijo na notranji ali zunanji strani zapestja, na ulnarni oziroma radialni strani. "
Kateri so najpogostejši vzroki za poškodbe pri igranju golfa?
" Do poškodb zapestja najpogosteje pride zaradi udarca palice v predmet, kot je korenina drevesa ali visoka trava, kar povzroči nenadno zmanjšanje gibanja pospešenih rok in zapestja," pravi Dr. Creighton. " Poleg nenamernega udarca s palico lahko do poškodb pride tudi zaradi pretirane uporabe in slabe tehnike, podobno kot se lahko poškoduje komolec. Pogosti vzroki za poškodbe pri golfu so prekomerna uporaba ali slaba mehanika zamaha ter zadetek predmeta med zamahom. Vse te težave se lahko pojavijo pri igralcih golfa vseh starosti. Tako kot pri vsaki dejavnosti tudi pri golfu verjetno obstaja točka, ko igralec golfa igra preveč. Vendar pa je ta točka pretiravanja pri golfu pri vsakem posamezniku drugačna. Igralec golfa jo je verjetno dosegel, ko se pojavijo bolečine in poškodbe. Zato je priporočljivo, da se igralec golfa loti te bolečine in poškodbe ter razmisli o tem, da bi si vzel nekaj prostega časa za okrevanje. Pomembno je, da pred ponovnim igranjem golfa razišče, ali je mogoče kaj spremeniti pri njegovem golfskem zamahu ali rutini igranja golfa. "
Ali morajo igralci golfa upoštevati zunanje vremenske razmere?
" Mraz lahko upočasni sposobnost živčnega sistema, da ustvari mišični krč," pravi Dr. Creighton. " Na splošno je gibljivost pomembna pri golfskem zamahu in če ste prehlajeni, je lahko gibljivost slabša. Slabša gibljivost lahko povzroči obremenitev sklepov in mehkih tkiv ter morebitne poškodbe. Zato je priporočljivo, da med igranjem golfa nosite dodatna oblačila, da vam bo toplo, in da pred igranjem izvedete dinamično ogrevanje, da zagotovite mobilizacijo tkiv. Vendar pa lahko prevelika količina oblačil tudi omejuje zamah pri igranju golfa, zato je treba vzpostaviti ravnovesje. Po dinamičnem ogrevanju se prepričajte, da vadite udarjanje žogic na igrišču, da boste to ravnovesje med plastmi dosegli pravilno. "
Ali je ogrevanje pomembno za igranje golfa?
Raziskave so pokazale, da lahko ogrevanje prispeva k preprečevanju poškodb in celo k izboljšanju igranja golfa, vendar se statistično gledano le redki igralci golfa na tak način pripravijo na igro. "Vsakemu igralcu golfa močno priporočam, da se pred igranjem loti dinamičnega ogrevanja, osredotočenega na mobilizacijo telesa," pravi Dr. Creighton. Mnogim se zdi ideja o ogrevanju pred igro golfa nenavadna, vendar če upoštevamo, da mora biti telo mobilno, da se lahko raztegne in hiperraztegne, je ogrevanje pred tekmo povsem smiselno.
" Dinamično ogrevanje je ključnega pomena pred igranjem golfa, " dodaja Creighton, ki pravi, da je ogrevanje za golf pomembno za aktivacijo mišic in lahko zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in zgornjih okončinah, hkrati pa pomaga povečati moč zamaha. Vključite funkcionalne vaje, kot so bočni plank, rotacije v kolkih in dvigi v komolcih. Poleg tega pripravite zapestja z gibi gor, dol, levo, desno. Po prvih podatkih je dinamično ogrevanje in tisto, ki vključuje upor, boljše od statičnega raztezanja.
Katere druge ukrepe je treba sprejeti za omejitev ali preprečevanje poškodb pri igranju golfa?
Dr. Creighton priporoča, da igralci golfa izkoristijo nekatere presejalne ukrepe, ki preverjajo moč in prožnost, kot je na primer presejalni test Titleist Performance Institute 1. stopnje, saj lahko telesne omejitve pogosto vodijo do napak v golfskem zamahu. Prav tako priporoča, da igralci golfa poiščejo navodila pri dobro poučenem strokovnjaku PGA, da bi izboljšali golfski zamah in odpravili morebitne napake. "Prepričajte se, da so vaše palice ustrezno nameščene in držane," dodaja Creighton. " Tudi dolgoročna, predsezonska telesna priprava lahko potencialno pomaga golfistom, da se izognejo poškodbam, povezanim z utrujenostjo. "
Katera zdravljenja so na voljo za poškodbe pri igranju golfa?
" Zdravljenje igralca golfa pri vseh poškodbah vključuje pristop, ki temelji na sodelovanju, " pravi Dr. Creighton. " Najprej obiščite zdravnika, ki lahko postavi jasno diagnozo poškodbe. Usposobljen fizioterapevt lahko športnika vodi skozi na vajah temelječ pristop k rehabilitaciji in obnovi športnika. Nazadnje lahko igralcu golfa koristi tudi trener zamaha, ki se zaveda poškodbe in lahko po potrebi spremeni zamah, da se izogne poslabšanju zdravljene poškodbe, s čimer pomaga preprečiti ponovitev poškodbe. "
Ali morajo igralci golfa paziti na prehrano?
Dr. Creighton pravi, da nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatek kofeina zmanjša utrujenost proti koncu partije golfa in tako pomaga izboljšati raven energije. "Pri igralcih golfa je treba velik poudarek nameniti ustrezni hidraciji med igro, saj lahko že blaga dehidracija vpliva na zmogljivost," dodaja. " Mnogi menijo, da je golf zmerno intenzivna dejavnost, in tudi pri zmerno intenzivni vadbi vsaj polovica naše skupne energije izvira iz ogljikovih hidratov, kar pomeni, da morajo igralci golfa uživati ogljikove hidrate za vzdrževanje ravni glukoze v krvi med igranjem golfa. Poleg tega vzdrževanje normalne ravni glukoze igralcu golfa omogoča ohranjanje koncentracije. "
Ne pozabite se ogreti, izpopolniti tehniko, se hidrirati in vedeti, kdaj je čas za počitek in obnovo. Tako boste ostali na pravi poti vso sezono.
